运动心率保持在多少最适合燃脂？
运动时可以根据锻炼目的不同，选择不同的心率区间，比如减脂心率，锻炼耐力的心率区间。
一般人最大心率是:220-周岁年龄，有氧运动时心率最好不要超过最大心率的90%，不长期锻炼和身体素质一般的人运动时一般不要超过96%，如果超过96%，时间最好不要太长，否则对于心脏功能不太好的人来说，心肌功能可能受损。具体情况也要因人而异。
中等强度，也就是减脂心率区间，具体计算方法是:(220-周岁年龄)*0.64和0.76。也可以用0.6和0.7简单计算。这个区间是中等锻炼强度，最有利于减脂，对增强身体机能也很好。心率在这个区间内保持45分钟以上减脂效果最好，一般45-60分钟就可以。如果先做器械锻炼，减脂效果会更好。运动前后注意热身和拉伸肌肉活动关节。
较大强度，主要锻炼耐力，计算方法是:(220-周岁年龄)*0.76和0.96，在这个区间内心脏脉搏输出量较大，呼吸较深，有助于提高心肺功能，改善体能。
极限心率区间的计算方法是:心率＞(220-周岁年龄)*0.96，此时身体以无氧代谢为主，乳酸快速堆积，适合有一定锻炼经验的人提高身体耐乳酸的能力，但锻炼风险较高，应严格控制此区间内的锻炼时间。
锻炼时最好戴上手环，小米，荣耀的都可以，我戴的是乐心手环。网上说手环测量有误差，我觉得有误差很正常，运动时心率作为一个参考，又不是去医院做医学检查，有一点误差是可以接受的。网上说心率带比较可靠，误差较小，但是佩戴可能有一点不太舒适，迪卡侬的心率带比较经济实惠，其它品牌不太了解。希望回答有用，不喜勿喷。
1、达到中低强度的运动心率；
2、这种运动心率的运动要持续20分钟以上；
年龄段不同，运动心率的数值也不同，低于或者高于这个数值范围，减脂效果都会逊色很多，因为超过或者低于的心率都不是以脂肪细胞供能为主的运动。
20岁： 您的中低强度运动心率是144.0次/分钟到172.0次/分钟
21岁：您的中低强度运动心率是143.4次/分钟到171.2次/分钟
22岁：您的中低强度运动心率是142.8次/分钟到170.4次/分钟
23岁：您的中低强度运动心率是142.2次/分钟到169.6次/分钟
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