想要腹直肌怎么锻炼？
一般来说腹直肌断裂是没办法愈合的。但可以通过运动的方式，改变体型，使身体恢复。
1、左右侧支撑交替：这是联系我们侧腹的一个稳定性。首先手肘撑在地上，将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置，切不可向前。然后把胸挺起来，不要让头和肩挤在一起，这样会造成肩关节损伤。
2、接着把双脚伸直，上侧脚放在前侧。
3、最后让自己撑起来，手放在髋骨上，保持一段时间就可以换另一边。
4、侧支撑顶髋：这是在侧板支撑的基础上增加一个髋骨的左右动作，增强我们侧腹的一个发力。首先手肘撑在地上，将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置。然后把双脚伸直，上侧脚放在前侧。接着让身体撑起来，再将髋骨放下但不可完全贴在地面上。最后上下即可，记住全程眼睛朝前看。
建议心情放松，不要紧张。劳逸相结合。注重饮食调理，荤素搭配，营养均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果。
每个人的训练目的不同，所以训练方向也不同。一般来讲，对于腹部训练，男士会更多地关注腹肌分离度与整体形态，不仅要有人鱼线还要有鲨鱼线。而对于女士还讲，有着清晰的川字马甲线就会表示很完美。而从这个角度来讲，如果想要练腹直肌在更多的意义上是对于女士来追求马甲线而来的。
也就是说，要想练出漂亮马甲线，锻炼腹直肌是重点，但要马甲线清晰出现前提是要减脂，所以，如果还处于减脂期，就要以饮食控制与有氧运动主攻减脂，以腹部训练为***，随着减脂的日见成效，再以腹部训练为主。
需要说的是，虽然对于腹直肌的训练为主要内容，但对于腹斜肌的训练也不能忽视，因为在减脂过程中会有腰腹两侧松弛问题现象的发生，而要解决这个问题对于腹斜肌的锻炼（转体类动作与体侧屈动作）也是必不可少的，当然对于腰腹两侧比较紧致的女性朋友来讲，可以根据自己目的来选择是否进行。
那么，言归正传，对于腹直肌的锻炼也要根据腹直肌的结构来针对性进行，卷腹及其变式会主要锻炼腹直肌上侧，反向卷腹等抬腿类动作会有效锻炼腹直肌下侧，而两头起的动作会对整个腹直肌形成足够的***。所以，要练腹直肌以这三个动作为主就好。
动作一：卷腹
仰卧，双腿屈膝双腿踩地，双手置于头后或者耳旁或者在胸前交叉（不管是放在哪里，关键在于动作过程中不参与发力），颈部固定，腹部发力向上卷起上半身，至动作顶点后稍停，然后慢慢还原。卷起时呼气，还原时吸气。
合理的控制饮食+大肌群力量训练+针对性腹肌锻炼，随着体脂率的降低、肌肉的增强，就可以练出腹肌，完美的腹肌不仅要锻炼腹直肌，上腹部、下腹部、腹外斜肌都要练到位。
合理的控制饮食：以中、低GI值为主的饮食习惯，减少米、面的摄入，用其它淀粉类食材代替一部分或者全部代替(偶尔性)，比如薯类、玉米、南瓜等等作为主食，另搭配蛋白质和蔬菜，烹饪方式要少油、无油，最好以蒸煮烤炖为主。
大肌群的肌肉训练：大肌群也往往会涉及到小肌群的训练，并且大肌群消耗能力高、提高代谢和增强力量的能力高，所以大肌群为主的锻炼必不可少。
腹肌属于小肌群的训练，消耗低、恢复的也快，可以放在大肌群训练结束后再做3-5组针对性腹肌训练，最好涉及到腹肌各个部位。比如卷腹(上腹部)、俄罗斯旋转(腹外斜肌)、登山跳(下腹部)等等。
在体脂率低的前提下，腹肌的锻炼并不是很难，最难的在于保持，如果想要保持清晰的腹肌，就一直要控制饮食，另一方面又和增肌有些冲突，所以腹肌不可能一年四季都会露出来，该增肌[_a***_]要增的，不然只有腹肌意义也不大。
首先，老生常谈的真理，腹肌是瘦出来的
合理饮食+科学锻炼=明显且强健的腹肌，尤其是合理饮食更是不能忽视！
下面将按照
------ 腹肌构成
------ 科学锻炼
------ 经典误区（做一辈子卷腹都没效果的原因）
------ 合理饮食
四个方面进行讲解。
就算不锻炼，能不能做到腹肌明显可见？ 可以的，比如这样的
