有没有健身人士教教我如何健身？
我也是一名健身爱好者，可以给你几个建议，首先你想减脂增肌，那么你就要分两个步骤来制定训练计划，一个是先减脂后增肌两个步骤：
第1个步骤：要先减掉脂肪，可以多做一些有氧运动为主，比如跑步、游泳、跳绳。然后注意日常饮食，少吃高油高糖高脂肪的食物，控制饮食，运动过后可以吃一些低热量食物，比如鸡蛋白、水果蔬菜、牛奶等保持营养均衡。
第二个步骤：减掉脂肪后，就要开始做增肌训练，增肌训练一般以无氧为主，比如俯卧撑、哑铃弯举、引体向上、深蹲等都是增肌动作。然后注意日常饮食，可吃一些碳水和蛋白质较多的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、香蕉等补充能量。
以上是个人几年健身总结的经验，要想效果好点，可以制定一个健身***，系统性进行减脂增肌。
对于没有健身训练经验的人士，在开始健身前你需要深入了解自己的身体状态、体能状态、训练目的等
身体状态：是否之前有病史，如果身体状态不佳不建议在没有教练的辅助下开始健身
体能状态：大部分人刚开始接触健身体能素质都较差、心肺、耐力等等
那么在健身***开始前首先要进行体能的专项训练
训练目的：增肌或减脂
增肌期和减脂期的训练饮食***都不一样
1、训练——多关注相关健身的视频基础训练***，把基础学好了，才能往更高的训练阶段、训练动作延展，从而达到自己的目标（每个身体结构不一样，最好能找到与自己提醒特点相近的健身明星或是偶像模仿）。
2、饮食——7分吃、3分练，调整自己食物结构对于训练恢复、训练状态、身体体态都有很大的帮助，如果是初学者，建议先不要尝试蛋白粉，毕竟你的175的身高对应体重160的体重，确实是超重了，而且你首要关注的目标应该是减肥、减脂。
一般来说，初学者（一年内）基本上不需要补剂的，因为你的训练量远远没有达到。而且，在你刚开始健身的三个月，属于一个***期，这三个月，你的肌肉增长量将会远远高于那些健身老手。
新手健身，需要对自己的身体状况进行一个测评，然后根据测评给自己做一个训练***，一般来说。一周练习三次就够了。
减脂和增肌是两码事，不又减脂，同时又增肌的。
健身教练算是专业人士了吧，在打比赛的时候进行减脂，在非赛季的时候进行增肌。你现在身高175，体重160，这个并不是最主要的，我想知道你体脂多少？
如果你的体脂正常，可以进行增肌训练。
如果你的体脂超标，可以先进行适当减脂，体脂到了正常数值之后，再进行增肌。
由于你现在提供不了你的体脂，新陈代谢率等等，还是建议你找个仪器测试一下，这样制定的训练***才能够更有针对性。
再说一句，体重160不代表肥胖，要看体脂。
我是三颗猫饼干，健身路上，有你，有我。
身高175，体重160，按字面意思来看，顶多算微胖，并不算很胖，所以是否需要吃蛋***，需要根据你自身的体脂率来对比。
成年[_a***_]的体脂率对比如下：
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
***作品中，那些让你食欲大增的作品有哪些？
让人食欲大增的***作品真的有太多太多了，各种演技爆棚，随便说几个印象深刻的经典镜头：
1.《无间道2》韩琛
每次看都好饿，要是哪天没食欲了翻出这段看，吃嘛嘛香。看这段的时候，感觉琛哥是真饿了，吃得那么香。
2.《大宅门》郑老屁
大宅门里郑老屁吃饭的场景不知道大家印象深刻不 ，家里头小孩不好好吃饭，正好赶上白老七心情不好，于是乎大家都别吃了，把老屁叫来，一桌子的菜和饭，装在一个盆里，一勺一勺的全吃了，一点没糟蹋，最后还拿勺子刮了刮盆底，而且，老屁是吃完饭之后来的，看的白老七连说痛快。
3.《集结号》谷子地
电影开篇，谷子地吃饭，粉皮，土豆红烧肉再加上大葱，吃的那叫香。
4.《白鹿原》白嘉轩
看白嘉轩他们吃面是真的香，大口大口的往嘴里塞！
5.《解救吾先生》华子
这部齁甜齁甜美食爱情剧，既赚足观众眼球，还赚了观众的胃，O(∩_∩)O哈哈~
羡慕一勺这么旺夫，让自己的相公改邪归正，但是更羡慕一勺的好手艺。这部剧不虐，全程撒糖，美食多多，轻松有趣！是我非常喜欢的一部剧
剧中美食让你流口水！
油泼面！
前两年看电视剧《白鹿原》，被里边的油泼面深深折服，由于是晚上和媳妇追剧，电视情节中多次出现演员吃油泼面，那叫一个香呐！为什么呢？
首先电视剧作品优秀，演员都是老戏骨，播出后广受好评，好多人开始追剧，其中多个场面吃油泼面，第一个场面是香草给白嘉轩一家做油泼面，看的那叫一个香呐，尤其演员表演的更好，看的我半夜就想吃油泼面。第二天媳妇尝试自己做，不成功，出去到馆子吃，也没有吃出电视剧的那个味。
其实，我们山西当地面食特多，也有几种做法的油泼面，有翼城做法，平陆油泼面做法，都比较有特色，而且味道都不一样。翼城油泼面里放洋葱、蒜、香菜、肉沫、炒鸡蛋等配菜，而平陆油泼面放的是油菜跟牛肉，这些和陕西的油泼面做法不一样，但各有风味。
我推荐电影《饮食男女》豆瓣评分9.1 李安最好的作品，我会告诉你我反复看了五遍开头？口水流成海！
2《面包和汤和猫咪好天气》豆瓣评分8.6 日式温情小清新美食片，每个画面都是暖暖的风格，看完之后就在想自己窝在30平的小窝吃三明治喝着汤再抱只喵，好矫情啊嗷！
《小森林》系列，豆瓣评分8.4 与其说是电影，其实我觉得它像是一部关于食物，景物和声音的治愈影像纪录片，女孩子市子，自己种植食物，制作食物，一人食，一人享，偏安一偶，自得其乐。
《海鸥食堂》豆瓣评分8.3 看过一句话：“不问过往，不翼将来，只念现在”，也许这就是《海鸥食堂》想传达的理念吧，心烦气躁看看这部电影，可以沉静下自己的内心。
《南极料理人》豆瓣评分8.2 冰天雪地里的温暖，片里的许多日式幽默，都让人忍俊不禁，刺身，咖喱，炸鸡块，火烧肉，叉烧拉面....
《食神》豆瓣评分7.8 星爷作品的魅力就在于，从小人物跌宕起伏的人生中，领悟成功的真谛只有一条：把自己份内的事情做到极致，那你就离成功不远了。
