增肥性锻炼该如何进行？
你跟我以前很像、我也是1米8、但大学那会才110多斤。真.电线杆。
其实你想增肥很简单、就是进行力量训练，每天半小时到一小时之间。5到15rm都可以，
再者就是注意饮食，肯定会有很多回答是告诉你多吃蛋白质的。并不是不行，但我还是推荐你多吃碳水。因为只有碳水足够了你才有足够的糖原去弥补消耗。
少食多餐：
我之前瘦是因为吃的少，再加上饮食清淡、胖不起来。所以推荐你少食多餐。一天可以吃五到六顿。少吃点没事。
这个最好做了。每天做十几二十分钟力量训练，因为做力量训练最容易饥饿，而且也不会疲倦，训练的肌肉纤维也到位，吸收营养，增大围度效果也好。一天五六餐饮食。每天米饭最少1500克。瘦肉，鱼，鸡鸭等一共800克。
月长5到10斤肌肉很容易实现。
增肥性锻炼如何进行？
这个问题应该问的是增肌性锻炼吧。
如果是增肌训练的话，就是训练和饮食要做到位才能够更快，更好地让肌肉生长，当然还有睡眠也是最重要的三者缺一不可。
所以补充蛋白质还有适当的力量训练，都是我们增肌非常好的帮助。如果喜欢做有氧的小伙伴在这个时候。可以做一些高强度的心肺训练，这样不至于让你的肌肉掉的很快，然后增加抗阻力训练，可以让你的肌肉生长。
对于有长期跑步的伙伴来说，增加看阻力训练也能够，保护你的关节，防止关节受伤，增加你的腿部的力量，这样才能够在让你跑的过程当中，跑得更快，更远同时还不受伤。
之前在学校里时，班上有两个男同学都是你这样情况的，都是想增肌增重。
像你们这种体质不宜多做有氧运动，应当多做些无氧的再搭配饮食，多吃优质碳水和蛋白质。如果要做有氧的话，建议穿一件带重量的马甲。还有一点，你可以尝试下一次吃到饱不用控制在七八成饱，来降低你那飞速的新城代谢。
希望能帮助到你。
哈哈，我就是比较易瘦的体质，增肥分2种，一种是增长脂肪，一种的增长肌肉，我想你会选择后者吧，增长脂肪多吃就行了，增长肌肉不但要多吃，还要有负重的训练，肌肉在有压力的情况下才能生长。多吃优质碳水，把蛋白补充足够。我没做教练之前是100斤左右，现在增到了160左右，花了5年时间。再有想增重跑步减少一些。你说的没错跑的越多越瘦。希望能帮到你。
怎么运动才能让大腿长肉？
运动的肌肉增长和减脂它是不一样的，减脂不能局部减脂但是我们的肌肉。可以局部的增长。
所以我们在进行体育锻炼的时候，首先要了解到哪些训练可以锻炼到腿部，从而***他的肌肉增长。
而且在腿部长肉的这个环节也是有，分一下就是增长的肌肉和脂肪，它的比例要控制在一个，适当的范围不要一下，让肥肉增长的太多。
那腿部的肌肉，从你的大腿到你的小腿，大腿前侧，肌肉，大腿后侧肌肉，包括你的臀部肌肉都是你需要去锻炼的。
下肢训练比较王牌的动作就是深蹲和硬拉，然后可以再加上一部分的***动作，来针对一部分小的肌肉群来进行锻炼。
运动初期的话，你主要做这两个动作就可以了，然后可以再加一些[_a***_]的训练就足够了。
在这个锻炼的时候，你可以刚开始选择一周训练三次，然后每一次深蹲或者硬拉的训练量，组数不要超过10组啊，隔天训练一次，让你的身体有一个充分的恢复，在平时多补充营养，这样啊，坚持下去，你的这个腿部肌肉就会有一个非常充足的进步。
这些是力量训练的一些方法。但是你相信如果***用一些爆发的短跑训练，或者是中长跑训练，它对于腿部的肌肉也是有增长的，只要你进行相关的训练肌肉，受到一定的***，他都会增长。
其实长肉并不是很难，除了训练，更重要的一个就是你的饮食啊，要补充足量的蛋白质，足量的碳水化合物，给身体有一个充足的能量供给，他才能够在受到一定的训练之后充分的生长和恢复。
希望对你有所帮助。
谢谢邀请。我来回答你这个小问题儿。运动想让大腿上长肉，一个办法，深蹲，负重深蹲，哑铃深蹲或杠铃深蹲。深蹲不但能让大腿上长肉，深蹲的好处也老多了，深蹲能提高全身力量， 尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉。深蹲还能防止衰老， 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部力量，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以提高心肺功能 ，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
要想大腿长肉，不能天天练深蹲，天天练它就不长肉了，一个星期最多练两次，每组做深蹲8次至12次，练4至5组，练健美是三分练七分养，还需要充足的休息，充足的睡眠，在饮食上还要多补充一些高蛋白食物，像牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉等等。按照以上这几点练，想要大腿练出肉没问题。
我练深蹲的时候是大重量，少次数每组做8～12个，做4～5组。因为只有大重量少次才能让大腿增加肌肉维度，也就是人们说的大肌肉块。我是每个星期练一次，我在家里只能用哑铃做深蹲，已经练了十几年了，我觉得效果挺好的。
来吧朋友！要想腿上长肉，那就只有做深蹲，而且是负重深蹲，只要能坚持深蹲，大腿上的肌肉就会越来越多，只要能坚持，你就会得到意想不到的收获。最后送你一个字（深蹲前热身深蹲后拉伸）。祝你健身快乐！
