肱三头肌多久练一次好，一次练多久合适？练三头肌需要注意什么？
单单练肱三的孤立动作无法练出最大的肱三，主要还是练卧推和推举，再带一个肱三的孤立动作即可。一周安排3次训练，每次练2-3个动作，每个动作3-4组，复合动作次数在5次，单关节动作8-12次。只要不断增加负重，肱三就会越来越大。3个动作练完一般20-30分钟这样。
肱三头肌是肱二头肌的对抗肌，训练肱三头肌对我们的臂围生长有很大的突破！
那么我们多久训练一次？一次训练多久？
- 肱三头肌在胳膊上也算是大肌群了，可以拿出来一天时间，单独和肱二头肌一起训练！两者其配合起来效果更好！
- 其中两者训练方式有很多中，一组肱二头肌弯举，一组肱三头肌龙门架绳索下压！结合训练两者，每练其中一个部位对另一个部位也是能够有着***！
- 结合背部大群肌一起训练，杠铃划船，在做杠铃划船动作时肱三头肌也是有着***发力，一组杠铃划船，一组肱三头肌训练！
- 一次训练多久，只要能够达到肱三头肌训练量足够，如单独训练可做一些：肱三头肌颈后弯举，高位下压，体后撑，等动作……
- 动作要领：肱三头肌训练动作大部分都是依靠肘部关节活动，如：体后撑，在我们的屈伸过程中，肘部关节避免过度的超伸，微微弯曲一点，动作幅度减少！
具体多久练一次比较好，这要看你整体肌肉的发展，如果肱三头肌相对其他肌肉群略显薄弱，可以一周锻炼2次来进行强化它，每次30分钟左右。但正常来讲，一周一次训练完全足以。
肱三头肌：
起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方。
止点：尺骨鹰嘴。
手臂的肌肉都是属于耐力比较强的小肌肉群，和腹部一样都是可以隔一天一练。肱三头肌又是大臂肌肉面积最大的，在锻炼时要保证节奏，控制离心力，不可以贪图大重量而导致每一次动作都不标准，要充分感受肱三头肌的肌肉泵感。
一般来说，肌肉锻炼后的恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等，小肌肉群恢复的比较快，但也至少24小时，一般是48小时才能完全恢复进行下一次的锻炼，肱三头肌即属于小肌群，因此隔天一练较为合适。
肱三头肌位于上臂后面皮下，有三个头，长头，中间头，侧面头（也有其他称谓）。
三头肌训练的起始动作最好是一个可以承受更大重量的、多关节动作。这很容易理解，对比一下胸部训练。当两组关节一起运作（对三头肌来说是肩关节和肘关节），你募集了更多的肌肉组织，因此相比于孤立训练可以举起更大的重量。尽管你失去了一些对于肌肉的关注度，第一个动作的目的是把负重最大化。
三头肌的多关节包括负重双杠，双杠器械等等单关节练习如下压可以在一开始就作为热身来完成。但是这些组不应该做到力竭，而是放在训练的最后来做。
计划中应该考虑加入手臂过头的动作，有利***三头肌长头。长头附着于肩关节上，这意味着只有你的手臂被置于头上，三头肌的长头才会得到充分的拉伸，也就能最大程度地收缩。
不要为了重量而限制动作幅度，这在健身中所有动作通用。不少人为了堆重量，就一直在犯这个错误。在第二点中说到，肌肉在充分拉伸时更加有力。充分的拉伸意味着全程的幅度，也意味着更好的全局发展。急于求成的你可能会牺牲动作幅度的代价，这就是说你可能只做半程组。而这是一个高阶技巧，不过是在全程动作之后作为补充，而不是取而代之。
你可能看到有人在下压时做半程组而且做的很重。在这些例子中，肌肉远远没有达到充分拉伸的位置。此时就应该适当减小重量，把动作做完全程。
