怎样合理锻炼大腿和小腿？
应该是全身都比较瘦吧。
注意加强饮食营养、放松身心，少思虑，提高肠胃功能，都是不错的***方案。
个人认为急不来，要泰然处之。
学会爱上真实的自己，对自己有信心，发自内心的喜悦平和，很重要！
只要练好深蹲与提踵两个动作，臀部大腿小腿实现流线型增肌，到时穿啥裤子都好看哈~
深蹲训练是最经典的下肢训练动作，对臀部、大腿、小腿以至于腰背部都有强烈的***提高。
去不了健身房？
没关系，规划好强度，居家深蹲也有效果的。深蹲在于大强度负荷，没有负重的情况下调整动作的难度即可。例如弓步深蹲和单腿深蹲就是非常不错的下肢训练，既可以提高肌肉与力量，又可以提高身体功能性，更好的享受生活。
提踵训练是针对小腿训练的动作，也就是常说的“垫脚尖”。同样，提高强度可以练习单腿体重，垫高脚和放慢速度，整体***就会很好啦！
只需要以上两个动作，配合饮食睡眠良好补充，就可以实现腿部形体的完美展现了哈。
练腿日是否需要大腿小腿一起练？
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：练腿日是否需要大腿小腿一起练？
对于腿部训练而言，因为腿部肌群属于一个非常非常大的一个肌群。我们前侧的股四头肌，后侧的臀大肌、腘绳肌包括我们的踝关节的一些小肌群，都是需要去平衡对待，就是每块肌肉都要去练到的。
对于你的腿部训练怎么安排，这个取决于自己的一个训练方式，你可以在一天内全部把这些肌肉全部练到，做一些相对孤立的肘部训练。
比如说坐姿腿屈伸、坐姿腿弯举，针对前侧后侧相对孤立的去完成，然后再做一些负荷动作，比如说深蹲或者硬拉。然后臀部进行臀大肌的一些训练，包括我们的臀中肌宽水平外展，这些都可以去做。
还有就是训练。针对大腿前侧为一次，然后针对大腿后侧为一次，那前侧可以带小腿，后侧也可以带小腿。这就是相对比较分化的训练，这样可以在一次训练中安排更多的训练动作。你有更多的精力集中在某一块肌肉上，更加有针对性的去训练，这个也是可以的。
你的担心是多余的，大腿小腿可以一起练，小腿顺便儿就练了。
你的问题甚至可以不用专业知识，仅用逻辑就能回答。你担心，如果所有肌肉都疲劳了，会不会影响关节稳定。但更影响关节稳定的是固定在关节上的一部分肌肉疲劳，另一部分不疲劳，导致受力不平衡。如此看来，任何健美训练都有危险，比如，练了肱二头肌之后，缺乏它与肱三头肌的拮抗，是否肘关节容易受伤？练了腹肌后，缺乏它与竖脊肌的拮抗，是否脊柱容易受伤？如果肱二头肌和肱三头肌都练了，是否肘关节更容易受伤？以上问题的答案统统是，“不！”
小腿是小肌肉群，虽然难练，但完全可以作为附庸在腿部训练课跟大腿扎推练，在几十组各式深蹲、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸等大腿训练动作之后，顺便儿就能把小腿解决喽。当然，考虑到它是耐力型肌肉，为了强化这个不好练、且人们不太重视的部位，很多健美运动员会把小腿训练作为超级组的一部分，穿插在胸肌训练课、背肌训练课等之中，一周多次去强化小腿（这可是施瓦辛格发明的，有图有真相：上图是施瓦辛格在《泵铁》中自述的，为了加强小腿，与哥伦布等大咖[_a***_]超级组练习骑驴提踵）。那么，既然小腿能够跟胸肌、背肌搭档，自然更加能跟大腿搭档。就像小臂可以放在手臂训练课中训练一样。
按照正常腿部训练，重点都放在大腿上，小腿放在末尾练上几组就可以。
但是你在下面的小字中阐述了一点：膝盖有旧伤，那就要减少屈膝动作。
具体怎么训练，下面我来详细分析一下。
腿部被分为大腿和小腿两部分。
A.大腿前侧为股四头肌，后侧为腘绳肌。
主要作用：伸膝、屈髋，并协调腘绳肌，维持膝髋关节的稳定，使得人体能力笔直站立。
主要作用：屈膝和后伸髋关节，伸展筋膜，它与股四头肌形成拮抗肌，两者共同维持腿部的稳定性。
B.小腿分为腓肠肌和比目鱼肌。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
练腿日是可以把大腿和小腿一起进行训练的，因为你在练大腿的同时，小腿也是或多或少会有一点协同发力的，一般就是建议在整体大腿练习完之后，然后再去进行练习，小腿儿，比如说股四，腘绳肌，全部练完了，最后以小腿的提踵训练动作作为收尾。
如果说你腿部有伤的话，在进行腿部训练的时候，就应该格外注意一下膝盖的保护和动作的选择。以及重量的选择。
建议在训练时带好护膝，然后再选择动动作的时候尽量以一些膝关节压力小的动作为主，比如说肚子腿屈伸这类单关节的训练动作。像自由深蹲，史密斯机深蹲，这些动作对膝盖都会稍微有一点点压力，所以说有伤的话不建议去做。并且在重量选择上。也要以轻重量多次数为主，不建议上大重量，因为大重量的话，如果关节稳定性差，会对膝盖伤加重。最后一个就是在训练之前进行充足的热身，关节的热身和下肢稳定肌肉激活！
合理科学的健身方式是不会影响你膝盖的恢复的，反而会帮助你更快得的恢复。
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大腿小腿脂肪怎么减？
腿部脂肪较多的患者，建议用运动锻炼的方法，减去多余的脂肪。患者可以每天进行慢跑，骑自行车、练瑜伽等运动。患者还可以配合中医针灸、艾灸、按摩理疗等方法进行减肥。在日常饮食上建议患者应节制饮食，不要吃过多的肉类性食物，患者应适当的多吃一些蔬菜水果类的食物，患者应节制饮食。
