划船机每天锻炼多长时间能达到瘦身效果？
划船机是近几年非常热门的一个健身器材，相对于其他家庭健身器材，划船机老少皆宜，一次划船可以锻炼到全身大部分肌肉，对大体重和膝关节损伤的人也比较友好。现如今越来越多的人开始重视自己的身体健康，加上这一次的大长***，很多人呆在家里，左右无事，也加入了健身这个大家庭。
那么，我们来看看，如果你每天能坚持划船40分钟，坚持3个月下来，你的身体会有哪些变化哪些好处在等你呢？
1、划船可以减脂。消耗体内多余的脂肪。平时运动本就少，加上过年大鱼大肉，囤积了一大堆无用的脂肪，不仅影响身材，还影响健康，每天坚持划船，可以帮你消耗卡路里，减掉多余的皮下脂肪和内脏脂肪，让身材更加完美，翘臀马甲线也都不是梦，更能让你远离各种肥胖疾病。
2、划船可以活动身体关节，避免久坐久站带来的关节伤害。适当的划船运动，对全身关节的锻炼是良性的，他可以提高我们关节的韧性，加强软组织的润滑度，避免关节出现老化硬化等情况，让身体更加灵活。
3、长期划船提高心肺功能，增强免疫力。刚开始运动的人，没划几下就开始气喘吁吁，上气不接下气，坚持一段时间后你就会发现爱你，体能开始上升，逐渐适应了划船的强度，划5km都没有一开始200m喘了，长期的划船，让心肺功能提高，身体也更加强壮，对增强身体免疫力有着非常重要的作用。
4、划船可以锻炼下肢力量，划船的整个运动中，腿部的发力占了60%，对下肢力量的要求是比较高的，长期坚持划船，可以提高我们下肢力量，增强下肢稳定性，下肢强壮了，做很多事情就会方便很多。
腰肌劳损不厉害可以做划船机运动吗？要注意什么？
- 腰肌劳损可以试着放松一下腰背部的肌肉，放松一下腹直肌的肌肉！可能会有一些疼！加强一下核心训练！
- 划船机是训练咱们背部的背阔肌肌肉，不是咱们腰部发力，在腰部挺直，腹部收紧的情况下轻重量训练划船机，避免腰部的代偿发力过多！
- 只要控制好肌肉发力，减少腰部代偿，不会对腰部的劳损加重！
- 注意训练动作细节，避免不必要的伤害
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
划船机是一项全身性健身运动，可以***我们身体80%的肌肉。就连钟南山院士也会选择它作为日常锻炼的项目，并且上手较为简单，适合不同阶段的人群。那么腰部有劳损的人群，可以[_a***_]划船机训练么？
一：腰部劳损人群可以做划船机训练么？
首先有腰部劳损人群完全是可以进行划船机训练的。因为划船机训练主要部位有：腿部，臀部，背部，手臂等等。但是腰部只是作为协同肌肉，参与更多的是保持腰部的稳定，所以完全不需要担心。但是如果你在划船机训练中，出现了错误的运动模式，那么就可能会对腰部肌肉产生一定的压力，引发腰部肌肉酸痛感。因此正确的训练动作是基础，也是必须要掌握的。
二：划船机训练的注意事项
1、膝关节内扣：很多人在做划船机训练时，往往更关注于上肢的运动而忽略了下肢。如果你在划船时，出现了膝关节内扣的情况，那么就会对膝关节内侧的一些软组织产生压力，引发膝关节的疼痛。所以在整体滑行过程当中，一定要将膝关节打开，髌骨对准脚尖的指向，髋关节外展外旋，脚底用力蹬紧踩踏板，无论是屈曲还是伸展状态，都确保膝关节始终和脚尖在同一条直线上面。
2、保持脊柱的稳定：对于划船机这项运动来说，脊柱更倾向于维持一个特定的姿态，比如说伸展或者略微屈曲，它的形状不应该发生明显改变。无论是初始状态还是动作完成状态都需要让我们的脊柱维持在一个良好的伸展姿势之上，这样才能够更多地依靠下肢肌肉和上肢肌肉去产生力量，不仅让我们的腰背更安全，还可以带来更好的能量消耗效果。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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尽量不要去做剧烈运动，划船对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉都会产生拉力锻炼，但腰部肌肉如果以前有过旧伤尽量不要做这些剧烈运动，可以做些基础动作来锻炼一下腰部肌肉，平常多注意几点1、平时要纠正不当的姿势、尤其是坐姿。腰部一定腰挺起来，不要经常哈腰。2、坐着时可以在腰部额后面放一个腰靠。出租车上司机长时间坐着，腰部后面是空的容易引起腰部的疼痛。 3、可以适当的做一些锻炼，如在床上做燕飞、三点支撑、五点支撑等动作 4、可做推拿按摩、松解腰部肌肉，也多腰肌劳损有帮助。希望这样的回答能帮助你[来看我][来看我]
首先说下，划船机这项有氧运动是很好，对于想减脂的人来说，因为***用坐姿，对关节几乎没有损伤，加上一次划船可以带动全身84%肌肉的锻炼，是一个对身体非常有好处的全身性锻炼。
但是，划船机模拟的是水上赛艇的运动，水上赛艇并非我们生活中常见的跑步走路这种运动，它需要有一定的时间去学习掌握正确的划船动作。
正确的划船动作，对腰部不会造成什么伤害，但是如果本身腰部已有损伤，那么暂时是不建议做划船运动，因为划船的一前一后的拉动过程中，需要用到腰腹核心力量，身体尚未恢复之前，这样的运动反而会加重腰椎负担。
其实在很多健身房或者家庭使用中，你会很经常看到划船动作参差不齐，没有一个是标准的，这种情况下，虽然也有锻炼的目的，一样可以减脂或者锻炼心肺，但是久而久之，腰是绝对会受到损伤的。
所以，在尝试使用划船机之前，第一，先经过医生的专业指导，医生认为你现在可以做一些剧烈运动的时候，再去尝试，第二，先去线下店里或者健身房里体验一下划船机，试下划5分钟，身体有没有什么不适，如果有，及早停止。
另外，还有一种方法可以减轻腰腹的前后倾斜转动，那就是特制个座椅，效果见下图~~~
