如何徒手练握力?
练握力一个动作就够了!抓握悬吊,也就是俗称的“吊着”,当然是用手哈~
控制抓握力量的关键在于前臂肌群的力量,前臂训练动作有很多。对于徒手自重训练来说,悬吊就是最好的。
动作很容易理解,只需要找到一个较高的稳定物体。然后通过双手抓住物体,身体离开地面就足够了。
并不需要其他的外在重量就可以提高。当单杠悬吊双手能达到一分钟以上就是不错的训练水平了。想要继续提高双手的握力的话,就需要加大强度了,两种增加强度方式:
1.单手悬吊练习。体重不变,双手改为单手的悬吊,训练强度就增加了一倍。训练效果不言而喻。
2.改变抓握物体。越难抓的物体就需要越大的握力,所以训练强度就会更大。例如抓握的单杠更粗,或者抓握毛巾即可解决(毛巾越粗效果越好)。
上面这两种增加强度的方式都是非常强悍的,当然,结合起来更变态(单手毛巾悬吊)。训练的时候练习2-4组就可以,当达到一分钟以上就可以增加训练难度,提高握力。
虽然悬吊可以直接提高握力,但是为了平衡前臂的肌力(屈肌与伸肌),建议再增加手指俯卧撑来进行辅助会有更好的效果。但要注意训练时手指不弯曲,训练次数不要过高,每组5次就足够了。
徒手自重练握力就是如此简洁高效,每练一次握力就会提高,努力练起来吧!
感谢小秘书邀请,很高兴回答你的问题^_^
首先很佩服题主能够提出这样一个问题,因为问题本身已经把那些“玩具”类的握力器产品都排除掉了。这些“玩具”类产品,并不是说没有用,而是说上限太低,而且会造成握力的不平均,反倒容易受伤。
比如握力器。
这个握力器市面上实在普遍,而且简单易行,走到哪里,握一握,抓一抓,简单方便。
实际上缺点同样明显:
很明显,就是在强调实用的前提下,增强我们的抓握力,也就是模仿我们祖先的锻炼方式,实际上我们现代人的生存环境与祖先相比实在太过优越,导致很多的实用、生存身体功能得到了大幅度的削弱,握力即使其中之一。
对,方法就是悬吊,握姿是全握式。目标是尽可能的延长时间,让我们的手尽可能保持这样的握力,更好的适应握姿,锻炼整个手指的握力。
进阶版,攀绳,因为攀绳将之前悬吊的静力练习,变为了动态练习,对我们的抓握力要求更高,要更加符合接近我们远古时期的需求。当你能够徒手攀绳5,6米的时候,相信我,你的抓握力绝对会强大到让周围人侧目,即使是经常到健身房举铁的小伙伴,这是徒手带来的实用性力量。