盆骨前倾怎样利用运动纠正？
骨盆前倾一种体态问题 容易腰酸疲劳 ***翘臀 小腹减不掉 影响内分泌等等
一般体态问题都是由肌张力不平衡引起的 负责骨盆前倾的肌肉过分紧张 骨盆后倾的肌肉相对无力无法跟前倾肌肉分庭抗礼
处理方法拉伸放松紧张肌肉:股直肌 髂肌 阔筋膜张肌 腰方肌 腰椎断竖脊肌（拉伸动作请百度可以图文并茂）
加强肌肉:腹直肌 臀大肌 腘绳肌 动作（卷腹 臀桥 俯卧腿弯举）希望能帮助到你
你所说的应该是骨盆前倾。骨盆前倾是常见的不良体态之一。主要表现是骨盆向前病态地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。
教你个动作自测是否为骨盆前倾：把两个手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角，若三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形掌根位置高于手掌，则为骨盆前倾。
大部分的女生，腹肌较弱，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢到两个位面上，从而导致骨盆前倾。
不正确的站、坐、行动姿势，甚至穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。
首先要有正确的姿势：走路时不要探腰、头前倾，要抬头挺胸而走；站立时身体的重心应该放在脚跟前（也就是足弓和脚跟交界的那个位置），而坐立跪立时把重心放在坐骨的中心点；时不时的留意自己是否塌腰，无论站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而是应该向上提，一旦发现自己把腰椎向前推了，就要调整，将腰椎提向胸椎的方向；留意自己是否会习惯性的把腹部收紧，向前推。
放松肌肉群组的练习——股直肌拉伸＋竖脊肌拉伸＋髂腰肌。每个动作三组，每次保持10-20秒。
1、负脚跟踩书
把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。
2、靠墙站立
找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。
3、下狗式瑜珈
这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。
4、桥式训练
该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。
除了可以自己在家做一些恢复锻炼之外，还可以去M6私密管理做专业的骨盆修复，通过手法来让骨盆来调整。
骨盆前倾（下交叉综合症）是由于一条线的肌肉过于紧张，而另一条肌肉线又过于松弛。肌肉的过于紧张或者过于松弛，导致了骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下导致骨盆前倾的姿态问题。
拮抗肌肉又叫对抗肌，是在主动肌收缩完成动作的过程中，位于主动肌相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉。比如：当主动肌肉为肱二头肌和肱肌时，位于它们相反一侧的肱三头肌会同时松弛和伸长，它是屈肘动作中的拮抗肌。
回到骨盆前倾中紧张与松弛的拮抗肌，其中过于紧张的肌肉包括竖脊肌（位于上方的腰部肌肉）、以及髂腰肌（位于下方的髋部肌肉）；过于松弛的肌肉包括腹部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉。
1、平躺，臀部坐于桌子（或者凳子）最下沿，让大腿以下悬空；
2、两手抱住一条腿充分屈髋屈膝；
3、使大腿尽可能地贴住胸腔；
5、另一侧腿是否可以放平？
