健身教练的饮食表

1. 健身教练是如何控制自己饮食的？

健身教练是如何控制自己饮食的？

健身减肥方法：力量练习＋有氧运动+合理饮食

　　所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械，自由力量器械、或者自重训练等进行力量练习。练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

　　有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，只要记住心率在这范围内就可以。有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

　　这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

　　如何合理控制饮食？

　　炒菜少放油，用粗粮代替主食，餐前喝完汤，少吃油脂高的食物，每天和一杯牛奶，吃一些豆制品,蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃饱，午餐八分饱，晚餐吃半饱。

　　三餐要规律，定时定量。肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。