中年人该怎样锻炼身体呢？
中年人群的训练注意的地方会比较多一点。因为随着年龄的增大，体力，，力量以及神经的控制能力都会相对来说比年轻人会弱一点。所以说在安全方面要格外的去注意。
建议这个年龄段的人群做一些轻强度的力量训练和一些轻强度的有氧训练就可以。还要再结合一下你的健身目标，如果说你只是要强身健体的话，那么我上面说的这些就足够了，如果是想要增长力量维度的话，那就相对来说要辛苦一点了。
对于锻炼身体来说的话，每天可以进行40分钟到一个小时左右的力量训练。力量训练主要以轻重量多次数的训练模式为主，然后再加上30分钟左右的一个轻强度有氧训练，比如说跑步。登山机，单车都可以。
如果想要塑型增长力量和耐力的话，那么你的训练模式就要相对来说，重量大一点，次数少一点，然后训练的总时长大概在一个小时到一个半小时左右。
并且在每次训练完要补充充足的蛋白质，维生素，矿物质来修复身体的损伤。
对于中年人来说，经常进行有氧运动，可以增强心肺功能、增强体质、提高免疫力等，可以防治高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病。
中年人适合选择中等强度有氧运动，如慢跑、快步走、健身操、骑自行车、游泳、爬山、太极拳等，不适合做太剧烈的运动，如足球、篮球、排球等。过去没有运动经历的人，可以从低强度运动开始，即运动时心率为最大心率（220-年龄）的50%左右，然后逐渐增加到最大心率的60%-70%。每天至少运动30分钟，每周运动5天。
中年人每周还要进行2-3次全身力量练习，可以借助小哑铃、弹力带、拉力器等器具***练习，从小负荷开始，达到稍微吃力的程度即可。力量练习可以增加瘦体重，提高肌肉力量，保护骨关节。
在有氧运动和力量练习前后，要做5-10分钟的拉伸运动，如扩胸运动、压腿、弯腰等，可以提高身体的柔韧性。
因此，中年人的体育锻炼，也是要分多个层面看的。
欢迎对号入座！
1.一直有运动习惯的中年人
因此，恭喜他们，他们40岁的时候仍然能和20岁年轻人选择一样的运动项目
因为长期的运动，不但保留了他们比较年轻态的激素水平，也最大限度的保留了他们的肌肉量
这一类，在运动方面不受中年的限制，是可以为所欲为的存在……
2.肥胖型中年
谢谢您的邀请！人们说:人到中年万事休！这句通俗的话表明了许多层面的意思，我认为:从年少[_a***_]、青年时期为学历、事业！又忙于婚恋生子！孩子成长、读书！奔波劳碌了半辈子，回头一看，在忙的过程中，丟失了很多很多。
无论男女应考虑一下自己了，特别是关爱自己的身体，锻炼身体就应引起高度重视！到了中年了，不比年轻，跑得、跳得、累得几乎没有项目局限，但现在身体发生变化了，一些项目不适合:剧烈的运动、技术性强的、要求有韧性的等！适合的项目:慢跑半小时、普通瑜伽（不做高难度动作）、打太极、徒步、散步、长期游泳（有运动爱好、体质好的冬天也可坚持）、打篮球（有条件的一周打一次比赛，一周打三至四次）、打乒乓球、打羽毛球、骑自行车等。根据自己的身体、经济条件、环境、爱好选择自己的锻炼的项目，坚持锻炼！
本人38，学生喊我大叔，看来虽然心态年轻，但确实已步入中年！
我的情况和一般中年人不同。因为从事的体育工作，所以一直都有经常锻炼！对现在年龄段的中年人如何锻炼也有自己的想法！
我这样类型的，常年经常保持运动的，那就继续保持。这样的年龄要注重心肺功能和体力的保持和增强，这比你要保持力量更加重要，没有体力，心脏不行。那其他素质也不会好到哪里！其次是力量锻炼，中年人普通点的家里做做徒手俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等很不错了，有钱有闲的去健身房，选择性更多点！因为有一定基础，所以可以保持一个相对较强的运动强度！
一般普通人，常年不锻炼的人群。一般还是建议慢跑开始，提高心肺功能，不要健身走。这年龄段的素质还没弱到那样的地步，一定要跑起来，***心肺！游泳也是很多中年人的选择，对关节和肌肉伤害性更小，也能燃脂保持身材！在家跳绳，出去骑自行车都是不错的选择！再经常做做徒手力量练习就更棒了！
综上所述，中年人体力下降，力量衰退！优先考虑***心肺功能保持体力，然后保持力量，延缓力量衰退！练习的运动方法多样化可以根据自身喜好决定！
人过花甲之年，如何锻炼身体比较合适？
一向从来没有相对正常锻炼身体的花甲老人，如果从此打算进行正常的健身的话，找对教练是关键；如果自炼的话，就必须要具备“自知之明”！
老年人的体质不可能都一样，柔软度和力度也不可能一样，如果锻炼的方式方法都一样的话，是不科学的。
一个没有什么疾病的老年人和一个有一些疾病的老年人使用相同的健身方法，结果一定不相同。
如何锻炼身体是一门不会很低浅的学问，里头包括了【气与动作、力与柔韧】的内容。无论是从小开始正常健身还是退休之后才正常健身，都少不了【气与动作、力与柔韧】的内容。
当太极拳只剩下动作而没有【气】时，这样的锻炼效果是十分有限的。如果力量和柔韧性不够时，太过“急于求成”的话，反而会使身体受伤而病。
锻炼身体是一门极为科学的学科，而这门学科目前尚未被开发，更没有真正的体系，基本上处于“我认为”的状况。
如何进行对的健身运动，就类似治疗疾病一样，必须“对人对症”，然后才能开出一张最为对位的处方。
每个人的情况都不一样，因此锻炼方法也不能千篇一律。我觉得总的原则应该是循序渐进、因人而异。我已经62岁了，每周早晨六点起床，喝一杯蜂蜜水后做全身拉伸，练核心力量，练小飞燕，哑铃三个动作，每个三组。然后出去慢跑，到8公里（根据当天身体状况而定），而这个时间正好可以晒到太阳。每天再打2小时羽毛球（球友基本上从20多岁到50多岁）。感觉非常好，没有任何与运动有关的伤病。
人上了年纪，骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管、中枢神经等各系统功能都逐渐衰退，所以即使我们依然有一颗无比年轻的心，但也切不可象年轻人一样，肆无忌惮地随意“祸害”我们这副老胳膊老腿了，锻炼身体首先要把握好四个原则：
- 自然。运动方式应自然、简便，不宜做负重憋气、过分用力、头部旋转摇晃的运动，尤其对有动脉硬化和高血压的老年人，更应避免。
- 适度。老年人应根据自己的生理特点和健康状况选择适当的运动强度、时间和频率。最好坚持每天锻炼，至少每周锻炼3-5次，每天户外活动时间至少半小时，最好1小时。运动强度以微微出汗为度。世界卫生组织推荐的最适宜锻炼时间是9:00-10:00或16:00-18:00.
根据老年人的生理特点，老年人适合耐力性项目，推荐以下项目：
步行。步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉和身体其他部位都能得到锻炼，加强心肌收缩，可改善心肺功能，延缓下肢关节退行性变化。
- 慢跑。慢跑比散步强度大，消耗能量多，能加速血液循环，促进新陈代谢，增大能量消耗，改善脂质代谢，有利于预防高血压和高血脂。
- 体操。此体操非彼体操，可选择动作简单、速度舒缓、幅度较小的体操动作，可保持头颈、躯干、四肢灵活，维持神经、肌肉的协调能力。比如经常打打太极拳就是一个很好的锻炼方式。
希望能对您有所帮助。
花匠：迟萍（国家二级公共营养师 王兴国营养师特训班四期班学员 营养科普原创作者 营养问题家常说）
不动是不行的，动过了也是不行的。要根据自己的身体状况制定锻炼身体的强度。最好的锻炼是走路，感觉舒服时快走几步，感觉累了就慢慢走，再感到累了就找个地方安安静静的坐一会儿。唱歌跳舞都可以，但不可沉迷不自拔。打太极，踢键子都是不错的选择。千万不可爬在***桌上不下来。
