怎么练出发达的三角肌（前、中、后束）？
很高兴尚形君来解答这道问题。
三角肌拥有三条肌束，所以将这三条肌束练强壮才能够使三角肌变得强壮，训练思路可以***用先将每条肌纤维束分别锻炼，再将整体锻炼到位就能够达到非常好的训练效果，那么有哪些动作能够达到这下效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作。
1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。
2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。
3.哑铃俯身飞鸟，这个动作是训练三角肌后束的动作，通过肱骨肌纤维连接点向肩胛骨靠拢，达到收缩肩后束的效果。首先***用俯身站姿，身体俯身角度几乎与地面平行，双脚与肩同宽，双手握紧哑铃，保持背部的平直，双手垂直向下，肘部微曲，然后三角肌后束发力，将哑铃向身体两侧抬起，达到双臂与肩膀同高，停顿片刻在下放，做8-15次，做3-5组即可。
4.阿诺德推举，这个动作训练全面的三角肌，每个头都能够得到充分***。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。
通过一段时间进行训练就能够将三角肌进行增肌效果，当然并不是一次两次训练就能练成的，所以最后还需要坚持训练，练出想要的身材。
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如何增大三角肌？
肩部训练对于每一个一个健身型男都是重要的，必须重视的。肩部练不好，会降低一个人的身材魅力，严重影响体型美感，对整个体型有着巨大的影响。
进行肩部的肌肉强化训练，不但可以让体型更加有型漂亮有魅力，更能保护颈肩部关节，不受外力伤害。让我们一起来打造有型男范的体型吧！！
一共5个肩部训练动作，每个动作做4-5组，每组12-15次，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒
动作1，史密斯机推举
动作2，V绳提拉
动作3，哑铃侧平举
首先感谢这位朋友的邀请。
仅仅以仰卧后撑为主的训练方式，是不能完全改善斜溜肩的，单一的训练方式并不会对你的肩部产生效果。
相信很多健友都知道，三角肌是我们手臂肌肉力量的体现，而我们手臂上和肩部的衔接处的肌肉就是三角肌。
它包含有三个部分：三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。如果把三角肌练得壮大，可以让肩部看起来变得更宽，让身材变得更完美，穿衣服自然也会变得更好看。
要想练好三角肌，动作必须要做标准，否则身体会被硬生生练坏。当然，有适合的计划也很重要，当制定好***后要积极实行和坚持下去。
肌友你好，很高兴回答你的问题！
看了下大家的评论，很不错的各种标准的三角肌练法，相信题主会选择一套动作使用。
没有说到重量该如何选择。
说白了，三角肌动作主要就是那几个，我也就不放图了，我们来讲点有营养硬核的。
如果你觉得你的三角肌增长不明显或者根本就没反应，那么放下你那看起来很重的哑铃，换个小的。重量太大，比如练中束时，斜方肌等地方会不自觉的借力，那么练到的地方自然不会是三角肌了！而且，有个非常恐怖的事情会等着你，有的肌友会说，练三角肌，还会有什么恐怖的事情啊？
有！而且，可以说很多人都不知道！
那就是养成了斜方肌下意识发力的习惯！
有人说这恐怖什么，恐怖的地方在于，如果你其中一个肩的斜方肌一旦养成在下意识的发力，那么我保证你以后你一抬手臂，斜方肌就哐的一声硬起发力了，那么这个部位的三角肌得到的***就比另外一边小很多，长期这样，那就是两边三角肌大小不一样，除此以外，这边的斜方肌也会变大，两边会不协调！如果这还不恐怖的话，那我告诉你，养成这个下意识发力的习惯后，改正过来，非常非常难！难到你会后悔，为何当初为了练三角肌用那么重的重量.
