跑步健身应怎样合理饮食？
俗话说：“好身材是从厨房练出来的”，虽然说的有些夸张，但是足以看见饮食对身材保持的重要***！
笼统的说一下健身饮食的原则
4.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。
健身是现在很热门的一个话题，同时想要健身得学习不少的东西，这样才能达到最理想的效果，所以下面我来讲一讲关于健身吃的问题。
首先健身之前补充碳水化合物，碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。个人推荐燕麦片，全谷麦片，全麦面包，土豆红薯、或山药，同时水果推荐苹果和香蕉，
跑步期间要注意补充水，所以可以随身带一瓶矿泉水或者自己准备的热水都可以这样可以补充由于汗液流失导致身体缺水的状态
跑完步之后可以补充蛋白质，最好的当属牛肉，然后其它可以是鸡胸肉，瘦肉同时补充蔬菜，这样可以及时补充蛋白质。
在准备健身的时候一定要改变自己不规律的作息时间，同时在饮食方面要以清淡的口味为主，这样才能达到最好的健身效果！
那我们就来说一下，跑步前后到底该怎么吃
很多为了减肥的人，跑步之前干脆就不吃饭，带着饥饿感去跑步，就觉得可以瘦下来，跑完步之后接着称体重，发现真的瘦了，就感觉非常得意，其实都是错觉，
而你运动前不吃饭，身体消耗真实的过程是什么呢？身体在没有燃料的情况下，会加速代谢你的肌肉组织，由此产生你运动所需要的能量，导致Canaboli***分解代谢的状况发生，所以并没有消耗脂肪。
如果你想依靠跑步来维持体重的话呢，在跑步之前是应该增加卡路里的摄取的
为此，我们的建议是，跑步之前正常饮食，在饭后2小时去运动是完全没有问题的
2 跑步后
一碳水化合物
在你跑完步之后，感到疲劳，可以适当的摄取碳水化合物，它是肌肉相当重要的能量(燃料)来源。碳水化合物又分为
跑步锻炼的话，可以选择两种方式，慢跑长时间，快跑短时间。慢跑的时间控制在25分钟左右，快跑的话，按每个人的情况而定，跑到累即可。如果你是想通过跑步来减肥的话，饮食尽量选择低Gi的食物，远离那些油炸食品。
早上跑步[_a***_]其他时间跑步呢？早上如果你想空腹跑步，那可以不吃，但时间不能过长，导致低血糖，也容易困，其他时间段的话，练前2小时补充点碳水化合物和蛋白质，如果时间紧迫，可以在跑前15分钟喝点葡萄糖，中途补充佳得乐，前提是你跑步时间在45分钟左右，20多分钟的没必要
掘金队官方晒定妆照，约基奇大肚腩直接消失，半个月前还是一身五花肉，你怎么看？
约基奇在当今联盟可谓是大红大紫啊，上赛季率领掘金闯入季后赛次轮，更是与开拓者大战七场，只不过开拓者后场双枪太过于变态，最后败下阵来。而刚刚在中国举行的男篮篮球世界杯，约基奇以一身“大肚男”的角色出现在球场上，给人带来一种视觉上的冲击，就这样还是NBA第一中锋？不过最近看到的约基奇向球迷们次证明了为什么自己可以成为第一中锋。
随着NBA常规赛的临近，各支球队都迎来了自己的媒体日，掘金对也不例外，但我们从照片中看到了约基奇的大肚男变成了肌肉男，这到底怎么回事呢？我来一一分析:
01
之前的照片通过PS加工过和拍照角度的问题
可能大家想调侃约基奇一番，把原来有一些肚子的约基奇P的更大一些，让人们看的很明显些，认为他还是那个喜欢喝可乐的大男孩，据报道曾经的约基奇一天要喝3升的可乐，再加上他移动速度慢，防守态度消极，饮食不规律所以他在NBA选秀大会上仅仅以二轮秀的身份加入掘金队，不过现在来看，掘金队赚了，这可是未来球队的核心啊！
我们从最近掘金队的照片中看到约基奇和米尔萨普站同一排，看上去肚子上的肉少了有20斤左右，而仔细的网友会发现此时看到约基奇的角度何在世界杯上的完全不同，媒体日的那张照片是正着面对镜头，肚子上的肉看的不明显再加上世界杯那次进过修图和侧面角度的问题两者体重也就相差很多，但约基奇减肥肯定是真的，毕竟这才是最主要的。
02
对比约基奇的自律，国手周琦实在是惭愧
同样都是二轮签，而且顺位仅仅相差2个，再加上周琦脂肪率和弹跳能力盖帽能力都比约基奇出色很多，但最终的结果却不相同，上赛季约基奇代表掘金出战场80场比赛，均得到20.1分10.8篮板和7.2个助攻的全面数据，并且还入选了最佳阵容一阵，传球技术高超，被外界成为“约老师”，反观周琦，当年在世青赛上与约基奇对位直接打爆对方，场均得分足足比约基奇多了4.2分，而现在来看呢？一个是NBA球队的核心，另外一位被火箭队裁掉，今年在世界杯的表现也是众望所失。有句话叫做没有对比就没有伤害，用在两人身上在合适不过了。
总结
我们看到了约基奇的自律性高，尽管以前是大肚腩，但只要你坚持，付出努力，就会得到不一样的回报，上面说的原因也都是次要的，自律才是约基奇瘦下来的原因！
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人类五花肉精华要变成精肉了
掘金的定妆照不看则已一看吓一跳，这还是9月份篮球世界杯的那个胖胖的约老师吗？要知道休赛期的约老师可是发福的不像样子，一身肥肉让人担心新赛季能否抗住身体对抗，没想到短短一个月就瘦成了一道“闪电”。
约老师的发胖跟自己的饮食和不良习惯不无关系，有报道说过约基奇非常喜欢喝可乐和吃甜食，据悉他在自己祖国塞尔维亚曾每天要喝3升的可乐，但来到丹佛掘金后，他严格控制了自己的饮食。约基奇还曾说过自己认为这只是意志方面的问题，不能让可乐比自己还要强大。我们看得到约老师对于肥宅快乐水的喜爱，哪怕是在国家队里也会看着可乐发呆，真是太接地气了。
其实刚刚进***盟时的约基奇就是一个不折不扣的大胖子，当时他的体重达到了300磅。没有任何肌肉线条，没有出色的弹跳，而且防守一般还容易走神溜号，因此约基奇宣布参加选秀之后并没有很多球队看好，好就好在掘金的总经理慧眼识珠，在看了约基奇***的传球之后决定给他一个机会，并且用次轮第41顺位选择了他。没想到如今的约老师却成为了联盟炙手可热的顶级中锋，更是带领这只球星成色一般的掘金一路逆袭走到西部半决赛，自己也成了掘金的建队基石和绝对核心成员。
约基奇作为新生代中锋的典范球员，不仅拥有出色的低位策应和自主进攻能力，三分球和中远距离的投篮也很精准，同时他的篮板嗅觉非常敏锐，放大了说，约老师完全能扮演组织中锋的角色。依我看约老师就是个稍微低配版的邓肯！意识和智商都有得比，但身体还是要自律点。邓肯是受伤加年岁加长才成地板流，年轻时也是飞天遁地
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NBA是一个神奇的地方，掘金队官方晒定妆照，约基奇“人间精华五花肉”居然直接消失了，半个月前还是一身五花肉！
男篮世界杯，塞尔维亚成为最令球迷们失望的球队之一，毕竟以他们的实力如果正常发挥打进总决赛没问题，然而阿根廷不信这个邪，最终爆冷击败塞尔维亚，同时塞尔维亚也无缘冠军争夺战，对于塞尔维亚的表现，球迷们印象最深刻的就是两个人吧，第一个是博格达诺维奇出色的投射能力以及约基奇的“大肚子”，当时还有球迷表示：“这是中国伙食太好了吗？这肚子晃悠的好可爱，感觉像水肿啊！”随后很多球迷认为下赛季约基奇的表现将会大幅下滑，因为凭借这样的体重无法在NBA立足。
然而，约基奇让所有球迷的猜测成为泡影，因为在掘金队最新官方公布的定妆照来看，约基奇携手米尔萨普亮相，球迷们及媒体关注的“大肚子”赘肉居然消失了，要知道这距离男篮世界杯仅间隔半个月，约基奇是如何将大肚子减下来的？更可怕的是，约基奇在现场还玩起了高难度动作，现场倒立，向球迷及媒体证明我仍然是那个灵活的死胖子，瘦下来的约老师，还是熟悉的配方，熟悉的味道！
约基奇在去年与掘金队以5年1.48亿的合同续约，这份合同在当时被认为是溢价合同，然而如果放在今年休赛期，这笔合同简直太值了！约基奇曾经是一名二轮秀，并不是***区的球员，凭借自己的能力，一步一步从底层慢慢打出来，如今是掘金队的核心人物，上赛季在掘金队约基奇场均得到20分10.8篮板7.2助攻，准三双的数据，相信在未来像约基奇这样的联盟新型的中锋会成为主流趋势，有内线脚步及策应能力，并且有外线投射能力，这样的球员在如今的NBA太少了，约基奇的成功并非偶然，正因为平时训练的刻苦，自律性，约基奇练就了一身立足NBA的本事，约老师可不是白叫的！
文/隔壁老王侃球
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