健身房锻炼腹肌方法图

1. 在健身房里怎样练，才能练出八块腹肌？
2. 男性腹肌，锻炼性感腹肌运动有哪些？

在健身房里怎样练，才能练出八块腹肌？

谢谢你的邀请：练健身是很辛苦 寂寞的，首先要考虑根据自己的身体健康特证进行简单的评估，然后要达到健身目标制定健身计划进行针对性的健身运动动作对所练部位肌肉有效的健身训练！营养 休息 不熬夜，作息时间规律对肌肉生长很重要，管住你自己的嘴油腻的食物 宵夜不要吃，以蔬菜 蛋白质为主要饮食，少食多餐。主要是靠你自己的自律来控制，健身锻炼是汗水 努力 技巧 意念循序渐进来使自己身体达到健康。最关键点你有没有这个执行力去进行健身锻炼不管任何部位！个人观点。谢谢。

第一呢，努力的有氧加无氧，减脂加塑形。

第二呢，提高食物品质，增加蛋白质，减少脂肪和高血糖指数碳水摄入。

第三呢，很遗憾，八块还是六块，这个要看遗传。你到底是八块还是六块，得等肚皮上的肥油练没了，才能看得见。

腹肌不是练出来。你要先减脂。把肚子的脂肪先减了。男的体脂率到12%就自然看到腹肌了。后期在练腹肌就更好看了。刷脂可以多做有氧运动加无氧运动结合起来。饮食方面要控制好。坚持吧骚年。[加油][加油][加油]

无论是居家还是在健身房，首先你训练遵循的原则就是有氧***无氧增肌。那墨镜健身房之后，首先你得热身，用有氧热热身。然后你想练这个腰腹部的腹肌，那就专门儿针对腰腹部来进行***，用无氧***。比方说垂钓反向卷腹。卷腹。侧腹肌那个练习用山羊挺身机。拉伸

抱歉，没去过健身房，徒手可以单杠卷腹，双杠端腹，端腹L引体，都能练到腹部核心，还有，几块腹肌是天生的，跟分离度有关系，有些人就是体脂降到5也是6块，有的人体脂12时8块腹肌就出来了。

男性腹肌，锻炼性感腹肌运动有哪些？

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。