运动减肥的话,该如何搭配饮食?
减肥了还健康才对,因为肥胖本身就是慢***,减肥的同时还调理了亚健康状态,过程用咖啡灌肠排毒,用营养补充修复体内破损的细胞,再加上有效的有氧运动,至于吃什么自然是吃碱性食物,和弱碱性水,具体需要什么营养补充也要因人而异,身体细胞缺什么补什么……
类似减肥的问题我已经回答了无数次了,所谓减肥,就是把多余的脂肪燃烧掉。这是一个长期的过程,需要不断坚持。
1、锻炼塑身。运动是最健康的减肥方式之一,不但可以增强力量,还可以塑身健美,锻炼是脂肪燃烧最快的且最健康的方式。
2、改变饮食。暴饮暴食,大鱼大肉是肥胖的主要原因。改善良好的饮食习惯,不暴饮暴食,少油腻、膨化食品,多吃新鲜的瓜果蔬菜、粗粮杂粮。
3、做有氧运动,准时作息。饭后慢步,多做瑜伽,可以有效避免多余热量和脂肪堆积。作息一定要规律,按时休息,防止代谢紊乱,导致肥胖。
4、把碳酸饮料换成酸奶。酸奶可促进肠胃蠕动,比那些含有大量碳水化合物的饮料健康的多,更宜于减肥。
减肥没那么简单 需要长时间 坚持下去 把运动当成生活习惯 饮食不用刻意要求什么 早上晨练跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 见效不是很快 但身体会越来越棒?
首先减肥是一个比较笼统的概念,它特指的应该是体重超标的人群。因此你应该先测一下自己的相关数据,比如身高体重,腰臀比等等,从而知道自己需要不需要减肥,具体应该减下去多少斤。
《美国肥胖指南》建议:在6个月内减少到原来体重的10%左右,再根据自身耐受情况和减重效果实施长期减重计划,因此每个月的健康减肥速度应该是4-8斤,任何宣称快速减肥的药物或者“训练营”都是再让你体重下去的快,回升的也快。因为人在最开始的时候减得最多的是水分,因此你会一开始减得速度很快的错觉,然后你就想再接再厉,而当你的水分减得差不多的时候,速度就会明显降下来。所以一定要遵循科学的减肥方法。
减肥首先最重要的一点并不是如何运动,而是饮食的控制。对于刚开始减肥的同学们我并不建议一下子就变成严谨的食谱,因为他们不但会受不了,而且会有厌烦情绪。我的建议是,先逐渐减量,让身体习惯制造热量缺口的感觉,然后再去严格执行,严控热量。运动的话也要循序渐进,先从体能开始,然后制定适合自己的训练***并严格执行,慢慢地加入力量训练配合最后的有氧运动,另外,保持好心情也很重要,因为人在郁闷的时候由于5-羟色胺分泌的减少会导致食欲增加,这也是为什么有些人心情不好胃口就大开。
这个问题,我还真的没有经验,说句实话不是气谁,我就没胖过,没有刻意去减肥,只阐明一下:我为什么不爱胖的原因,还有我身边[_a***_]人减肥的做法。首先第一点:我觉得良好的睡眠质量绝对能让人瘦,我睡眠质量一直都好,现在我48岁了,睡着就到天亮,每天至少要8小时,才觉得不困,精力充沛。我发现很多开***的朋友,常年熬夜,她们都胖。饮食上,我对肉类吃的很少,喜欢素菜和水果,米粥类。运动是最好的健身方式,我一直认为一个小孩如果他爱好音乐和体育,那我是最赞成的。音乐可以陶冶情操,让你有艺术品位,爱好体育:对健康最好,而且爱好体育的人一般身体都比较得体。如果想减肥:不要吃宵饭,因为***吃的东西,胃根本来不及消化就睡觉,都把剩余的物质囤积在体内,慢慢变成人的脂肪啦!晚饭要吃清淡,易消化的食物,尽量不要吃烧烤,麻辣烫那些垃圾食品。其实,很多人肥胖是运动量没有,久坐不动的人大部分,腰上囤积脂肪多,而且不好减掉。人体只有腰部是带脉,做仰卧起坐是最减腹部脂肪的方法,但一般人坐不了,也可以在有单杠的地方,悬空双腿,让腹部用力也可以减肥。我有几个姐妹,为了减肥选择早饭或者晚饭不吃,都不对的,不仅没有减肥,还填了新病,早饭必须要吃,晚饭可以早吃,少吃。总之,减肥运动需要持之以恒,真的减下来后要管住嘴,迈开腿,养成良好的生活和运动习惯就会瘦下来。运动不仅仅是为了减肥,更重要的是为了有健康的身体。我觉得年轻时的基础最好,一辈子受益,我从9岁上学就受父亲影响爱好运动,37岁时还参加过篮球比赛,如今48岁,体重还徘徊在105斤左右,身高169厘米。
健身减肥除了每天一定量的运动外,一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢?
吃什么重要,但更重要的是吃多少和怎么吃!(感谢悟空邀请)
健身减肥想要既快又好,需要科学规划,就像你经营我们自己家庭一样,不仅需要营养搭配,也需要根据个人实际合理调整,设计好每天每周大概吃什么吃多少和如何吃,毕竟,减肥也是要吃了才有力气去减……
- 根据本人12年专业理论学习和实践,吃什么我推荐——荤素都要有,汤和水果也要有!荤菜一餐一样,能吃鱼肉就不要吃猪肉,能清蒸就不要爆炒;素菜一餐两种,能过水烫就不要油爆;汤少油清汤,水果推荐黄瓜,小西红柿?,西瓜,小苹果……
- 当然,要做到健康减肥,至少你应该能够坚持两三个月以上的健康饮食,而期间又需要科学健身,所以——有时候也可以过下嘴瘾,不然可能因为饮食倦怠而坚持不下去……可以一餐就一个肯德鸡的鸡肉卷,热量足够又好吃,但是一周最多一次!
- 其实,吃什么是生活习惯问题,但吃多少就是科学生活的问题了——吃下去的热量一定要比你今天消耗的热量少!所以,你如果今天运动减肥负荷较大,你也可以也需要稍微多吃一点,记住是一点,当做今天努力的奖励!
- 本人在减重训练营当科研教练时,为学员打饭装菜都是用称,体重大自然也要吃的相对多些,不能让他吃到饱但也不能太饿……
- 吃饭时,尽量早餐吃好,中餐多点,晚餐少些,同时要注意吃饭顺序,也最好养成更健康的少吃多餐习惯,每次吃到6、7分饱就很好——先喝汤后吃饭,先是素菜再来荤菜,饭后不饱来点水果,细嚼慢咽十五下!
本人运动人体科学硕士,体育教师,国家一级健身指导员,曾任减肥教练,感谢阅读,欢迎点赞评论关注!
我们先说如何健康减肥,再谈如何“快”,因为健康在任何情况下都是排在第一位的,牺牲健康的减肥,是最愚蠢的行为。
饮食就是我们付给身体“报酬”,是确保身体各各器官、各各系统正常运转的基本条件,如果我们降低付给身体的“报酬”,那么器官就会消极怠工,系统就会运转缓慢,如果长期克扣“工资”,它们甚至会***辞职,到时候身体这个“大公司”就会破产倒闭了。
所以读者们首先要知道,应该付给身体多少报酬,身体才能够正常运转,还能达到我们健康减肥的最终目的,我们可以通过一个公式,计算出最少付多少“报酬”是合适的。
这个最低报酬就是我们常听到的基础代谢率,它是保证身体正常运转所需要的最低能量值。
基础代谢率的计算公式如下:
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
那么她每天的基础代谢是:661+9.6*60+1.72*160-4.7*35=1348千卡