哑铃锻炼腹肌最有效的方法

1. 哑铃锻炼腹肌方法？
2. 哑铃练肱二头肌怎么练效果好？

哑铃锻炼腹肌方法？

答案仅供参考。

1. 双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作

2. 站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原

   
   （图片来源网络，侵删）

3. 坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。

哑铃练肱二头肌怎么练效果好？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）

锻炼数量和休息时间：

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。