肩部肌肉分哪几块？如何科学有效地锻炼肩部？
肩部肌肉是十分重要的肌肉，是衔接手臂和躯干的枢纽。想要身体结实好看，想要穿衣有型且有力量感，一定要将肩部锻炼加入你的健身计划中。
肩部肌肉包含前三角肌（三角肌前束）、侧三角肌（三角肌中束）、后三角肌（三角肌后束）和肩袖肌群。肩袖肌群含冈上肌、冈下肌、小圆肌和下肌。今天我们重点说下如何锻炼三角肌后束和中束，因为肩袖肌群几乎看不到，许多人也没有锻炼他们的欲望，而前三角肌，在大多数锻炼中，都会锻炼***得到。如俯卧撑、引体向上、平板支撑等，另外许多人的含胸驼背，也是因为前三角肌强而后***弱造成的。所以此文先不谈。
好的，直接步入整体，从难到易的来说下该如何锻炼我们的肩部吧。只要长期锻炼，有个壮实好看的肩部，可不是梦想哦。
此动作主要***三角肌中束，新手尽量避免锻炼，或在有人指导下进行，新手很容易造成肩部拉伤。若是想试试此动作，可以选择轻度重量，切勿贪重。
此动作注意最高点肘部不能太高于肩部，不然会***到斜方肌，也是新手较容易出现的错误，收握距和肩同宽即可。
此动作主要锻炼三角肌后束，新手和第一个动作一样，切记贪重，锻炼时候记得全握杠铃，或者用拇指横撑握着杠铃。做时候，可以手掌打点镁粉，防止打滑。注意节奏，发力呼气，放下时候吸气，动作缓慢，不要贪快。腰背挺直，紧贴器械椅，让发力都集中在三角肌。
肩部肌肉分哪几块？
◾️ 肩部肌肉又称上肢带肌。位于我们肩关节的周围，均起自上肢带骨，跨越肩关节，止于肱骨上端，有稳定和运动肩关节的作用。主要由三角肌和肩袖四肌（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）！
🔸三角肌是我们肩部的外观表现，也是我们主要锻炼的肩部肌肉，三角肌练的好，会让男生身体显得宽阔，肩宽显腰细，呈现倒三角身材。会让女生身姿挺拔，更有气质！
🔸肩袖四肌可以预防肩部损伤，维持肩关节的稳定！所以为了保证我们的肩关节损伤降到最低，肩袖四肌的锻炼也必不可少！
◾️科学的锻炼肩部肌肉，一是掌握各个肌肉最有效的锻炼动作，而是合理科学的安排训练***！
第一、 肩部训练动作推荐
🔸针对三角肌的每一束，我们都有相对应的训练动作：
1. 三角肌整体
▪️由于三角肌的主要生理功能是让我们得肩关节外展，上提，所以一些推举类的动作可以有效锻炼我们的三角肌整体。例如哑铃站姿推举，弹力带推举等！
2. 三角肌前束
▪️三角肌前束主要使肩关节前屈并略旋内，所以前平举的动作可以有效锻炼我们的三角肌前束。例如哑铃前平举，弹力带前平举等
今天很高兴又跟大家回答问题了，今天的问题是肩部。我们需要先了解肩部有几块，肩部称之为三角肌一起分为前中后三块，起于锁骨外侧三分之（前束），肩峰（中束），肩胛冈后束，止于肱三角肌粗隆，前束收缩可使肩关节前屈，水平屈，内旋，中束收缩可使肩关节外展，后束收缩可使肩关节后伸，水平伸，外旋。
大家三角肌的起点止点收缩功能都了解后，那我们就结合收缩功能去针对性的训练，三角肌中束的面积最大，其次是前束，面积最小的是三角肌后束。
一个初学者开始，可选择的动作不需要太多，我建议有三个动作即可，针对三束均衡发展训练
给大家前束训练的动作是，坐姿杠铃推肩，这个动作可以很好的训练到三角肌前中束的整体面积。
这个动作主要的注意事项:小臂始终垂直，腕关节中立，腰背挺直，呼气推起至头顶上方时大臂垂直地面，吸气缓慢下放到鼻尖位置时大臂平行，小臂垂直，重复动作8-12次，做5-6组，组间休息60秒
坐姿杠铃推肩
肩部分三束 前中后 基本屈肌都比伸肌发达 我们训练安排应该先中后束优先 前束最后练 由于肩关节是浅形球窝关节比较容易发生运动损伤 所以新手锻炼不宜重量太重 动作幅度太大 如前平举 侧平举 手臂运动不要上抬超过肩关节 还原不要触碰身体 身体不要晃动借力
肩部肌肉我们也称之为三角肌，有三块肌肉构成，分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。他们的功能是控制我们的手臂向前、向外、向后活动。三角肌影响最直接的就是我们平时说的肩宽，拥有一副宽肩膀能让你穿衣好看，更具男子气概。
通常我们健身都会将肩部作为一个独立训练日，因为三角肌训练动作是将三角肌前束、中束和后束分开练习。三块肌肉分别需要花一些时间才能达到深度***。下面分别以三块目标肌肉分别推荐一些锻炼肩膀的训练动作，大多数动作还同时可以锻炼到三角肌的其他束。
杠铃前平举
阿诺德推举
哑铃侧平举
单臂哑铃侧平举
坐姿哑铃侧平举
拉力器侧平举
