锻炼肱二头肌怎样有效地充分***？
当你弯曲手臂时，大臂上鼓起的那一小块肉就是我们的肱二头肌。粗壮的手臂或许一直以来都是男人们开始健身的理由，谁不想当妹子们看到你穿短袖的时候夸你好强壮！
训练肱二头肌常见的方法有杠铃、哑铃以及其他你能拿得动的物品。有的妹子经常会因为工作原因没法去健身房训练，这时候你就可以用两个同样体积的矿泉水水瓶装满水，这个水瓶就成为了训练器材，同样可以当器材使用效果一点也不会差。
至于男士我相信矿泉水水瓶是不能满足你的需求吧，在这里我就不建议你用水瓶装满水健身啦！你可以尝试将手提包装满东西以后同样也可以用来锻炼，手提袋装满了的确还是有些重量的哟！
同样在这我会和你分享一些解剖学原理，我们的肱二头肌，始于肩胛骨止于桡骨，分别有长头和短头，通过变换手形可以改变训练的偏重，找到训练时是更偏向肱二头肌的外侧头还是肱二头肌的内侧头.
肱二头肌的功能可以让手臂屈曲，所以我们在训练的时候尽量发力让手臂弯曲，如果你训练的时候有使用到自由器械，不妨在手臂弯曲的同时旋转你的手腕，这样一来可以加深对肱二头肌的***。
这样以后如果仍然你不能找到肱二头肌发力的感觉，那建议你请教练***指导一下方便你找到肱二头肌发力的感觉！你也可以适当提问下刚才我所说到的一些解剖学原理，这也是判断这个教练是否合格的问题之一。
关于肱二头的训练，日常中健身族都会常练，但肱二头肌是个很奇怪的肌群，训练时力量感十足，训练完后一会儿就烟消云散。
在针对肱二头肌的专项训练中，我们***取4招可以让你的肱二头肌获得满满的泵感，像小山丘一样，强大的麒麟臂就是这样来的！
***用高次数(12～20次)和低次数(6～8次)交替进行，是很好的同时快速和慢速***肌肉纤维，同时增加肌肉充血量和力量的方法。
具体做法比如在练习肱二时，第一组***取轻重量、高次数；第二组***取稍大重量、低次数。
肱二头肌有一个长头和一个短头，通常很难完全孤立***内侧或外侧头。
但是,如果你做窄握弯举，或者扭转手腕使食指高于其他手指，就主要***长头；
相反，***用宽握距做弯举，或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度，就主要***短头。
前几天刚写过一篇关于二头肌的文章。
这里再简短的陈述一下二头肌训练的要点吧。
就是你发力到顶点以后，放下重物的这个过程。
对于二头肌这样的肌群，肌纤维收缩和伸展的范围都很大，因此离心收缩做好，一次动作的效果等于两次。
看图
看模特的动作，在哑铃上升和哑铃下降两个阶段，用的时间几乎是相同的。
这就是比较好的离心收缩。
