肩部后束怎么练好？
肩膀锻炼的人少之又少，锻炼特意锻炼后束的人更加少，许多人不知道该如何锻炼，就算有这个意识，也没有太强迫的意愿，想要知道如何锻炼肩部的三角肌后束，今天给大家带来4招如何去有效***三角肌后束。
想要直到如何练，必须想知道三角肌后束在哪儿。
如图所示，不知道你是否现在才有意识，原来这儿才是三角肌后束，许多新手以为三角肌后束在肩侧三角肌那边，其实它比你相象中的还要后。三角肌后束连接着肩胛骨，和肩胛下肌很靠近，他主要的功能是让肩部伸展，让手臂可以向后移动。
知道了以上原理，我们就可以知道如何锻炼三角肌后束了。在锻炼时候，如果涉及到轨迹，我们要尽量在体侧做弧度轨迹，并且靠后，如果靠前，很有可能是锻炼了斜方肌和侧三角肌（三角肌中束）了，这样你花了很多时间，你的三角肌后束依旧薄弱。
锻炼三角肌后束，比较推荐的动作是屈体侧平举，***肌群有侧三角肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌、菱角肌和斜方肌。所以我们锻炼时候要尤为的注意，让动作标准。
腰背挺直，腹部收紧，腿部微屈，上半身略微弯曲，双手抓握哑铃，将哑铃抬高至和肩膀略低高度即可。
将滑轮调制高位，身体仰卧在器械椅上，双手交叉抓握拉力器，手肘略微弯曲，将拉力器拉直与身体成一直线时候，稍微停顿一下，感受肩部后三角肌的***。
三角肌可以分为三角肌前束、三角肌中束（侧束）和三角肌后束，想要锻炼好三角肌，打造好看完美的肩膀，那么一定三块协调锻炼，缺一不可。
肩部训练出了推举类可以用大重量其他肩部训练必须要用轻重量，同时肩部肌肉作为孤立小肌群，耐力高，轻重量，多次数，多组数更容易获得训练效果。
肩部训练保持身体稳定，核心收紧 ，在训练中切忌不要左右摇晃不要利用身体的惯性用力。
和三角肌前中束训练不同，三角肌后束训练要尽量保持肩胛骨的稳定，才能获得良好的训练效果。
下面介绍几个后束训练动作
哑铃俯身侧平举
平举：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧后上举，然后控制缓慢还原。可以站姿，也可以坐姿。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的问题是：肩膀的后束肌群该怎么练？
咱们从以下几点分析：1整体的训练安排；2训练日的安排；3动作的安排。
在此之前，咱们先来叨叨一遍解剖
三角肌后束起自肩胛冈，止于肱骨三角肌粗隆。
这个说过一万遍了。
看了下您的照片，练的真不错，当然三角肌后束强化些就更好了。关于肩部后边这个位置，结合您的情况谈几点看法：
1、避免斜方肌借力。单看上背部，您的斜方肌要比三角肌后束发达，相信在三角肌后束孤立训练中，很容易出现借力的情况。
孤立三角肌后束，一方面在于固定肩胛骨，另一方面控制动作幅度，避免背部借力。
推荐一个动作：哑铃俯身提拉。动作相信您应该知道，谈几点小心得：
一是让胸口紧贴膝盖，全程控制后背肩胛骨，不让它随着动作发生位移；
二是不要把肱骨（大臂骨头）抬得太高，基本上提拉到大臂和地面水平就可以，
2、孤立***后束的动作，安排到练肩日的开始。
很多人喜欢从推举开始动作，这样的安排没问题，大重量复合动作，确实应该在体力好的时候做。
但想强化三角肌后束，不妨从肩部后束的孤立动作开始，先做器械反向飞鸟、龙门架绳索飞鸟等，然后再练其他动作。
肩三角肌后束难练，遵守3条原则，就能收获保龄球样的三角肌。
肩三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。肩三角肌分为三束：前束、中束、后束。
肩三角肌后束主要依赖张开双臂向后展开的姿势来训练。
俯身侧平举：这个动作可以用哑铃，也可以用拉力器、弹力带来训练。是一个孤立训练三角肌后束的动作。相对来讲，拉力器的受力更均匀、更持续。
立姿划船：这是一个锻炼整个肩三角肌的复合训练动作，有助于整体增加它的体积。建议作为肩部训练的主要动作之一。
肩三角肌覆盖在大圆肌、小圆肌、肌、背阔肌之上，要想[_a***_]宽阔饱满的肩膀，不仅要练好三角肌，还要练好上背部肌群。
坐姿宽握划船：这是锻炼上背部肌肉的动作之一，向后拉有助于发展背阔肌的厚度，宽握能够增加对肩三角肌后束、大圆肌、小圆肌等肩胛部位肌肉的***。
三角肌后束的训练，避免斜方肌用力，如何改善？
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我来回答这个问题的理由是，我的斜方肌因为小白阶段训练不当，发展超过了肩，显得溜肩很丑。系统训练几年后有很多心得，压缩起来，用白话分享给大家吧。
防止斜方肌上束参与
因为斜方肌上束主要在我们的提拉动作当中参与，所以在训练三角肌后束时，一定不要向上提拉，发力方向一定要垂直于上肢。例如面拉这个动作。
身体和绳索一定要垂直，避免出现提拉，激活斜方肌的参与。
避免斜方肌中下束参与
斜方肌中下束主要在夹背的时候发力，因此我们在训练三角肌后束的时候一定要把夹背变成“附属动作”，而不是预先发力的动作。
如果尝试着，例如这个俯身飞鸟的动作，做动作的时候想像将肘向身体后侧抬的话，那就是三角肌后束发力了。
我相信这两点会对你有用的，喜欢我的回答可以点赞评论转发，为自己打个call吧
