骶髂关节炎锻炼方法有哪些？
骶髂关节炎锻炼方法有哪些？
骶髂关节炎功能锻炼应以自主活动为主，被动活动为辅，动作要协调，循序渐进，由小到大，由少到多，逐步增加。
1、扶物下蹲法：单或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再起立，反复进行3～5分钟。
2、患肢摆动法：单或双手前伸或侧伸扶住固定物。单脚负重而立，患肢前屈、后伸、内收，外展摆动3～5分钟。
3、内外旋转法：手扶固定物，单脚略向前外伸，足跟着地，作内旋和外旋运动3～5分钟。
4、屈髋法：患者正坐于床边或椅子上，双下肢自然分开，患肢反复作屈髋屈膝运动3～5分钟。
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抱膝法：患者取仰卧位，伤肢屈髋、屈膝，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合，加大屈髋力量及幅度，持续活动3～5分钟，次数、幅度逐渐增加。
尽量避免剧烈运动及高强度的运动，运动时要穿带有缓冲作用鞋垫的训练鞋, 有助于减轻对关节的创伤。
本内容由北京中医药大学第三附属医院 康复科 副主任医师 时素华审核
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缓解胯骨疼的方法跑步后两边的胯骨疼怎么回事？
这种情况是由于跑步时肌肉劳损容易导致骶髂关节炎或软组织劳损疼痛，是神经性疼痛、过度运动、***局部神经、肌肉劳损的症状，导致疼痛。注意休息，不要累，平时多局部热敷和按摩调理，记得卧床休息，多吃蔬菜水果和锻炼身体，没有大问题。
