空腹晨跑可以吗？
我上大学时是校运动队，每周一三五……五千米；二四六……一万米。
每天早上在教练的狂叫声中起床，稍作准备动作后开始晨跑，跑完计划，洗澡，吃早饭，上课，周而复始。
都是空腹晨跑，吃完饭就跑了，否则就会肚子痛。
随着社会的发展，人们对健康越来越关注，再加上前段时间很火的全民运动，让跑步成为年轻人非常热衷的一种运动，跑步除了带来身材的改变之外，也能放松心情，减轻压力，尤其是早上空气清新，很多人愿意选择在早上跑步，那么，空腹跑步可不可以呢？
很多人认为空腹跑步最有利于减肥，因为经过一夜的消化，体内没有多余的糖分，那么跑步所带来的能量消耗会以脂肪为主，其实这种理解是存在误区的，晨起空腹跑步极易造成低血糖，并且会明显感觉跑步时没有力气，甚至出现低血糖昏迷。另外，脂肪消耗的同时会使人体内的酸性物质累积，严重者会产生酸中毒的表现。还有，胃肠道的不适也是常见的症状。
晨起跑步当然也有其好处，对于小编这种懒癌末期患者，能够坚持每天早起本身就不容易，但是，尽量避免大量的运动，早上的运动建议以慢跑为宜，这样既能够放松心情，有能够舒展身体，为接下来一天的工作做好准备。
总之，晨跑可以选择，到最好不要空腹，可以在晨跑前适量进食，比如一杯蜂蜜水，半片面包等，既不会过饱，产生胃下垂、阑尾炎等并发症，又不会因为能量不足引起低血糖。
这种状况，在我们初中高中的时候可能会遇见：早操时或周一全校***时，偶有同学晕倒的现象，就是因为此前没有吃早餐，造成血糖过低。
二、如果是正常体质，空腹晨跑也是一分为二。
1.有人认为空腹晨跑，有利于消化体内剩余未消化食物。但其实经过一夜，食物差不多消耗完毕，除非你有夜宵或者晚上吃得相对多一点，才可能稍有剩余未消化。
2.早起空腹跑，开始是碳水化合物作为动力支撑，随后有人体储备能量供能，即脂肪。从理论时间而言，脂肪开始作为主要动能支撑，出现的时间恐怕少于常说的90分钟。
首先，从实际运动时间来说，由于很多人是上班族，工作日早起晨跑本身就非常有难度，加上时间有限，因此单次的晨跑，实际减肥效果甚微，意味着晨跑所起的作用主要是：
理论上，空腹有氧更有利于脂肪的代谢，这种方法是健美运动员在备赛期加强减脂效果的时候用的。
早上空腹状态，人体血糖、肌糖原和肝糖原的储存量较低，在这种情况下，身体会更容易切换到以脂肪作为主要供能的模式，长此以往，人体对脂肪的急用效率也会有所提高，简而言之，燃脂效果更好。
但是这种做法也有缺点，身体糖原含量不足的时候，做运动，蛋白质的供能比例也会上升，而人体蛋白质供能的主要来源是肌肉，这就导致了空腹有氧更容易损耗肌肉，肌肉的损耗会直接导致基础代谢的下降，从长期开始，更不利于减脂。
还有就是空腹有氧，很容易头晕低血糖，反而会影响人的[_a***_]状态。
在这里我有几条建议
②不要做太过强烈的有氧，以低强度长时间为主，强度越低的运动，脂肪参与比例越高，蛋白质的损耗就会越少，就是燃脂总量也会相应的没那么高，所以我们一般会相应的加长有氧时间。
④训练中要加入抗阻训练，这样也能很好的在减体重的同时，维持瘦体重
晨跑的好处确实很多，坚持晨跑不仅可以改善自己的体质，还能提高一天的工作状态，坚持一段时间，自己也会发现睡眠质量会有明显的改善。
对于减肥的人来说，晨跑也是好处多多。但是空腹去晨跑，这个真能减肥吗？我们有必要做进一步的了解。
空腹晨跑能够减肥吗
首先，认为空腹晨跑有害处的人，都是因为怕吃了东西之后运动，食物和胃壁会产生摩擦，长期下去会产生一些胃部疾病。
其次，空腹跑步会产生低血压或者心率不齐的危险，如果空腹晨跑，那么我们血液中的有了里脂肪酸会增高，这样会容易产生心肌阻碍，引起心理失常的危险。
对于空腹晨跑是否能减肥，答案是肯定的。
因为早晨的时候因为空腹，身体的糖分比较少，这时候跑步身体的糖分供应不够，那么就会先消耗脂肪，可是这种空腹的状态也容易消耗更多的蛋白质，对于健身增肌的人来说，就不太适合。
