健身球有什么益处？
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！
健身球也叫瑞士球，在健身训练或者体能训练中，作为一种***器材，能够为常规的训练增加一些变化和乐趣，另外也能提升训练效果。
具体来讲瑞士球可以做以下方面的训练：
（1）瑞士球上收腹：如下图所示，将双脚放在瑞士球上，保持躯干平直，避免腰椎塌陷，收缩腹部将膝关节拉向胸口，然后慢慢还原至平直位，每组15-20次，做3组；
（2）瑞士球上顶髋起：如下图所示，将双脚放在瑞士球上，收缩股后肌群和臀肌，将骨盆上抬，保持背部平直，背部肌肉收紧，然后慢慢还原至起始位置，每组15-20次，做3组；
2、上肢力量训练
（1）球上直臂前推：保持躯干稳定，双手放在球上，用肩部和胸肌的力量控制手臂前伸，将身体慢慢放下，然后在收缩肌肉将身体拉回来，每组15-20次，做3组；
谢邀，其实健身球有多的益处，这篇回答一定能够帮助到题主，话不多说，下面进入正题。
提到健身球，有的朋友可能会问“健身球不稳定，训练效果不明显”，正是因为健身球的不稳定，才迫使身体运用更多的肌肉发力来保持平衡，健身球对强化腰腹部力量有显著的效果，你觉得它鸡肋，那是你没用对方法。别着急，下面几个简单地动作带你深度了解健身球，爱上健身球！
双臂伸直支撑于地面，双腿打开向后伸直，一条腿放于健身球上，另一条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，保持15秒，换腿，双腿交替进行，2组即可。
第二个动作：健身球直腿臀桥
仰卧于地垫上，双腿并拢，小腿部分放于健身球上，脚背绷直，臀部发力使腰部，臀部，腿部呈一条直线，腰部和臀部抬起不要着地，肩部放于地面，双手伸直放于身体两侧，保持5秒后恢复初始仰卧状态，发力时感受臀部肌肉的收缩感，注意不要向上挺腰，用臀部力量带动腰腹部向上运动，每组10次，2组即可。
第三个动作：健身球平板肘撑
在奥本大学的人类体能实验室使用迷你健身球进行的腹部肌肉练习和其他类型的腹部肌肉练习做了一个对比。运动前，在试验者的腹部放上电极装置以测量其肌肉活动情况，然后试验者进行一系列练习：标准的仰卧起坐；利用迷你健身球进行腹肌练习；自行车运动；用较大的健身球进行仰卧起坐；在直径为10.15cm的圆形泡沫轴上做仰卧起坐；使用直径为22.85cm游戏球进行仰卧起坐。 研究表明：所有使用***物的活动效果都比标准的仰卧起坐和自行车练习好；迷你健身球、瑞士球、游戏球以及泡沫轴在练习腹部肌肉时效果差异较小。让更多人拥有健康，让健康更简单——问上医（微信公众号：JKwen31）
健身球对身体有很多益处：增加运动的趣味性和多样性，同时也是一项富有挑战的活动；增强身体力量和灵活性，并提高核心稳定性和平衡力。可以进行以下练习：
1/10 蹲姿
3/10仰卧桥梁式
4/10 利用健身球进行俯卧撑练习
5/10 利用健身球进行屈膝运动
6/10 屈小腿练习
7/10 利用健身球进行仰卧起坐
8/10 利用健身球进行移动练习
9/10 平衡训练
健身球的健康玩法是什么？
五指捏球
做法手指自然分开，抓住球，各手指用力捏球，停顿片刻后放
松。这样一捏一松，反复捏球10次。
要求捏球的力量要缓慢而持久，停顿时要等到手指有酸胀感后再
放松，方能取得良好效果。
五指转球
做法把球握在手中，五指拨动球体使其旋转，可先顺时针转动，
然后逆时针转动，还可向上、向下转动。
1。 五指捏球。手指自然分开抓住球，用力 握捏，力量缓慢持久，待手指有酸胀感时再稍 放松，如此一紧一松，反复握捏。
2。 五指转球。将球握在手中，五指拨动球 体旋转，先顺时针再逆时针转动，也可上下传 动。转球速度开始可慢些，然后再逐渐加快。
3。 虎口夹球。四指并拢与拇指分开，将球 夹持在虎口，一紧一松有节奏地用力挤压。用 力时虎口处应有紧张感。
4。 掌握球。将球放在掌五指自然放在 球体上，然后用力握球，待手部有酸胀感后再放 松，反复练习。
5。 双球跳跃。将双球托在掌中，一球放在 四指，一球放在掌根。
四指发力推动前球由外 向里跳过另一球进入掌心，同时，掌根向前推 动后球，使双球上下滚动跳跃。练习时动作不 宜太快，避免球从手中掉出。
6。 双手搓球。两手掌心相对，将球夹在掌 心，作单一方向的搓球动作。也可以两手五指 相交，掌心相互挤压球体。
