吃饭后多久可以健身？
先给出最简单而粗疏一点的答案：饭后至少一小时后才能开始运动。
“饭后百步走，活到九十九“，这是许多中国人信奉的养生之道。然而信奉的人多，并不表明它就是正确的。那么，饭后多久才能运动健身呢？
正如本文开头的答案所述，如果你不想太花脑子去判断饭后多久才能开始运动，你就记着饭后一小时再去运动，基本上不会有什么问题。因为饭后是肠胃消化食物的高峰，血液大量参与消化系统的工作，此时去运动你的身体会有直接的反应给你，比如胃部的垂坠感、轻微的疼痛，严重的可能还会有呕吐和恶心等情况发生。如果长期饭后即运动，还可能引发阑尾炎等疾病。
可以，但建议至少在饭后30分钟之后再去散步，以正常或稍缓的步速进行，行走距离也不宜过长，不宜长时间爬坡等，总之就是不要让你的身体进行运动状态，确保消化系统能正常工作。如果你本身已经患有消化系统方面的疾病（如胃病），那就连饭后百步走也不要走了，好好休息，等待消化过程完成才对。
关于晚饭后多长时间可以锻炼的问题，这取决于晚饭你吃了多少、吃了什么、饭前你对饭后将要从事的运动有什么计划（运动方式、运动强度和运动时间）、你平时上床睡觉时间以及晚上运动对你的入睡是否有影响等多种因素。听起来有点复杂，现详解如下：
如果你只是想饭后散个步，溜达个四五公里，完全可以饭后就出去；
如果你想饭后跑步，即便配速很慢，如730或800，最好晚饭只吃半饱，然后饭后一小时左右出去热身，慢慢开跑，跑几公里之后慢慢加速也没有关系。但如果你吃的很饱，那至少要饭后两个小时才能跑步，而且容易胃痛，试想，沉甸甸的胃上下晃荡自然会痛。因此，不管晚上是否要运动，晚餐都不宜吃的太多。
如果你平时晚上11点上床睡觉，而且睡前如果做较为剧烈的运动会因为兴奋难以入眠，则应在晚上九点前结束运动，而且不要过于剧烈。笔者以前参加晚上8-10点的球友约球，打了几次就不再去了，就是因为这个时间太晚了，影响睡觉，当然，如果你属于挨枕就着的不必顾虑。
其实晚上运动和晚餐的关系还要考虑你的运动目的。如果想减肥的话，晚上可以考虑下班后空腹或只吃二三十克面包就出去跑步（有糖尿病者不建议），跑完后晚饭只吃半饱（碳水化合物30-50克，其它营养素适量）。
1.饭后半小时内以休息为主，可以***站着看会电视。因为如果吃完饭以后马上运动的话，吃完饭以后胃是处于张开的状态，如果此时运动会使胃的韧带松弛，导致胃下垂。
2.饭后一小时，胃里的食物大部分都被消化了，这个时候可以做一下比较轻微的运动。比如散步。平常我们也能看到吃完饭以后在公园或者小区内跑步的人特别多。俗话说:饭后百步走，活到九十九。
3.饭后一个半小时以后，这时候可能做一些运动量比较大的运动。比如跑步或者健身房上上操课之类的。这个时候有利于消耗体内储存的热量，运动超过30分钟以后就开始燃烧脂肪。
4.如果是5:30的话，建议7点以后开始运动，刚开始可以慢走，然后快走，然后跑起来。或者可以选择早上起来晨练。
5.每个人胃部消化能力不一样，还是要根据自己的身体状况合理安排。
6.最后祝你身体健康～
健身后多久补充蛋白质，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？
一般情况下力量训练后，30分钟内是蛋白质吸收的窗口期，此时补充蛋白质是比较适合的。
一 健身后30分钟内
通过食物摄取蛋白质需要一个消化吸收的过程，在这么短的时间窗口期内通过吃东西来补充蛋白质并不适合。
因此在这个时间段儿，要补充快速吸收型蛋白质为主，蛋白粉是个不错的选择。
如果你是体脂天生偏低的人，建议使用增肌粉，里边[_a***_]大比例的碳水化合物，可以促进体重的增长。
如果你有减脂需求，建议使用乳清蛋***，里边的碳水化合物含量较低，更有利于减脂增肌。
另外在补充快速吸收型蛋白质的同时，建议同时摄入一部分快速吸收型的碳水化合物。
此时摄入快速吸收型碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质和促进肌肉对蛋白质的吸收。
可以吃一些香蕉或精致碳水化合物食物。
二 全天营养摄入
首先，我们分析一下健身的目的，无非是为了健康。
今天我们就从健康这方面来考虑，一个人免疫力高，少生病才是基本的健康。
就是让自己的蛋白质含量提高（蛋白质具有修复受损组织和细胞的功能）。蛋白质和水组成的肌肉，换句话说，就是增肌。
咱们健身锻炼之后，补充可以促进肌肉生长的八大增肌食品（鸡胸肉，牛肉，鱼肉，牛奶，牛油果，鸡蛋，生蚝，西蓝花）。合理的锻炼完之后，身体很容易吸收营养，非常适合此时补充八大增肌食品。
这样的话，肌肉就可以高效的生长，蛋白质含量会得到提升，整个人的免疫力就会提高。另一方面，咱们减脂的人群，不宜吃高糖，高脂，高蛋白，因为这吸收不了会转化为脂肪，就达不到减脂的效果。因此，减脂的人群可以吃一些全麦面包，燕麦片。
另外，咱们锻炼完之后要多吃蔬菜，水果，这样更有利于补充维生素。平平淡淡才是真，健健康康才是福，只要有一个合理的训练***，一个合理的饮食***，健康就自然而然的降临你的头上。说一千道一万，还是得锻炼完之后才吃，才补充，一个合理的训练***是根本，是基础。
如果你在健身房还没有私教的话，最好还是请一个私教，他会根据你的身体情况和锻炼目的给你制定属于你的饮食***，这样你的饮食才是最健康，最合理的。
1.补充蛋白质不是具体某个时间段，而是一天的时间都要利用好。
2.锻炼后不是一定要在30分钟内补充蛋***，如果训练前补充鸡蛋或者鸡肉这样蛋白质食物，那么锻炼后就没必要一定在30分钟内补充。
4.补剂发挥不了食物。谢谢。
