健身的人一日三餐到底应该吃什么？
健身人的一日三餐没有任何硬性规定和要求，只要满足日常所需就好。正常的人每天照样要吃三顿饭，甚至有加餐情况。人每天都需要补充水、矿物质、蛋白质、脂肪、维生素等营养元素来满足人体的新陈代谢，维持基本身体机能，只是健身人群每日所消耗的营养素比普通人更多些，因此一日三餐补充的营养素也要更多些，因此健身人群不需要刻意去补充什么，按平时的量加大一些即可，既满足身体机能需要，也满足身体营养需求，同时健身应当科学合理 持之以恒！@悟空问答
有哪些令人尴尬的综艺节目片段？
《向往的生活》陈伟霆和张钧甯的这一期,不知道你看了没有？可能我看的是一个***的向往的生活吧，我感觉他后期的片段剪辑没有完全接上。就是张钧甯和彭彭要掰手腕,两个人的手刚握上,结果后面的画面就没了，直接跳过去了。可能我看的是一个***向往的生活吧
😂。
《开讲了》 马云
真的想要知道憋笑憋得不行的小撒是怎么忍住没有打马云的...
你以为这就完了？来看后续
有请下一位大佬
《遇见大咖》 刘强东
注意表情
再看主持人表情
哈哈哈哈
毁创阿里杰克马，不知妻美刘强东！是在下输了...
理性***，严肃八卦， 欢迎关注庭娘娘。
最尴尬的综艺片段 真的 刚刚看到。就是蔡康永的新节目《爱的时差》。该节目的主key是女嘉宾宁静，马苏和奚梦瑶。节目主要内容是这三位女明星分别跟年上和年下的男士共度三天，做他们一日情人。
这个情节一出，好戏就来了。
和静姐共处一天的年下男小伙子是来自台湾的健身教练。 和静姐第一次见面就***衣服，在静姐面前显摆自己的身材，外加炫技。
两个人聊天是这样的，静姐眼睛都不知道放哪？
最尴尬的是在静姐面前大展撩妹套路。要知道前面坐的是静姐耶，年长年下男十七岁，这些情啊爱小伎俩静姐都领教过。
看静姐的反应
男生还不死心，都不知道看人下菜碟，继续套路
感觉静姐都要跑路了
后面这健身男还送按摩券给静姐，真是尬到极点。这种小套路骗骗小女生还行，***型还是不要弄巧成拙了。
最新一季《极限挑战》，满满的都是韩综《TUNNING MAN》的影子，第一期开场桥段节目组照搬可还要脸？第二期吓唬成员蹦极，在韩综《running man》不仅早就玩儿过（成员以为节目组让蒙眼过两栋相邻的楼），前两年的江苏卫视《我们的挑战》先导篇里也早玩儿过，（成员以为节目组让蒙眼从飞机上跳下来），看的真尴尬，想念男人帮，想念老六位+严敏的《极限挑战》。
在杨幂刚火还没大火的时候上《快乐大本营》，那次主持人要她用一种花来形容自己，然后杨幂就说了野花。然后何炅就出来打圆场说是因为野花易活，坚强不屈。结果杨幂出来说了句家花没有野花香。何炅就又出来转圜，说杨幂说的这句话不是我们平常理解的那种意思，是野花在外边风吹雨淋就像演员在片场努力磨砺演技一样。杨幂又出乎意料的说了句谢谢何老师，很官方的解释。看到这已经很尴尬了，然鹅还没有结束，在后面的环节里ym又说“北电，反正比中戏好吧。”何老师也无力再圆场，说可能今天就会有中戏的同学觉得幂幂说的不是人话。😂😂😂
上班族该如何保持合理饮食和健身？
上班族或者学生总是有更多的时间都是坐着的，都知道久坐容易影响腰椎健康，身材也容易走形变样。波姐觉得瑜伽就很好，是能让身体更健康的动作没错了，没什么难度，也不用太多时间，只利用闲暇时间见缝插针练一练，也不会耽误我们正常的工作学习。
腰椎脊椎是我们身体非常重要的一部分，练习好的锻炼可以让我们的脊椎腰椎得到放松，让我们有轻松的身体状态。我们可以先趴在地上，让手臂伸直向前，并且五指张开撑地，接着再弯曲双腿，用膝盖着地，这样会让我们的臀部突出，有利于我们的脊椎腰椎得到较好的锻炼。
然后我们来练习新月式的衍伸式，先让左腿弯曲在前做出单膝跪地的动作，接着上半身要前倾并抬高，让右大腿离开地面，只用膝盖着地，并且[_a***_]要向上弯曲，最后让双臂伸直举过头顶，并且保持抬头姿势就可以了。
鸽王式也能帮我们锻炼腰椎，今天我们先来练习它的简化式，我们可以先做一字马的动作，让左腿在前，右腿在后，接着让右小腿向上抬起，同时上半身向后仰，让双臂弯曲举过头顶，双手交握，右脚抵在右臂弯处，最后让左腿向内侧弯曲。
上班族则为轻体力劳动者，女性每天推荐热量摄入量为1800kcal, 男性为2250kcal.所以，只要是合理均衡膳食，并且控制总能量在其范围内，都是理想的饮食习惯。
对于上班族健身似乎有些困难，那么建议可以制定一下固定的锻炼计划，比如参加健身房或者舞蹈等固定时间集体的运动，最好再约上熟悉的朋友一起相互提醒和监督。每周集中训练2次，每次最少1小时以上，平时每晚最好散步或其它运动30分钟以上。如果时间也很难做到，干脆一周选择1-2天步行回家也是不错的选择哦！
另外值得注意的是，调整好合理的作息时间，对于健康也是非常必要的哦，早睡早起是尽努力做，其次饮食习惯也要调整为早餐丰害，午餐吃好，晚上少吃。并且19点之后控制最好不要再吃任何东西，防止脂肪囤积和血糖升高等不良身体状况的出现。
更多日常配餐及营养知识欢迎关注我，祝：健康快乐！
能瘦下来，但不合理。
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1、首先，三分钟平板，二十个俯卧撑，三公里快走可以增加身体的热量消耗，而且在空腹的情况下尤其是对于脂肪的分解供能，但问题是这三项运动的运动强度较低，达不到很好的锻炼效果，不如早餐就间歇跑三公里，简单又高效，把阻力运动专门放在健身房去训练。
2、然后早餐只有一个鸡蛋和一杯牛奶，请问你的碳水化合物从哪里吸收，这不就是节食减肥吗？推荐在加一块全麦面包，否则很可能在上午的工作中血糖较低，影响身体健康。
3、午饭后的靠墙站立是为何哪？调整身体姿态吗？不如吃完走一走，帮助消化。更多姿态的不平衡我们通过阻力训练和拉伸去进行调节。
4、晚饭三选一，你是要饿死自己吗？然后还要去健身房做器械训练，还要三公里。无力吐槽，这比单纯节食危害还要大，只怕你要晕倒在健身房。每一餐都要有适当的碳水、蛋白、脂肪，这是饮食的关键，只是我们需要去调整他们的相应结构和摄入多少。
5、回家后的补充还是可行的，但是还是缺少碳水。
6、一周五练不推荐，3-4练。
7、喝酒非常不推荐。
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总的问题就是运动分配不合理，饮食摄入过少，过少。
喝酒不吐槽了，自己戒吧，身体是自己的。
1 、建议你提前准备好晚餐，下班后抓紧时间回家吃晚饭，要以一些难消化的碳水化合物为主，一小时后开始健身，健身完了半小时内做些补充，回家就不要再吃东西了。
2、鸡蛋含有人体最易吸收的蛋白质，当然是吃熟的，生鸡蛋会有些细菌。
不要空腹锻炼，容易引起低血糖，可以先吃鸡蛋喝牛奶然后跑步半小时到40分钟。运动完之后2到3小时加餐，最好不要有饿的感觉，饿的时候是减不掉脂肪的，中午休息，能小睡10多分钟更好，为下午健身房训练做准备。力量训练控制在1个半小时左右，然后进行匀速慢跑40分钟，训练之前一定要吃饭，饱练力量饿有氧，饿不是不吃饭，而是要少吃。多吃一些蛋白质高的食物，高糖高油脂的少吃。
