女生做力量训练会练出强壮的肌肉吗？
谢邀。
其实不论是男性还是女性要是想增肌的话，都必须在训练的基础上，这种训练是有相当强度的肌肉力量的练习，同时加上大量的我们可以说是过量的蛋白质的补充，我们的才能起到增肌的效果。 如果你光训练不进行大量的蛋白质的补充，我们的肌肉是不太可能产生明显的增肌效应的。 另外呢，我们的女性不如男性增肌的效果好，主要是因为对于女性来说。我们的激素水平造成我们女性的在我们身体的组织中脂肪组织要比男性多很多，所以肌肉组织的占的比例会相对偏少，所以，因此我们女性的肌肉的组织的增长不会像男性那么快，就是有激素决定的。 临床上就可以见到有的女性为了增肌的话，需要服用雄性激素，这样的人看起来肌肉会比较发达，看起来很健壮，但是一般的女性确实没有必要这么做。
当然，由于女性和男性体内激素水平的不同，女性增加肌肉要比男性略微困难些。
不过，要增肌也不是只要做力量训练就可以的，力量训练的强度、方法、间隔、饮食、信息都很重要。
下面是增肌训练的一些要点，希望对你有用：
一、负荷强度
如果想达到增肌，训练的负荷应该在65~80%的1RM，相当于12RM~8RM。 RM（Repetition Maximum）的意思是可重复某一次数的最大重量。例如1RM为只能重复1次的最大重量，8RM为只能重复8次的重量。
二、每组次数
根据力量训练的度原则，就是只有训练时的负荷及重复次数引起适度的肌肉疲劳，才能达到肌原纤维增粗的目的。因此，如果你的训练负荷是8RM，那么你的重复次数就应该是8次。
三、组间休息
在进行力量训练，达到力竭时要使肌肉回复后再进行下一组的训练，每个人略有不同，大约为45s~95s，所以组间休息可以安排在1分钟左右。
区分对待，运动员绝对可以练出强壮的肌肉，普通女生进行力量训练后力量的确能变好，但是要想练出特别强壮的肌肉，没有特别专业的团队和专业的指导，几乎是不可能的。看看下面几个肌肉特别发达的女生。
牟丛，中国女子健美第一人，中国第一个取得IFBB（国际健美联合会）职业卡资格的女运动员。
曾经火遍网络的韩国金刚芭比池妍玉。这两位有的才是强壮的肌肉，女性由于激素水平的问题，其实并不好长肌肉，只是在健身房挥汗如雨，即使注重饮食、休息，肌肉增长到一定程度之后很难继续增长，距离强壮的肌肉差距很大。到了这个程度后想更上一层楼，要付出的努力和代价可能就不是普通人所能支付的，几乎所有的人职业运动员都是团队作战，运动员的成绩是训练团队、营养团队和自身天赋、努力加成的结果，所以像牟丛老师、池妍玉这样强壮的肌肉，大家看看就好了。
以瘦鱼目前的经历，健身房里频繁进行力量训练的女孩子身体素质的确不错、形体优美但并没有练出特别强壮的肌肉，各位担心自己一不小心就练出粗胳膊、发达肌肉腿的姑娘们放心吧！肌肉还是那么好获得的话，健美这项运动的门槛岂不是太低了！不要被这张照片吓到啊
从事私人健身教练多年，大部分女生开始接触力量训练时都会问我这个问题，我一般从两个方面去解除她们的担忧。一是先天的生理方面不同，一般女性体内的雄性荷尔蒙量只有男性的十几分之一，为什么？因为最重要的雄性荷尔蒙---睾酮素产自男生的***，而肌肉的生长很大程度上是需要雄性荷尔蒙的支持，所以即使女性和男性做一样强度的力量训练也不可能长出大块的肌肉群，这是先天决定的！然而有人又问，那么为什么那些健美小姐会练出浑身疙疙瘩瘩的大肌肉？这就是我要说的第二方面，职业健美运动员的训练强度和普通健身训练根本没有可比性，作为刚走进健身房的小白连肱二头肌肱三头肌在哪还搞不明白，就开始担忧练成健美小姐，这就和第一天开始打篮球就开始担忧:"哎哟我要是打进NBA了怎么办"是一样的。健身是一条不断进阶的修炼之路，你的身材从一个需要减脂的胖子，到体脂肪率正常，再到肌肉有一定的线条，最后到肌肉很发达，每个步骤都需要付出很大的努力，绝无可能会短时间内跳级进阶，所以按照自己设定的健身目标，学习掌握了正确的健身方法后就踏踏实实的练吧！你所担心的也许是你一生都无法企及的高度。附一张本人健身照，当年每周六练，每天训练三四个[_a***_]，雷打不动坚持了三年，也不过如此！
一般情况下不会的，因为：
1女生的激素就决定了我们在不补充营养剂的情况下练不出大肌肉。（要增肌吃乳清蛋白，增重吃增肌粉）
2亚洲人和欧美人不一样，肌肉纤维比较细，欧美人肌肉纤维粗，所以亚洲人不如欧美人出肌肉效果快。
3训练方法不同：女生撸铁以适当负重为宜，轻负重➕拉伸，肌肉线条会很纤细，而男生是重负重➕补剂要的是肌肉块。
4拉伸很重要！
