健身时应该怎样搭配营养餐?
175克鸡胸肉233千卡,200克水煮菜大概40千卡,2个中等大小苹果大概180 到200千卡。
不通情况搭配也不一样,但是只要记住每次做好记录,热量不要超,优质蛋白和低Gi碳水适合就行。
健身配合合理膳食是最佳的瘦身及保持体型的健康方式!先为你点赞!
健身的餐食搭配以“增肌和减脂”为基础,膳食均衡,食物多样化!
鸡蛋每日1个,纯牛奶每日300ml,肉类每日200克以上,蔬菜水果每日400克。白开水每日1700-2000ml。
这里主要讲下肉类:(它是增肌的重点),推荐含有高蛋白及优质蛋白的海鱼,虾,牛肉,鸡胸肉,牛奶,大豆及制品。
白开水: 不要小看,水是7大营养素其中之一,健身者出汗多,适宜的补水特别关键。水可以促进代谢,也可以排毒。每天平均喝水1700-2000ml至关哦!
更多增肌减脂餐可以关注我的视频及文章!祝你健康享瘦!
用料
蔬菜(低热量 高营养) 西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类
水果 火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果
优质碳水化合物 糙米、燕麦、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药
高蛋白(低脂肪) 鸡胸肉、鸡蛋白(煮)、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类
不饱和脂肪酸(适量) 亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果
少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉,10点、4点必须加餐,每天至少五顿提高新陈代谢
水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主,少油、少盐、少糖!但不能无盐,没有盐的摄入会没有力气运动
一日之计在于晨,早餐一定要摄取丰盛,蛋白质、碳水、水果,一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质,粗粮主食,大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类,以及大量蔬菜为主,晚上一定要清淡,就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛,你的肠胃为你工作一天了,需要休息
健身想增肌,自己怎么做增肌餐,鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃?
本人是业余的健身爱好者,健身一段时间了,鸡胸肉水煮,就一种方法,白水煮着吃,很难吃,纤维感很强烈,推荐一个小烤箱考点吃,可以刷点橄榄油和一些黑胡椒酱,能改善点,健身不是光吃鸡胸肉的还要吃别的 吃多少你上网看看鸡胸肉每克卡路里,增肌吃3000卡路里,但不能光吃鸡肉吧,希望对友友们有帮助。
本人断断续续减肥也有几年,本着运动健身就是为了好好吃的宗旨,一直没有胖下去,但是也一直没有很好的瘦下来。
大学时期减肥效果最明显,曾经也有8块腹肌来过,当时主要自己撸器械,跑步等,对饮食方面没有怎么注重,鸡胸肉也是后来才了解到。
现在工作后,健身运动的时间相对来说没以前那样随心所欲,要想瘦下来必须迈开腿管住嘴,所以在饮食方面越来越注重健康饮食,没有刻意的做健身餐,但是高热量的食物和[_a***_]等会控制。每次锻炼后半小时我会吃一些高蛋白实物,还没吃过蛋白粉。运动前会吃点香蕉或者苹果之类的水果。鸡胸肉在运动后我一般会选择煎着吃,还会配上黑胡椒汁,因为水煮真的是太难吃了,看大家的回答还有许多许多种吃法,例如腌制后烤着吃,捣碎后做成丸子吃…个人觉得,如果想运动健身达到一个更好的效果,还是在饮食方面多加控制,例如鸡胸肉水煮着吃,少油少盐。感谢支持(「・ω・)「嘿
不可以煎着吃。
鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低, 所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。
如果你在减肥期,鸡胸肉是个很好的选择,如果要增肌,可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类。鸡胸肉可以在健身1 个小时前吃,也可以健身完后 1个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃,虽然鸡胸肉富含蛋白质,但是很难快速吸收,健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质,如蛋***,鸡蛋。
可以煎着吃,用平底锅薄薄的刷一层油即可,不要用太多的油。
鸡胸肉本身含脂肪量非常少,这也是适合健身饮食的原因之一,正是因为这样,口感并不太好。
油脂并不可怕,适量的优质脂肪对身体是有好处的、为身体提供必须的营养。不必听说吃油发胖就滴油不沾,控制好量就没什么问题。健身时期的饮食本就略显枯燥,如果太过于严苛,反而会加大暴饮暴食的几率。
所以,换着花样来烹饪健身餐本身也是一种享受,饮食不要凑合,健身人的饮食更要多下功夫。
你好,我是半年从220减到150的肉师傅。减肥至今已经四年了,这四年里我应该是用了很多花样来吃鸡胸肉。
我发两种我觉得比较好吃的鸡胸肉的做法的照片给你看看。
1、奥尔良烤鸡胸肉,切片用奥尔良调料腌制一晚上就直接上烤箱烤,也可以换其他腌料
2、鸡胸肉丸子,肉搅碎后加上调料拌匀直接开水下锅煮熟即可