肱二三头肌如何训练？
动作如下；
此动作***肌群是前三角肌、前臂肌群。双手抓握哑铃，做弯举动作，锻炼时候，注意锁死肩关节，新手锻炼此动作切勿耸肩，不然会让三角肌侧束和后束，甚至是斜方肌参与进来。注意动作标准，就可以很快燃爆你的二头肌，让二头肌快速增加粗壮。
此动作的***肌群是前三角肌、前臂肌群。和第一个动作相比，俯身紧贴着器械椅，可以让身体更加稳固，让腰腹、背部和腿部挺直参与发力，让你注意力更加集中到你的二头肌锻炼上去。
第三个动作：肱三头肌之双臂屈伸
此动作需要较强的臂力，许多人都做不来几个，尤其是自身负重太多的胖子，和手臂天生就更为孱弱的女生，一般正常人，在做了不到十个也会手臂发麻发酸。但是对应的，想要增肌手臂力量，让我们手臂三头肌快速生长变得粗壮，此动作一定要勤加练习。
双手抓握杠铃，仰卧躺在器械椅上，做曲臂伸动作。许多人二头都十分粗壮，但是三头孱弱，导致手臂比例不好看，遥想锻炼手臂三头肌，基本我们都是锻炼手臂屈伸动作。对于新手，每隔两天需要休息一次，不要贪多贪快，在锻炼期间记得补充蛋白质，可以让肌肉更快伸展。
肱二头肌，肱三头肌，三角肌，一周几练，效果最好？
谢谢邀请。今天我就来帮您解答一下这些问题，相信看完下面这些，你应该明白怎么去调整健身动作和健身计划了，而不是纠结在一块肌肉一个星期练几次。
练健美不存在完美的健身***，也不存在可以用上好几年的健身***。每个人跟每个人的身体差异不一样，每个人跟每个人的肌肉长势也不一样，练健美也要因人而异。
我来说说我自己，我的二头肌练得非常好，肌肉长的快，一个星期只练一次，做两个动作，哑铃弯举，杠铃弯举，练到半年以后就停滞不前了，我改变训练动作，斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举，哑铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效。
在练三角肌的时候肌肉长势特别慢，我只有频繁的改变训练动作，和训练***，增肌效果非常明显。
肱三头肌就不用说了，我的肱三头肌长的特别发达，从来没有特殊练过，只是在练胸肌的时候，用哑铃做做型就可以了。
前面的回答题我说过，练健美是练七分养，一个部位的肌肉一个星期只能练一次，要想肌肉增长，必须改变训练动作，经常用一个动作肌肉就会适应，肌肉就不会增长。
朋友！只有不断地改变训练动作和训练***，才能达到您想要的健美身材！
不是练几次 而是怎么练 把理论融进实操里 自己的恢复能力要清楚 如何再一次训练里逼迫自己完成大容量还不受伤 是应该高度重视的 针对自己的弱项打造 健美是整体美 协调美 没有单比一个部位的肌肉
肱二头肌，肱三头肌，三角肌，一周几练，效果最好？肱二头肌和肱三头肌，适合每周二到三练，三角肌，适合每周一到两练。
肱二头肌，肱三头肌，三角肌，都属于小肌肉群，小肌群的训练恢复需要48小时，也就是说至少应该隔天训练。每周是训练两次、三次，还是一次，一方面在于健身者的训练能力，另一方面在于根据健身者的训练***。
肱二头肌、肱三头肌可以单独训练，也可以结合其他部位一起训练，比如肱二头肌和背部一天训练，肱三头肌和胸肌一天训练。为什么三角肌和肱二头肌、肱三头肌不一样，训练次数应该少一些；因为不管是训练胸肌，还是训练背部肌肉，都会或多或少训练到三角肌。
一周一到两次训练三角肌，在于全面训练三角肌前束、中束、后束。前束的训练动作有：杠铃/哑铃直臂前平举、拉力器前平举、杠铃颈前腿举等；中束的训练动作有：哑铃直臂侧平举、拉力器侧平举、哑铃肩上推举等；后束的训练动作有：坐姿俯身侧平举、俯卧侧平举、杠铃颈后推举等。
这个是根据个人的恢复情况定的，有的人练一次两天就恢复了 有的人练一次四五天才恢复，因为肌肉训练不仅要练 同时还要有只够的休息时间，对于前者而言你一周可以练二到三次，当时也是需要合理分配时间的，一天两练可以这样，但是对于后者，一周最多练两次，前提还是你足够刻苦，一天练两次循环的快才行，训练要适度[_a***_]，不要盲目瞎练。
二头肌，三头肌，三角肌，都是小肌肉群，训练完一次之后，需要24小时～48小时来恢复。
一周练几次的话，看你个人身体素质而定，以及你的训练方式和训练目标。
如果你是一个新手，无论增肌或减脂，都需要先增强身体素质为主，主要增加你的肌力，肌耐力，柔韧性以及心肺功能。
如果你是一个老手，那就***取分化式训练，例如：周一练胸，周二练肩，周三练腿，周四休息日，周五练背，周六练手臂和腹部，周日休息日。
