排骨男如何变身肌肉男？
人是有不同的，体型和体质的，最初的方法，就是外胚型，中胚型和内胚型。外胚型的特点就是瘦高，肩窄。中胚型的特点就是，身材比较匀称。内胚型的特点就是特别的敦实厚重。这些体制是先天的。
小排骨变成肌肉男，从两个方面入手，第一就是吃，一定要吃。从一日三餐，变成一日六餐。吃的东西一定是，高营养，高能量高蛋白的食物，比如说鸡肉，牛肉，牛奶鸡蛋等等。如果，吃饭实在吃不下去了，在两个正餐中间要有一些加餐。如果加餐吃不下去的话，就把他打成糊或粥喝下去。
在增加营养的同时，就要进行专业的健身训练。就是要力量练习举重，举铁。如果比较年轻，那么，想进行力量练习40分钟，柔韧性练习30分钟。
第四点，就是坚持，至少要坚持三个月，否则的话这月锻炼的效果，也会消失了。
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排骨瘦子怎么健身？
瘦子一般显得比较单薄，所以健身不以力量为主，应该以肌肉增厚为主，所以主要进行推胸（增加胸肌），扩背（增厚背肌），增加肱二头肌以及深蹲运动（增加大腿肌肉）。饮食上多增加脂肪吸收，让体重适当增加。
多做力量训练，针对大肌肉群锻练，例如臀腿、腰背、胸部，搭配手臂，肩膀等训练！
腰背部训练动作：硬拉，高位下拉，坐姿划船，杠铃俯身划船，单臂划船！
胸部训练动作：杠铃卧推，哑铃卧推，飞鸟夹胸等等！
手臂训练动作肱三头肌：俯身臂屈伸，板凳臂屈伸，站姿钢线臂屈伸等等，肱二头肌：杠铃弯举，哑铃弯举，等等！
你要注意每次健身后一定要多注意休息，每天多做些无氧运动力量型的运动，这样有利于肌肉的增加，并且每天要配合适量的饮食，多吃牛羊肉草鱼之类的食物，这样有助于增肌。最好每次健身后吃些补剂增肌粉，这样更加对体能恢复有一定效果。并且增肌效果也能起到一定的***作用，平时一定要多注意休息。像悍金斯补剂就不错，我坚持锻炼一个月我就是重了四五斤
瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
首先锻炼的话必须保证饮食上的营养充足，多吃高蛋白的饮食搭配，在有饮食的基础上再来锻炼腹肌效果就会非常明显，做的动作可以自由搭配，如卷腹，俄罗斯转体，悬垂举腿，平板支撑等动作开始以[_a***_]来练习，12-15个每组每个动作做4-5组，当做到无压力就能完成时 可以增加负重，比如那一个哑铃也是可以的，但不建议每天都练，可以隔一天用来练其他部位，多做些复合动作，俯卧撑，深蹲，引体向上，硬拉之类的动作，***雄性激素的生长也可以买一个健腹轮增加趣味性，最重要的是练好了之后可以在朋友面前***，***雄性激素的生长，总之就是先从简单的开始由简单到复杂，由轻重量到大重量，循序渐进的训练，并且保证睡眠和饮食，这时候锻炼腹肌就会很轻松了，再隔一天锻炼下其他部位，***全身肌肉生长，就会拥有一个好身材。
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