膝盖弯曲90度要怎么锻炼呢？
这种情况一定要坚持锻炼，局部热敷理疗，最简单的热敷毛巾、泡温泉、泡热水澡，能促进韧带粘连的释放，也能减轻运动时的疼痛，一次拉伸一次弯曲，一组200次，一天至少三组，然后服用一些能活血化瘀通络的止痛药，或到医院进行健康康复，在cpm下锻炼。
整个膝盖不敢回弯，要如何锻炼和纠正呢？
这个问题提的非常好，这是临床上非常常见的骨折术后康复问题，并且时机非常好。就髌骨骨折术后而言，术后4周内医生会交代要在有石膏固定的前提下练习股四头肌，这样对拆除石膏后就有了基础。首先是继续坚持股四头肌锻炼，其次是增加松动髌骨的锻炼，用于双手拇示指按住膑骨做上下左右缓缓用力的推动，以有疼痛能耐受为度，每次50下，每天4-6次，当第二天没有局部疼痛和肿胀加重，就可以继续坚持，或者适当增加活动次数，否则就适当减少次数。当坚持几天后膑骨的活动度就会变得灵活，此时就可以增加弯曲膝关节活动的锻炼了。也有数种方法:膝关节后方放一软枕，努力将膝关节伸直，二是在助手帮助下，用力屈曲膝关节，随着锻炼的进步，可以下地扶枴行走锻炼，并在保护下试行下蹲（不要过多追求速度和深度，确保不能摔倒），按照此方法循序渐进，就会越来越好。切记急躁冒进，切记松懈，只要疼痛能够耐受，不要骤然发力，总体是安全的，4-8周是关键期，8-12周是有效恢复期，往后越久越困难。但无论何时，锻炼都是必要的。。
作为一个前交叉韧带损伤加膝盖积液同样打了石膏卧床一个月的人，只要医生说了其他方面木有问题，我的经验就是不停的尝试。
拆了石膏最开始是很难受的，刚开始只能弯曲一点点可能只有10度，然后回家热敷，不要一直躺着不动，仰卧腿不能屈伸可以试试侧卧屈伸，一点点来，热敷是有效果的。
最开始可能很疼，找到自己可以承受的最大幅度，我四天就可以完全屈伸了，只是要注意膝盖不要多受力，走路还是要注意。
目前一个半月还在康复中，也祝你早日康复
这种情况首先要松动膑骨。用于按住膑骨上下左右缓缓用力推动，每天两次推动，每次半小时到40分钟。膑骨能够灵活运动后再弯膝关节，在弯的过程中，尽量不要使关节出现刺痛感的前提下，向下弯，这样经过一个月至二个月可以使关节弯到120度左右。
