如果每天只跑步的话会增加手臂肌肉吗，会提高手臂肌肉力量吗？
跑步不锻炼手臂肌肉，如果是长跑的话还有萎缩全身发达肌肉的效果。普通式俯卧撑是可以锻炼手臂肱三头肌的，超宽距俯卧撑可以锻炼手臂肱二头肌。
如果要锻炼手臂肱三头肌平时可以做窄距俯卧撑，如果要锻炼手臂肱二头肌可以做引体向上。
举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
利用一个哑铃做颈后屈伸肱3头肌，同样也是用超级递减组完成动作，从大重量递减到中等重量再递减到轻重量，完成10 - 8次颈后屈伸后不休息直接递减一定的重量继续完成颈后屈伸10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成颈后屈伸10 - 8次为1组。
利用杠铃做弯举，用超级递减组完成动作，从大重量递减到中等重量再递减到轻重量，完成10 - 8次杠铃弯举后不休息直接递减一定的重量继续完成杠铃弯举10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成杠铃弯举10 - 8次为1组。
答案是可会，可不会。
为什么这么说呢？如果你跑步的时候左手右手各拿一个哑铃。想象一下吧，这对手臂的锻炼绝对效果很刚啊！用不了多久，手，腿的多处肌肉都会得到充分锻炼。
如果光跑步的话，对增加手臂肌肉，几乎没有作用，因为你的手臂肌肉根本没有得到有效的***。
肌肉的生长不仅需要蛋白质，而且需要受到运动量的***，并且***的绝对值要逐步增强，才能让效果越来越好。此法则适用全身任何部位的肌肉锻炼。
简单点回答的话，跑步这个运动方式对上肢的训练有限，只能训练机械性的持久力，对肌肉可以说是没什么帮助的。
认真一点的回答的话，短跑对上肢的肌肉有一定的锻炼效果，因为短跑注重摇臂幅度和摇臂频率；而中长跑更注重于机械性往复运动，练起来实际上肌肉量是会减少的。
任何健身方式，就算是游泳也好，都不可能是真正的全面肌肉训练，都要有针对性的对积弱的肌肉群进行强化训练。
希望我的回答有所帮助。
手臂需要专门进行锻炼吗，有什么锻炼方法？
很多健身训练动作，都需要借助到手臂力量完成。如果你的臂力很弱，别说动作做不了，可能连哑铃和杠铃都拿不起来，因此手臂的训练是必要的。
那么，该如何去练手臂呢？下面我来针对这一点详细进行分析。
上臂的肌肉：肱二头肌+肱三头肌。
前臂肌肉：主要分为前臂屈肌+前臂伸肌，上方还有肱桡肌。
①肱二头肌
在深层还有肱肌。
希望我的回答可以帮助到你。
在很多人的观念里，二头肌和三头肌都属于手臂肌肉，因此，在锻炼的过程中是没有必要区分对待的，今天我想告诉你，这种观点简直是大错特错，二头肌位于上臂前侧，三头肌位于肘关节冠状轴后侧，两个肌肉群在锻炼时有很大的区别。
首先是利用带子进行二头肌屈接，锻炼二头肌。起始姿势，双手分别握住带子两端，左脚站在带子上，右脚跨过带子，站在带子前0.6米的位置。第一步:双手放在身侧，手掌朝上，双手掌抬升至肩膀处，该动作持续2秒、停顿1秒。第二步:恢复到起始位置即可。想要增加阻力的话，你可以再使用一根弹性管，用前面那只脚踩住，或者是使用哑铃，请一位同伴在屈接锻炼中往相反方向拉你的下臂亦可。
接下来我们通过详细介绍两组三头肌的锻炼动作，让你直接感受到二头肌和三头肌锻炼方式的不同。
第一式，利用带子进行三头肌拉伸，锻炼右侧三头肌。起始动作，双脚分开，与臀部同宽站立,双膝稍稍弯曲，右手抓住带子的一端，将其放在右肩上。
怎么让手臂的肌肉结实？
很多人都认为胳膊好练，其实作为一个将近两年健身的入门小白告诉你们，最难练的就是就是小肌肉群和腿，五年胳膊十年腿就是这个意思。很多人的胸很大，背很宽，二头也大，[_a***_]就是胳膊细，肩膀小，腿细，不是他不练，而是练不大。
这是我刚大学的时候 胳膊纬度30，体重110斤。
很多人说我瘦，但是我不觉得，我美名其曰穿衣显瘦，脱衣有肉。其实吧，在你做第一个俯卧撑开始，没有一个人是不想练大的，谁不想有个40的大胳膊？谁不想穿着短袖让人回头讨论？所谓的不想练大，只是你或者有些人的无奈之举，练不大！小肌肉群是耐力肌，它没有大肌肉群那么好长，上重量撕裂就会增粗，它的耐力很强，只有多次数，多组数，力竭去***它，它才会像胸那样第二天让你疼的不行。最后附上我现在大二的照片，150斤，臂围38。
现在天气越来越热了，即使穿着XL的短袖，依然在大学很惹眼，就不用说小一号的紧身衣了，那样我不好意思出门。粗壮的胳膊和宽阔的肩膀，撑起的胸肌，不是只有腹肌的瘦子所能懂得。争取在大三夏天的时候增到170斤，臂围达到42！
首先，充足且科学的训练会让肌肉维度增大并且变得紧致，所以落实到手臂上就要具体看是哪几块肌肉，才好制定训练***。小臂建议先不着急刻意练，以大臂为主。大臂上的肌肉基本就是三头，二头和三角肌。因为二头体积较小，建议先以三头与三角肌训练为主～训练初期建议以徒手自重复合运动为主，例如俯卧撑（常规，窄距，宽距，单手，鳄鱼式，低姿等等），双杠屈臂伸（强烈推荐），引体向上（正握，反握，宽握，颈后）等。ps：人体是一个整体，所以训练要尽量均衡，因为当你身体其他部位肌肉很薄弱时，再刻苦的训练也很难把某块肌肉锻炼的非常发达。尤其是手臂上相对较小的肌肉群，所以训练***里我简单的推荐了几种更针对于胸肌的俯卧撑方法以及以训练背部肌肉为主的引体向上。先以这几个徒手复合运动为主，等有一定的力量基础之后，后期再根据个人情况制定其他无氧器械训练***。更大的维度必定需要更大的重量来***肌肉生长，但初期我感觉徒手自重的训练方式更为有效～
祝，早日成功！
PS：以上是我个人的经验，照片只是提供参考，若有不足之处，还请头条里各位大神多多包涵～
