健身房 饮食

1. 在健身房运动，饮食要注意什么？怎样不饿还能在饮食上减肥？

在健身房运动，饮食要注意什么？怎样不饿还能在饮食上减肥？

第一，不饿。那就要多餐少食，一天可以吃六顿，不让自己产生饥饿感而暴饮暴食，到要注意总得能量摄入不要超标。

第二，高蛋白饮食。瘦肉类能增加人的饱腹感，且不容易消化，消化蛋白质需要约蛋白质自身百分之20的能量。

第三，复合型碳水摄入。例如一些粗粮。可以持续提供碳水，不会让血糖升高太快。不会让糖原太多消耗不完转化成脂肪。

最重要的还是要计算好每天的总热量摄入，不要超过消耗的能量。