如何高效锻炼已经变成赘肉的腹肌？
快速去掉赘肉是不可能的，一般要3个月。以下3条结合有显效。
1.坚持每天40分钟有氧运动如慢跑、快走、游泳、球类、跳舞等。
2.20分钟卷腹及其他抗阻力训练，如平极支撑、侧平板支撑、仰卧举腿、仰卧打水、仰卧起座、各种卷腹运动。
3.控制每天摄入总热量减500千卡，男性每天摄入1750千卡，女性每天摄
入1300千卡。减少主食，主要从中晚餐减，其他鱼肉豆蛋奶蔬菜水果坚果不减。
编辑
讲真，你的理念一开始就错了。
你就拥有把砖头变成黄金的能力。
道理一样，腹肌和赘肉是完全不同的两种物质，不可能互相转变。
你所看到的转变的***象，过程的这样的：
1.首先你是个没有肚腩的腹肌男神
2.你停止训练了
3.根据用进废退的原则，你的腹肌在自然流失，体积在变小
5.你的脂肪囤积起来了，腹肌体积更小了
导读：随着人们物质生活水平在不断的提高，人们的追求也在悄然发生着变化，对于健康的追求也远远超过从前，努力追求形体的健美，而形体的健美和身体的健康又是统一的，由于人们饮食的无规律性加之运动较少，身体逐渐发福，肚子上有赘肉该怎么练腹肌也成为大家努力思考的话题.
一.锻炼腹肌，强度是根本
大家都知道仰卧起坐可以有效地消除腹部脂肪，肚子上有赘肉怎么练腹肌呢，频繁地做仰卧起坐不就行了吗，所以有很多人一天做几百个仰卧起坐，更有的做将近上千个，其实这种做法是不可取的，要想去除腹部的赘肉，就要帮助腹部的脂肪燃烧起来，大量地做仰卧起坐可以增强人们的耐力，但是并不能有效地燃烧腹部脂肪，训练的强度才是关键，而不是训练的数量。大家可以尝试一下两头起，一次做十到二十个，一天做三组就可以了。
二.锻炼腹肌，要坚持经常
冰冻三尺，非一日之寒，锻炼减肥，锻炼腹肌切记千万不要三天打鱼两天晒网，因为只有体内脂肪含量低于百分之十的时候，肌肉才会显现出来，肚子上有赘肉怎么练腹肌，这个问题还要因人而异，如果朋友们的体重严重超标的话，还要辅以每天四十分钟以上的慢跑，这个也需要量力而行。以心跳加快，身体微微发汗为宜。久而久之就能够起到很好的减肥美体的作用，同时也不容易发生反弹。
身材的改变没有速成，这是用金钱买不到的东西。只有付出足够的努力在饮食控制与持久健身上，赘肉才会消失，腹肌就会出现！
至于题主的问题“赘肉锻炼成腹肌”就是一个大问题，脂肪与肌肉是两种物质，不可能因为锻炼而互相转化。腹肌每个人都有，只不过藏在腹部脂肪的下面。只需要将腹部脂肪减少，你甚至不需要练腹肌，它自然就会出现！
快速减脂的方法的确存在，但都以伤害身体为代价。例如盲目节食或绝食，身体暴瘦的背后是身体内循环的紊乱，肠胃系统、神经系统等都将受到致命打击。并且，即使短期暴瘦，一旦饮食改变将快速反弹。
所以，健康的身体是关键前提。在此基础上，控制热量摄入，并锻炼身体消耗热量，从而减少脂肪。
饮食方面去掉零食甜点深加工食物和油炸爆炒等高热量烹饪方法的食物，以优质肉蛋奶、蔬菜、水果、谷物等自然食材为主，少油少盐清淡饮食。不饿而且是健康的情况下减少了热量摄入。
运动健身方面，心肺有氧运动一周2-3次即可，[_a***_]在40分钟以上燃脂效率更高。肌力抗阻训练必不可缺，大肌群训练动作为主，腹肌专项训练动作为辅，劳逸结合循序渐进。
没有一个胖子是平白无故的变胖的，体内热量不能平衡，加上消极怠慢总会把吃进去的热量在身体的某个部位堆积。
我曾经减肥前，只想着把体重降下去，没想过什么腹肌，胸肌，人鱼线之类的。
但是思想和眼界又会随着你的状态发生变化，就像我如今迷恋健身一样，虽然因为工作原因，没去过健身房，但是腹肌从无到有用了半年时间，没有刻意去做这个事情，只是买个瑜伽垫每天晚上有空就躺下卷腹。然后饮食基本控制住了，晚上只是水果和蔬菜。
我还在继续，希望你加油回到从前
身体是自己的，好身材看到就开心
如何快速练出六块腹肌？
感谢邀请，这个问题我深有体会，有句话叫：要么读书，要么健身，身体和灵魂总要有一个在路上。我从小喜欢锻炼，很要强，之前在小学成绩和武力都是第一，虽然个子不高，但班上比我高大的同学都打不过我，我经常没事去惹别人，别人也都是避着我，那时每天过得很快乐，达到人生巅峰。后来我转到一个大的学校读初中，成绩虽然好，但确拿不到第一，班上高大的同学一大堆，自己更是感觉弱小，自信开始下降，加上父母不在身边，便开始有点叛逆了，但还是考到了好的县里高中，到了一个更大的学校，开始了人生最黑暗的时期，那学校很大，城里的小孩比我们农村的条件好了不知多少，自己个子也不高，后来还开始失眠了，每天只睡几个小时，成绩落千丈，但那时，我依然喜欢锻炼，练习一些拳和腿，加上一这俯卧撑和引体，因为我知道自己很弱，必须要变强，由于自卑到极点加上失眠，差点辍学，后面还长痘痘，长了好多，那真是一段黑暗到极致的时期，但终究还是熬过去了。其中的复杂心理我就不说了，不是一下说的清楚。考了个大专学校，我同学全是二本一本，我还是去读书了，在大学，参加散打武术社团，学了些基本的散打动作，暑***的时候去找暑***工，我试着去了一家武馆当教练，那时我的自信恢复了三分之一。结果上了一节课，馆主感觉还可以，便留了下来，在那段时间，我在散打冠军馆主的培训下，技术进步了很多，暑***带几个班，很忙。回到学校，在学校边上办卡健身，练肌肉，一开始瞎练，后来就在网上看教学视频，一些基本的动作都会，肌肉大了很多，之前我也有一些肌肉，后面饮食方面注意些，纬度也大起来了，那时自信提升了三分之二，之后便一直锻炼，直到现在，工作后不管在哪都办健身卡，一礼拜去个三四次，安排好练的部位，效果不错，体重增加了不少。已经三四年没感冒过了，身体也很棒。
回想起之前的经历，感慨万千，一个人只有经历过，才会有感受，只是不管是好的差的经历，都会让我们成熟，让我们更加强大。
我虽不高，168，体重73，不胖，锻炼给我的感觉就是有安全感，加上自己的搏击技术，我从来都不怕别人，不管多么好大，因为自己心里知道自己的力量。
特此分享给大家健身的太多好处，图片不是本人，说的有点多，希望对大家有帮助。
