练肌肉中午能吃玉米馒头吗？
练肌肉中午能吃玉米馒头吗？
练肌肉💪🏻也就是增肌，除了运动，饮食要多样化，除了玉米面馒头，可以增加食物种类最好在每天15种左右，这样才能更好的保证营养摄入的全面、充足。
增肌需要在正常饮食基础上，适当增加优质蛋白质食物摄入，比如牛奶，鸡蛋，禽鱼肉蛋类等。肉可以每天手掌大小，鱼虾大概50-75g；鸡蛋每日可1个；豆制品每周三次；牛奶每日300ml。也可以运动半小时后服用1-2勺蛋白质粉。
每天还要保证一斤蔬菜，半斤水果，至少2000ml以上水的摄入，有助于体内乳酸的排出，缓解运动后的疲劳。
健身后吃牛肉好还是吃蛋白粉好？
感谢公号邀请^_^
健身后，我们的身体会因为大量的运动和能量的损耗，使得整体状态处于一个应激的状态。那么为了应对这样一个状态，我们在健身后，需要立刻补充的食物应该是满足一下要求的：
- 易吸收。能够快速的被分解在胃中。
- 助消化。加速消化进程，才能够进入到血液为身体所利用。
- 促合成。健身后的身体的明显特征就是身体处于分解状态，我们需要通过饮食快速逆转这一状态。
基于以上这几个要求，我们可以很明显的选出，蛋***是更加合适的食物。
- 流食。流食就会省去吞咽、分解等等过程，大大减少了食物进入身体的时间。
- 碳水。一半蛋***都会形成于碳水的一定比例，目的就是加速蛋白质的吸收。
- 种类。一般的蛋***会在蛋白质的种类上再进行调整，以满足健身人去你的特定需求，比如加入BCAA，能够促进肌肉恢复，加入谷氨酰胺，能够促进生长激素分泌等等。
放在平时来吃，可以当做饭来吃，可以当做零食来吃，也可以在喝完蛋***的半小时后来吃。
- 饱腹感。牛肉向来以其难消化而在健身界而闻名，提供的饱腹感的持续时间远远超过一般的米饭馒头。
- 肌酸。牛肉和蛋***的很大不同在于，牛肉是天然食物，就会含有维生素、矿物质、肌酸、甚至含有一定的牛磺酸，这些物质都是一般的蛋***里面不具备的，却能够对健身发生长期效果。
按老习惯，先给出我的回答：如果仅仅是看这个问题，不能确定健身后吃牛肉好，还是吃蛋***更好。
健身阶段性目标决定饮食安排。在开始健身健身前，必须先明确健身目标：是减脂，还是增肌？
如果是减脂，在营养均衡的前提下，主要是要控制摄入的热量，消耗大摄入小，形成能量差，就开始减肥了。所以，减脂阶段，对于油腻、高糖高甜的食物，甚至碳水的摄入，都需要进行控制。这其中，并不涉及健身后吃不吃牛肉或蛋***的问题，因为和形成能量差没什么关系。
如果是增肌，那才涉及力量训练完成后是不是要吃牛肉还是蛋***的问题。因为，大家都知道，补充足够的蛋白质，是让肌肉成长的重要一环。蛋白质的食物来源其实很多，我们比较认可的食物之一就是牛肉，100克牛肉中蛋白质的含量约有30克（这是薄荷网上提供的数据，复旦大学郭卫红《营养与食品安全宝典》中提供的数据是18克）。所以，在增肌阶段的食物安排中，将牛肉作为主要的一种蛋白质来源是理所当然的。
这问题需要洋洋洒洒的回答么？
当然吃牛肉好啊……蛋***再好也是营养缺失的替代品，牛肉则是天然的食物，维生素氨基酸这些玩意蛋***给不到你的。
这问题本身就是忽悠人的，垃圾问题
非常高兴能被邀请回答这个问题。
作为健身族都非常看重对蛋白质的摄入，特别是在健身锻炼后，肌纤维得到轻微撕裂，人体需要用蛋白质进行补充修复，让肌纤维修复增肥，这也就是增肌。
从本质上说，牛肉和蛋***都是蛋白质的一种补充来源。
你需要了解的是：
↓
蛋***不是药，蛋***不是激素，蛋***不是长肌肉的宁丹妙药！
在人体中，肌肉的合成需要蛋白质，而蛋***仅仅只是获取蛋白质的一种方式而已，
当我们健身后，肌纤维轻微受损，人体需要营养来进行肌纤维的修复，蛋***的[_a***_]等同于你从鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉、豆类等各种食物中获取蛋白质一样。
当然是新鲜的食材最好了，营养全面，安全可靠。那些提取后的营养品，营养成份单一，不同厂家的产品差异较大。最怕听到媒体曝光某某厂家的营养保健品如何如何，担惊受怕的没必要，还是号新鲜的食材更放心。
麦当劳适合作为健身后的饮食吗？
如果你的饮食环境只能用汉堡作为健身后的加餐，那么建议你选择“烤”的汉堡，而非“炸”的汉堡，也就是里面的肉饼烹饪方式，麦当劳我吃得很少，印象中很多款都是以“炸”为主，只要经过油炸，必定会裹上一层面包粮，或者还有其它的东西，那么实际上肉类就会很少；
另一方面，肉类是优质蛋白质的来源，作为健身日常的蛋白质是很不错的选择，只是经过油炸这一道工序，就会增加更高的热量、健身的同时影响减脂，且高温会损失很多的营养成分；
最后，有一些汉堡的肉饼很小一块，但是面包胚却很厚，导致高碳水的摄入偏高一些，有一些汉堡店的“烤”的肉饼，分量还是十足的，面包胚也很薄，虽然比麦当劳贵一些，但是物有所值，如果只能吃汉堡，尽量选择这种的。
另外，汉堡虽然有高蛋白、高碳水，相对的，热量也不低，如果作为健身后的加餐，要看锻炼的强度；
锻炼强度达不到，就很容易使脂肪过多的堆积，对塑形有一定的影响，即便是在增肌期，高热量和高碳水的食物也是要控量的。
最好的方法还是自己带食物，经济、性价比高，主要是自己能掌握加工方式；
最适合作为健身后加餐的食物：
好消化的碳水化合物和易吸收的蛋白质组合，因为快速升糖的碳水化合物放在健身后可以有效得补充锻炼中消耗的糖原储备，也可以促进蛋白质的吸收，由于热量和GI高的原因，量要摄入的少一些，大多只是一两片白吐司、或者一份土豆泥、酸奶、香蕉等；
易吸收的蛋白质主要来源于白肉、蛋类、乳清蛋***等，比如水煮蛋白、水煮虾、鸡胸肉等；
如果在减脂期得话，要计入全天的热量范围里面。
以炸鸡、可乐为代表的各类洋快餐，进入中国已经有三十余年了。其间当然引发过不少关于洋快餐对健康影响的担忧与争论，迄今不绝。虽然洋快餐已经成为现代中国人生活的一部分，但人们也普通认为，洋快餐裹腹可以，但不能多吃，若想健康还得吃健康的食物。
御行君有一位经营着一家健身工作室的朋友，他规定，所有的教练禁止食用任何洋快餐，否则要处罚。算是健身人士抑制洋快餐的一个缩影。那么，洋快餐到底对健身有何不利影响呢？
随着洋快餐的发展，它们不仅保留了炸鸡、可乐这些西方“舶来品”食物，也开发了很多具有中国特色的本土快餐品种。洋快餐食物品种之多，不可一言以蔽之。因此，御行君挑选了其中最有代表性的四种食物，这些食物也最被中国顾客喜爱与接受：
（1）汉堡。事实上，汉堡也品类众多，比如单层、双层、鸡腿、培根、奶酪、巨无霸等等。每100克的热量，大致在200至350千卡之间。是不是看上去还好？这是以100克为单位所展示的热量。
从网上查到的相关资料来看，我们从快餐店购买的每个汉堡的实际热量大多在500千卡左右。这些热量至少需要连续长跑1小时才能消耗掉。
（2）炸鸡腿。炸鸡腿的热量也不逊色，每100克约在220至260千卡之间。
（3）可乐。传统可乐每100毫升含热量约为45千卡。现在商店也推出了不含热量（即0千卡）的可乐，以迎合减肥人士的需要。但不含热量的可乐是不是真的不会让人发胖呢？目前的研究似乎还没有定论。另外，门店提供的是含糖的传统可乐，还是使用人工甜味剂的不含热量的可乐，健身者最好询问一下。
（4）冰淇淋。如果是纯粹的冰淇淋，每100克所含热量约在130千卡左右。但现实中，在快餐店里出售的冰淇淋种类繁多，大多会添加更多的配料。譬如添加了巧克力酱的冰淇淋，热量则立即超过300千卡（每100克）。
