男性健身，如何让臀围从90上升到103？
你既然健身，让臀围变大最好的方法肯定就是锻炼了，下面咱们讲一下具体的方法。
第一种方法，臀桥，仰卧平躺，背部贴近地面，后脚跟发力使臀部抬高。如果有一定基础可以负重臀桥，找一个长凳，杠铃凳，上背部斜靠在凳子上，小腹部放杠铃或者哑铃，后脚跟发力使臀部抬高，一般四组，每组八至十二次。
第二种方法，深蹲，深蹲的好处很多，称为健身三大神动作，深蹲可以***睾酮素分泌，可以让你更加厉害。深蹲分为自重深蹲和负重深蹲。深蹲的时候要注意动作和注意安全。
第三种方法，弓步蹲，弓步蹲可以很好的***你得臀大肌，在进行弓步蹲的时候要注意膝盖动作，避免受伤。
第四种方法，走楼梯，走楼梯日常都在进行，走楼梯可以使你的臀部更加上翘，同时还会瘦小腿。
希望你能早日练成自己想要的身材，在训练的同时要做好充分的热身和拉伸，避免训练受伤。
您好哦，我是腾龙，看到了您的问题，我把我自己的一些连臀技巧告诉你哦，需要5分钟左右的时间阅读，阅读完以后会给你有一个很大的帮助的
臀大肌略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。作用：后伸并外旋大腿；神经支配：臀下神经支配
很多时候臀部肌群是在很多其他锻炼方法中被附带锻炼到了：锻炼大腿的股四头肌和股二头肌；锻炼下背（后腰）竖脊肌。当然有些锻炼涉及这三部分肌肉，只是比例不同而已。而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。
1.锻炼大腿肌群（股四头肌和股二头肌）
（1）仰卧腿举：当倾斜角度在45-75度之间，压力主要集中于股四头肌；在75-90度之间，压力则在很大程度上集中于臀部。
（2）杠铃深蹲：综合训练方法主要锻炼股四头肌，但对臀大肌也有积极锻炼。
（3）史密斯深蹲：双脚与杠铃在同一垂直面，或者身体重心更靠后时，主要锻炼股四头肌，而把对股二头肌、臀大肌的***降低到最小的程度；但随着并拢的双脚向前移，锻炼***逐渐向股二头肌和臀大肌转移。
男生胆子小怎么变大胆？
感谢邀请；
首先你要清楚的知道你自己怕什么，为什么怕？然后刻意的去尝试接触你怕的东西或者事情；
比如说，你怕蛇，怕它柔软又冰凉的身体，更怕被咬到，那你可以尝试找一条无毒的小蛇，用钳子先控制住头部，然后慢慢的触摸蛇的身体，当习惯了那种手感之后，你就敢自己抓蛇玩儿了；
再比如，你怕一个人走夜路（很多都是恐怖片看多才怕的），可以选一段不是太长的路段，口袋里装个打火机，怕黑就等于怕鬼，鬼怕火，呵呵！慢慢的就不怕了；
习惯成自然，不是胆小，只是自己把自己的心束缚了，敞开心扉，放开自己，你会越来越阳光，胆子自然会越来越大的。
第一是自己有自信心，自己都觉得自己不行，谁会信你。第二你这样想，别人都可以为什么自己不行，他是人我也是人，只要你去做就可以了。第三刚开始还是有人带一下或建议一下自己怎样去做。
自己尝试离开这个地方，到一个人生地不熟，没人认识你的地方生活或工作，到时事事都亲历亲为，就没什么好可怕的了。胆子也越大起来了。
经常到一些公共场合活动，多接触一些陌生人，和他们说话聊天。这个方法也可以变大胆的。
自己尝试一下去摆地摊，跟人讨价还价。面对不同的人群，用不同的方法去应对。久而久之自己就把胆子练出来了，也不害羞了。
缺乏自信是普遍现象，建立自信的终极方法:人不要脸，天下无敌！加油，你可以的[加油]
五个小方法，让你树立起自信心。
打造个人形象
许多人尤其是女孩子，常常因为自己的长相不出众，而产生了强烈的自卑感，以致于做其它的事情也缺乏了该有的自信。但是只有懒女人，没有丑女人，在自己能力的范围内，合理的打造出良好的个人形象。当你对自己感觉到满意的时候，说明你能够正视自己，能够对自己做出正确的评判了。
多读书、丰富内涵
自信心是从各个方面体现的，良好的自信心可以[_a***_]在各个方面的能力，让你可以更加顺利的完成任务。成功的人大多都是充满自信的，他们自信的来源不一定是成功带来的优越感，而是自己本身对自己知识的储备量有信心，多读书可以开阔眼界，提升自己的精神境界。
克服害羞，正视他人
自卑的人常常喜欢躲在人群中，躲在角落里，害羞心理影响了基本的社会交往，而想要克服自卑获得自信，就要克服自己内心的懦弱和恐惧。首先在与人交往时正视他人，与他人能够有眼神的交流，不要闪躲，其次锻炼自己在公众场合说话的能力，练就强大的内心。
完成每天给自己设定的小
自信心来源的是不断去超越自己，在不断的超越过程中，内心体验一种满足感和优越感。行为上的成就能够让人们体验到积极的情绪，因此可以每天去完成给自己设定的小目标，每天不断的去超越自己，树立自信心。
自己胆小 害羞 说明你还小！要么性格内向 放下手中的手机 多出去走走，多接触外面的人与事，或者去做服务员这类！那样可以接触不少的人！慢慢人就会变得开朗，胆子也会越来越大的！
