手指对抗锻炼方法***

1. 跟键挛缩，持续拉伸多久有效？

跟键挛缩，持续拉伸多久有效？

跟腱出问题，很难通过治疗和锻炼快速好转。

因为跟腱不比肌肉，气血充足，受伤后适时治疗和保养锻炼就可好转及痊愈。

但还是建议如下：

1、平时适当拉伸、勾脚尖、垫脚

2、锻炼前充分慢跑热身后再如上示拉伸

3、切记不要让跟腱疲劳，适度休息

4、经常泡脚

以上为经验之谈，因为踢了几十年足球，跟腱炎伴随我10多年，这几年慢慢好转，试了很多治疗办法，但效果不大。只能靠养，就是靠以上办法。