女生想要胸型好看，练胸应该怎样安排？
女生要想让胸型好看，做胸部增肌锻炼至关重要。简单说，锻炼胸肌中上部能让胸部显得更挺拔、饱满，锻炼下胸肌能防止胸部下垂，锻炼胸肌中缝能防止八字胸，并让胸部显得比较聚拢。
男女胸肌本质上是一样的，并没有多大差别，女性胸肌比男性胸肌要小，而且女性增肌要比男性难的多，广大女性可以尽情撸铁，不必担心练成金刚芭比。
从审美上说，女生要想让胸部看起来更漂亮、性感，重点要练中上胸肌和下胸肌，其次来练胸肌中缝，还要适当锻炼胸肌外沿。女性还应该根据胸型来选择锻炼胸肌的侧重点。
做增肌锻炼时，一般来说先用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械，具体锻炼时，可以根据情况灵活调整。锻炼时杠铃重量更大，增肌效果更好，哑铃锻炼时需要重量偏小，需要更多的控制力。做夹胸类动作时，重量会进一步降低。
胸肌分为上、中、下三部分，既可以先做胸肌整体锻炼，再锻炼上胸肌或下胸肌，一般在刚开始锻炼或者整体增肌时用这个锻炼顺序；也可以先锻炼胸肌最薄弱的部分，最后锻炼胸肌较强的部分，一般在锻炼一阶段，有一定基础，需要提高局部锻炼效果的时候选择这个顺序。先锻炼最薄弱的部位或最需要增强的部位，可以明显提高锻炼效果，如果放到中间或最后锻炼时，力量会明显下降，降低锻炼效果。
锻炼胸肌，归纳起来只有推和夹两个动作，推类动作中，杠铃、哑铃、器械均可，夹类动作中哑铃、固定器械均可。总得来说推类动作更适合整体增肌，夹类动作虽然也适合整体增肌，但是锻炼胸肌外沿、中缝和修型效果更好一点，推和夹两类动作缺一不可。
锻炼者在新手期之后，有一定力量的情况下，可以先用杠铃做卧推，再做杠铃上斜卧推和下斜卧推，再做哑铃飞鸟，或者固定器械夹胸。也可以用哑铃做平板、上斜和下斜卧推，最后用固定器械做夹胸动作。
如果是纯新手，由于女生力量较弱，可以先用固定器械进行锻炼，逐步提高力量后再用哑铃，最后用杠铃锻炼，大约2-4个月左右就能用短杠铃进行锻炼。之后再用杠铃、哑铃和固定器械进行锻炼。
杠铃卧推时，标准握距侧重锻炼整个胸肌，宽握距在整体增肌的情况下还能侧重胸肌外沿，窄握距在整体增肌的情况下还能侧重锻炼胸肌中缝。八字奶和胸部中间较宽的女性可以侧重锻炼胸肌中缝。
女生想要胸型好看，除了你想的上斜下斜以外，关键还是要男朋友按摩，然后就会呼呼越来越有型，哈哈，先开个玩笑。
女生想要胸型好看，有两种可实现的方法：
还有一种是因为我们大多数的身体姿态不是很完美，总有一些园肩驼背的情况存在，如果能改善的话，那我们的胸部会看起来更挺拔。
首先讲讲胸部的锻炼，其实想要胸部挺拔，看起来大，那自然是需要对胸肌上部进行锻炼，如果侧重下部的话会造成胸部的下垂，锻炼胸肌上部自然是推荐上斜卧推，夹胸啥的都是一样，不过俯卧撑不一样，俯卧撑得下斜才是练的胸部上方，如下图：
还有这样也可以的，效果不错还轻松
然后就是加强备注的训练，首先想到的自然是引体向上，一开始练起来这个对于我们可能都比较难，可以借助器械的力量减轻难度
女生胸部变坚挺需要怎么锻炼？
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如果要说胸是女人的第二张脸，应该也没人反对吧？一对呼之欲出、精致紧实的胸部，成为魅力女性的标志。
一、乳房的构成
***由肌肉、脂肪和乳腺三部分构成，乳腺由许多的乳腺小叶构成。在胸壁的浅处有一层胸肌筋膜，其发出许多小的纤维束皮肤相连，称为***悬韧带。它们对***起支持和保护的作用。
因为***由大量的脂肪组织构成，并不能通过运动来达到紧实挺拔的效果。不过，通过锻炼***下侧的胸部肌肉，使胸大肌、胸小肌更加的紧实、发达，则可以更有力地支持起***，从而达到坚挺胸部的效果。
二、主要因素
1.胸腺大小
这由天生遗传决定，后天会因雌性激素水平提高而略为变大，这也就是女性生理期或妊娠期、哺乳期胸部略***大的原因。 措施：饮食促进雌性激素分泌的食物，如豆类食品。
2.脂肪分布
胸部脂肪也直接影响胸部的大小，减脂是全身性的，减脂必然会减去部分胸部脂肪；脂肪堆积过多容易产生副乳，其次，内衣的选择不当也会使胸部脂肪扩散，加剧副乳现象。 措施：正确佩戴合适的内衣，防止脂肪扩散以及副乳产生。
3.肌肉大小
好身材的标准，并不仅仅只是瘦就够的，我们都喜欢的“沙漏”身材，离了坚挺的胸部可不行，认真学习这10个动作，你也能够拥有。
胸部按压以及反手哑铃
躺在健身球上，或者躺在地上也可以，双脚自然开立，呈90°。两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。
哑铃拳击法
双手握住哑铃，双脚前后开立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地，保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。
舒展姿势
双脚自然开立，双手抓住哑铃后放在身体两侧，以双臂打开的姿势向上举知道碰上，然后放下在[_a***_]交叉呈圆状。
感谢邀请……
女性胸部主要由肌肉（男性主要是肌肉）➕脂肪（脂肪内包含着乳腺）构成。
要使得胸部变坚挺，需要锻炼胸部肌肉以及消除部分影响美观的脂肪。
女性重量不需要太大，适量就好。
1. 像俯卧撑（高、低、中位）这个动作就挺好的
高低中位俯卧撑，分别锻炼胸部下、上、中部。
2. 龙门架绳索夹胸也可以。
前言
怀孕、荷尔蒙波动和衰老都会导致胸部下垂。虽然胸部组织和皮肤老化是自然现象，但你可以通过一些运动和习惯让胸部变得紧实。如果想要获得更显著的效果，你也可以选择做手术。方法/步骤1：防止胸部下垂
1.运动时穿有支撑作用的运动胸罩。胸部随着你每跳或跑一步而弹跳及拉伸。胸部大的女性应该穿有钢丝的阔肩带运动胸罩。运动胸罩环绕胸腔，比普通的女式内衣更贴身。2.仰睡。如果你喜欢侧睡，可能会发现上方胸部更松弛及过度拉伸。而仰睡则能让你两侧胸部更紧实，而且保持得更久。
3.防止体重变化过大。溜溜球式节食（身体瘦了又胖，胖了又瘦）导致身体出现萎缩纹，皮肤也失去弹性。身体变胖时，胸部看起来比身体瘦下来时更松弛，因为多余的脂肪组织导致皮肤过度拉伸。
4.当连接胸罩的环带被拉扯得失去弹性，就必须更换胸罩。如果系上胸罩的最后一个扣子，也无法让胸罩紧贴身体，支撑胸部，那么是时候换新的胸罩了。胸部大小会随着荷尔蒙、体重波动和怀孕而改变，如果你目前的胸罩不舒服或太松，是时候更换新的胸罩尺寸。洗胸罩前先系上扣子，可以维持它的使用寿命。如果你不能手洗胸罩，可以把它们装入网状洗衣袋，并把洗衣机设置成轻柔洗涤模式，以免胸罩被拉扯得失去弹性。
5.用抗老化乳霜保养颈项和上胸部位。选择能增强皮肤胶原质的配方。它们能让你***部位的肌肉看起来更年轻。
方法/步骤2：锻炼出结实的胸肌
1.从俯卧撑开始。试做3种不同的俯卧撑，让胸部和颈项部位的不同肌肉变结实。如果你做不到完整的俯卧撑，可以用膝盖着地的方式进行。进行普通的俯卧撑。四肢着地，伸直膝盖，用脚尖和手掌支撑身体。双手直接放在肩膀下，手指伸直，摊开放在地面。尽量以最慢的速度做5次非常慢的俯卧撑。然后，以比较快的速度做10次俯卧撑。尝试军式俯卧撑。确保双手的距离比肩膀略宽。然后，双手往内转45度，十指相对。做5次慢速俯卧撑，然后做10次快速俯卧撑。之后做三头肌俯卧撑。双手距离和肩膀齐宽。当你慢慢放低身体进入俯卧撑姿势时，确保手肘直接朝下，触碰到胸腔。做5次慢速俯卧撑，然后做10次快速俯卧撑。2.进行胸部飞鸟。躺在地上。每只手举1.4到3.2公斤的哑铃。稍微屈起手肘。举起双手，直到哑铃在胸部上方相遇。慢慢放下哑铃，直到上臂和身躯呈直角。下臂应略高于地面。重复2到3组运动，每组10次。如果这项运动对你而言太过简单，你可以增加哑铃重量。
3.进行改良版的胸部飞鸟。不要把它们放低到身体两侧，而是放低到头部上方的地面。两个哑铃的在放低和高举的过程中必须保持数厘米的距离，以免肌肉不对称。把哑铃带到头部上方时，不要提起胸腔。利用上腹肌肉保持背部和胸腔紧贴地面。做3组运动，每组10次。
4.使用全身阻力带（TRX band）。你也可以利用健身房的拉力带，代替哑铃或杠铃进行三头肌和二头肌弯举。 双腿向前迈，然后身体往后倾斜。上臂贴着胸部，进行二头肌弯举。双手往身体两侧张开及高举，进行胸部飞鸟和推举。双手贴近胸部，握着拉力带往前倾，进行三头肌弯举。开始时手腕贴近腋下，慢慢往下推，直到把手臂伸直。坐在地上，屈起身体，双脚放在身体前，手放在地上，预备进行肩上推举。慢慢往上撑起身体，直到手臂呈90度，然后再放低身体。所有运动重复2到3组，每组10次。
5.每周锻炼胸部肌肉3次，每次运动后休息一天。这些运动能锻炼胸肌和手臂。胸肌增大，胸部就会看起来更紧实、挺拔。
方法/步骤3：医学或手术方法
1.如果胸部皮肤松弛，你可以去看皮肤科医生。医生可能建议你进行化学换肤及激光治疗，让松弛的皮肤变得紧实。2.考虑做***提升手术。***提升手术将皮肤、韧带和胸部组织抬高，使你的胸部更紧实。如果你打算不再生小孩，就可以进行***提升手术，让整个胸部看起来更年轻、紧实。***提升手术不会改变胸部大小。
3.向医生咨询纳米脂肪移植（nanofat grafting）。在这个过程中，医生将取出身体其它部位的脂肪，把液化的微细脂肪注射到胸部，让它更丰满及紧实。
警告
注意，只有在非侵入性方法没有效时，才选择手术和医学方法。后者有感染风险，你日后可能需要接受进一步治疗。结语
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