健身减脂，晚餐选择，吃不胖的蔬菜沙拉怎么做？
想要有吃不胖的蔬菜沙拉，关键看两点：食材选择和沙拉酱的选择。
1、食材选择
遵循一个原则即可：控制高碳水食物的摄入。青菜类尽管吃，根茎类淀粉含量太高，一定要少吃，像土豆、红薯类的就千万不要吃太多了。
2、沙拉酱
其实沙拉酱才是大家容易中招的部分，沙拉的味道全靠沙拉酱，但就是它，才是隐藏的肥胖大隐患。
沙拉酱三大门派：
沙拉酱虽然种类很多，但都属于三大门派：油醋汁派、蛋黄酱派和酸奶油酱派。油醋汁派更加轻盈，蛋黄酱派和酸奶油酱派则更加厚重浓稠。
您好，感谢您的提问，想做好一份既健康又减脂的蔬菜沙拉重点在于蔬菜的选择和酱汁的调配。
之前有许多朋友都问我晚上吃什么减肥、吃什么瘦，实际上如果想减肥就要控制好能量，这个能量的控制不单单指的是一餐（晚上）能量，而是一天的能量，有些人减肥就是遵循一句话：吃饱了再减。其实减肥是终身的事情只要你学会了方法，便可以运用自如。
健身减脂晚餐之蔬菜沙拉蔬菜原料的选择：紫甘蓝、玉米粒、生菜、圆***、黄瓜、番茄、红辣椒、绿辣椒、苦菊、圣女果、樱桃萝卜、洋葱、胡萝卜、
沙拉酱酱汁的调配：
方案一：蛋黄酱＋酸奶 推荐理由：能量低，蛋白质含量高，补充蔬菜沙拉蛋白质含量少的缺陷
方案二：纯酸奶拌 推荐理由：操作简单，易于坚持，并且酸奶较为人们接受
方案三：半能量卡路里的沙拉酱，其实看配料表能量也是蛮高的
方案四：网上购买成品沙拉汁 推荐理由：首先看配料表能量多少，因为网上现成的沙拉汁追求的主要原因是口感，在能量控制这方面比较薄弱，所以如果用了这样的沙拉汁得不偿失，反而能量会摄入的更多，结果就是长肉！长肉！长肉！
蔬菜沙拉营养点评：蔬菜中含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质、大量的水分和纤维质，可以促进健康，增强免疫力。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水这六大营养素，都有其营养价值，缺一不可。例如：维生素A可以提高机体抗病能力，特别是呼吸道抗感染能力的作用。维生素B和维生素C，可提高机体内各有关代谢过程，增进食欲，健全肺部和血管等组织功能。
沙拉怎么做我是不知道╮（╯＿╰）╭
但是如果减肥的话绝对绝对绝对不能吃各种沙拉酱，热量高超乎你的想象！！！
最好用酸奶代替吧，又健康又好喝还不胖(☆_☆)(☆_☆)(☆_☆)
一盘美味的沙拉，如果你做对了，不仅好吃还减肥呐~~
沙拉，因为少油少脂，是很多爱美及减肥人士的最好选择，
不知道你是否知道，沙拉搭配的对了，不仅美味还减肥，搭配错了，可要小心增胖了。下面看看吧。
1. 沙拉+奶油酱
超市出售的千岛酱，里面含有很多的饱和脂肪酸，热量高，不健康。
2汤奶酪酱≈150 cal+15g 脂肪。吃下去半杯，可相当于一盒薯条或者汉堡包了。。
2. 坚果沙拉
这种沙拉通常都比较甜，油脂也较高，干果的水分比新鲜蔬果少，体积小，吃的多。就胖了。
娟子来为大家介绍一道美味的沙拉，特别适合爱美的朋友，喜欢的就动起手来试试吧；
2；鸡蛋放入锅中蒸熟，取出剥壳，切成丁
3；苹果洗净去皮去核，切成丁
4；将腌好的黄瓜捞出，放入容器中
5；再把苹果丁，鸡蛋丁放入
6；加沙拉酱、奶油、胡椒粉、芥末酱、少许盐搅拌均匀
7；一道美味的黄瓜沙拉就做好了
今天的分享就到这里，你们觉得这道菜怎么样？做法对吗？有什么看法请留言。如果您对娟子传媒感兴趣，可以点击关注，我们每天都会更新不同的文章和视频
营养还美味的减脂餐有哪些？怎么做？
1、健身餐虽然看起来很清新，但是它的调味料却比你想象的丰富的多（大部分调味料热量都很低）；
2、千万别相信吃什么会瘦，千万不要认为吃了什么就会胖；减脂或者增肌的关键在于控制总的热量呢！
一、早餐
1、养成早起的习惯，即使是快手早餐，睡懒觉，也会让时间窘迫的早晨变得变得更加慌乱；
因为太胖了，不得不和高热量，高脂肪的美味暂别，单调的减肥食物，比如说生吃各种各样的瓜类，很快就觉得乏味了，然后对减肥失去了信心，仅能支撑的坚持瞬间会崩塌，所以在这里我会经常分享减肥餐，今天分享一道减肥餐制作，丝瓜面条，好吃又容易消化，主要是能减肥
材料：丝瓜 挂面 盐 鸡精
1.丝瓜切段
3.坐开水，然后放入面条，煮开
3.放入丝瓜汤内一起煮，放入少量的盐，鸡精
4.大火烧开以后收汁，盛出
制作简单不复杂，食材易得，面条50克，热量140[_a***_]，丝瓜100克，热量20大卡。味道甜甜糯糯的，容易接收。上班族早餐时间充裕的情况下，可以自行动手，也可以放晚餐食用，不过加起来160大卡的热量要稍微运动一下，才不至于积食。丝瓜富含纤维素，钾，对于肠道不通畅有帮助，面条和丝瓜都是减肥者推荐食材。
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