有什么办法能让肱三头肌和三角肌长得快？
基础知识看楼下。
想要肱三头肌或三角肌长的快，需要制定专门的4-8周手臂强化训练或三角肌强化训练。建议这两块肌群分开强化。
以下训练计划严格实施6周，手臂可变粗2-3厘米。
①窄距卧推6组，每组4-6个。
当你锻炼小肌群时，每隔48小时锻炼1次比每隔72小时或1周1次更有利于增肌和增强力量。
因此你想想要快速增长手臂和三角肌，意味着一周需要训练三次。
②坐姿（仰卧）哑铃（杠铃）肱三头肌臂屈伸3组，每组4-6个。
没有发达的肱二头肌，很难有发达的肱三头肌，他们是拮抗肌，相互制约，相互影响。所以他们的训练量的比例是1:1（或肱三稍高）
在了解肌肉如何前，我们很有必要先来了解一下肌肉是如何生长的。熟话说“三分练七分靠吃”，我们练得目的就是***肌肉的生长，简单点说肌肉的生长是一个***，我想大家都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去***肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复，最后需要充足的休息，这样便达到了肌肉生长的目的。
了解完肌肉的生长原理，那么所问的三头和三角肌也是一样，通过力量训练然后进行饮食补充从而达到增肌的目的。这里给大家在说下肱三头肌和三角肌的肌肉功能：
肱三头肌，顾名思义有三个头，分别为 长头 内侧头和外侧头， 主要功能是： 肘伸 肩伸
三角肌也是分为三束，前束 中束 后束， 主要功能是： 前束：肩曲 水平内收 内旋 中束：外展 后束： 水平外展 肩伸 外旋
为什么要了解这些？我们健身训练动作都是在肌肉功能下训练的，所以熟知肌肉功能能更好的训练。总结下：训练+饮食+休息=增肌
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您好，这里是KI健身，针对您“有没有能让三头和三角长得快的方法？胸背腿都长得快，就是手臂和肩不长？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
想要让肱三头肌和三角肌长的快，ki有以下建议：
1增加训练次数：
想要肌肉生长，必须要经过训练，想要肌肉快速生长，必须要多练。
肱三头肌和三角肌都属于小肌肉，恢复时间约为48小时，这也就意味着，你可以更高频次的训练他们。
不知道你现在的训练***是怎么安排的，***如说是一周五练，一个循环的话，那么可以分别在肱三头肌和三角肌训练后的两天额外再进行一次训练。
简单的举例，比如你的***是周一胸、周二腿、周三手臂、周四休息、周五背、周六肩、周日休息。
那么你可以在周一练胸的时候，加上肱三头肌，周二或者周四加三角肌。
其实还可以这样练习，三头肌配合胸肌练习，在练习胸肌的时候三头肌也得到练习，这样在拿出一定的时间在专门的动作去***三头肌，这样我觉得事半功倍！
而三角肌的话最好是单独抽出一天的时间进行练习最好，三角肌分为前中后束，如果让他们得到全面的发展必须要全方位的***他，我个人建议拿出一天的时间准们练习！
最后不能忽视腿部的练习，练习腿部肌肉是增加全身肌肉的最好动作，所以不要忽略！
健身带给男人***，我是有***的男人，关注点赞让我们成为朋友，一起努力！
你好，我是火哉面健身，很高兴回答你的问题！
我们先来说说三角肌，它是分为前、中、后三束，属于羽状肌。它的特性和生理位置等结构，决定了它的增长不能使用过大重量和低次数组数来练的。
平时很多人在练肩的时候用大重量，以至于做的动作严重变形，练习者还不知道，以为大重量练完就等着三角肌长大。殊不知，大重量让你的斜方肌和身其它部位协助了发力，***到的部位都不对，所以这种练法，根本就没有对三角肌有什么锻炼作用，那何来的肌肉增长，长期下去，除了练出两边一大坨的斜方肌外，三角肌，依旧还是以前那副模样！
我们选择哑铃前平举，侧平举和附身侧平举在分别锻炼三角肌的前中后三束。重点是，选择的重量为能做15个动作力竭的重量，更多的组数。没错，三角肌锻炼不像平时其他部位的8次力竭，只有小重量多次数多组数才能把它练彻底，才能让你拥有虎头肌，改正你的三角肌练习法吧。
小重量的好处除了让你更彻底的轰炸三角肌外，另外个好处就是不会像大重量那样让你其它肌肉过分参与，影响效率和孤立目标肌肉！
建议：在器械练习完毕后，再进行徒手，就是空手的做三角肌三束的练习动作，彻底榨干它最后一点脾气，这样效果更为明显。
接下来，我们来练三头肌，三头肌的锻炼就需要大重量了。
我们有一个动作，可以对三头肌起到巨大的***，就是双杠臂屈伸，这可是被称为“上肢深蹲”的动作，可想而知它的锻炼效果了。
由于有的朋友无法完成三个以上的双杠臂屈伸，那么，我们可以选择另外一个动作代替，如下图：
注意双臂的肘关节靠近身体，做臂屈伸动作，可以强烈的感受到三头肌的发力。这个动作也可以做为三角肌热[_a***_]的开场练习动作，完成组数后，再进行其他的三头肌锻炼动作，如附身哑铃臂屈伸或者头顶哑铃单臂屈伸等等。
肱二三头肌如何训练？
动作如下；
第一个动作：肱二头肌之站姿哑铃弯举
此动作***肌群是前三角肌、前臂肌群。双手抓握哑铃，做弯举动作，锻炼时候，注意锁死肩关节，新手锻炼此动作切勿耸肩，不然会让三角肌侧束和后束，甚至是斜方肌参与进来。注意动作标准，就可以很快燃爆你的二头肌，让二头肌快速增加粗壮。
第二个动作：肱二头肌之俯卧器械椅EZ杠弯举
此动作的***肌群是前三角肌、前臂肌群。和第一个动作相比，俯身紧贴着器械椅，可以让身体更加稳固，让腰腹、背部和腿部挺直参与发力，让你注意力更加集中到你的二头肌锻炼上去。
第三个动作：肱三头肌之双臂屈伸
此动作需要较强的臂力，许多人都做不来几个，尤其是自身负重太多的胖子，和手臂天生就更为孱弱的女生，一般正常人，在做了不到十个也会手臂发麻发酸。但是对应的，想要增肌手臂力量，让我们手臂三头肌快速生长变得粗壮，此动作一定要勤加练习。
第四个动作：仰卧杠铃曲臂伸
双手抓握杠铃，仰卧躺在器械椅上，做曲臂伸动作。许多人二头都十分粗壮，但是三头孱弱，导致手臂比例不好看，遥想锻炼手臂三头肌，基本我们都是锻炼手臂屈伸动作。对于新手，每隔两天需要休息一次，不要贪多贪快，在锻炼期间记得补充蛋白质，可以让肌肉更快伸展。
