40岁想健身增肌怎么练？
前三个月可安排；一周练三次，隔天训练，每个部位肌肉选一个基本动作，每个动作3组，每组8一12次（第一组为热身组次数15次），组间间隙60秒一120秒。不起多做，选择自由重量为主，选择重量以能规范正确完成动作为适合，注重休息营养和恢复！
你好，我是小飞哥，看你的问题是你是刚刚接触健身，你基本上几个大的肌肉群你都要练。
1.图片上没有身高，你的体重是70公斤，BMI是20.9，那你的身高应该是1.83cm，那这样的话你是属于偏瘦的了，因为我也是1.83，我现在是76公斤，准备增到80公斤，
2.那你现在主要的目标是增肌，看你的位置是在市区，我建议你去健身房，目前先增肌主要练大肌肉群，就是胸，背，腿。然后多练复合型动作，就是卧推，硬拉。深蹲这些动作，其他的手臂，肩这些可以稍微的练一练，等你打好身体基础了就可以去强化了
3.一周的计划，我建议你第一周训练四天，周一胸，周二休息，周三背，周四休息，周五腿，周六休息，周天肩加手臂，至于动作你可以看我的主页，我发的有动作训练
4，由于你是在增肌，一定要多吃饭，补充蛋白质碳水，还要休息好，不要熬夜，吃饭要规律，适当的加餐。
以上就是这些，希望对你有用。
40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？
可以的，年龄大了虽然增肌要困难得多，但只要坚持不懈也能得到一身肌肉铠甲。本人一直喜欢健身，但是40岁后由于工作原因没有坚持，再加生活无节制，曾经胖到155斤（身高1.7米），45岁开始持续坚持健身，由于工作原因少有去健身房，多数时间在家徒手健身，现在50岁了，体重63公斤，体脂率大概百分之10-15之间，曾经的高血压、高血脂全部消失，顺便还治好了通风，几乎不会感冒，标准引体向上可以做20个，各种俯卧撑更不在话下，现在正在练习前水平、双力臂、倒立撑等大神动作，希望在1年后成功。在这里给大家分享一下我健身的心得
1、健身是一个漫长过程，一是要有坚定信念，二是要循序渐进，从低价到高价，从易到难，慢慢养成健身习惯。如果好高骛远，很快就会因为见不到所谓效果而失去信心，进而放弃目标。
2、根据自身条件选择适合自己健身方案，在健身房健身效果会好一些，因为健身房里氛围好，还可以请教老师，大家一起健身更易坚持，一个人徒手健身需要坚强的毅力，徒手健身更需要自律，健身难度更大，见效慢，容易导致放弃。
3、要增大胸肌如果在健身房里我认为最好的动作就是卧推，各种卧推练好了，胸肌自然就增大了，徒手健身最好的动作就是俯卧撑，这个动作是经典的练胸肌动作，但是要注意标准。
4、腹肌训练我一般都是卷腹和单杠提锺，我认为这两个练好了，腹肌基本就呈现了，当然要更好还要增加其他动作
5、我认为引体向上这个经典动作无论在健身房还是徒手训练都是必练动作，对肩背有很好的效果。
6、跑步也是必不可少的运动，因为如果你体脂率太高的话，再发达的肌肉也不能显示出来，这将直接影响你健身的信心哦！
7、合理的饮食和休息对健身也有影响。
