女性如何锻炼肩颈处的背部肌肉？只是想塑形并且练出完整的脊柱沟。谢谢？
谢邀
你好，肩颈处的肌肉是斜方肌，和凌形肌。凌形肌是脖颈下方中间的肌肉群。
那么斜方肌的训练方法就是自然站立，双脚开立与肩同宽，挺胸抬头收腹。固定好身体后，可以两手提哑铃，自然垂直，然后提肩。这时候斜方肌就是发力的。在提肩的时候一定要固定好身体，快速提肩方可***到斜方肌，在肩膀落下的时候要缓慢的落下。
凌形肌需要做俯身划船的动作，建议先看视频动作，把俯身学好后再去做凌形肌的训练。
欢迎点赞关注，希望可以对你有效，另外在训练完，一定要放松这个部位肌肉。
关注一一健身聊浩浩
（图片来源网络，侵删）
锻炼的地方应该是属于背部。
专业术语来讲，就是
斜方肌中下束
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菱形肌
肩袖肌群
以及三角肌后束~
前提条件是准备一条弹力带，如果方便的话能办张健身房卡，会更好一些。
（1）斜方肌中下束和菱形肌、三角肌后束、背阔肌
