健身的时候不吃蛋白粉和肉类，只吃素食可以练出肌肉吗？
不管吃肉还是吃蛋白粉，或者只吃素，其实都可以练出肌肉，只要你消化吸收好就可以，我是一个素食者，以前很喜欢吃肉，可后来消化吸收不好，很瘦，我就开始吃素，后来喜欢上了锻炼，每天拿出两个小时锻炼，虽然吃的是素食，但是不影响我长肌肉，我是男生，现在看起来比以前壮很多，但是不可否认合理搭配饮食确实比只吃素长肌肉快。
如果不禁蛋奶的素食，通过专业的食物搭配，是能做到营养均衡的，不过难度很大，完全是走弯路。
如果是禁蛋奶绝对素食，那对不起，你怎么吃都做不到营养均衡。
也可以，但是见效慢，蛋白质都是可以转化合成的，只要8种必须氨基酸（人不能自主合成的氨基酸）补充到位剩下的就交给身体自己合成蛋白质了，植物也可以提供这些氨基酸，但含量不如肉类多。肉中的蛋白质人吃了也要分解成氨基酸这种基本单位，再进一步按照人体基因编码生成蛋白质（所以转基因食品有害一说暂时看是没道理的），所以吃植物也可以，只要含有人不能自主合成的这几种氨基酸就可以了。
那样的话太难了。肌肉本身是靠蛋白质合成的。虽说植物里也有蛋白，但这种蛋白的效果不是很好，不太易被人体吸收。如果强度大的话，不摄入足够的蛋白质，那效果就大打折扣了，而且身体可能会越来越差。
我基本是素食。由于胃口不好，所以，成了习惯：乃素食主义者。
一般出门健身就是带着保暖杯，渴了，不喝凉的水。可以说，就是随身带着暖壶出门。至于凉的牛奶，水，冰糕，蛋糕等，有时眼馋，有食欲，很想吃，就是不敢吃。
为什么呢？胃肠紊乱闹的有恐惧症了。
健身十个月。
开始健身时，身体逐渐消瘦。我很奇怪。不过细想，可能是食欲问题。
玩单杠，双杠，云梯，俯卧撑，健腹轮。就说单杠吧，开始一个都做不了。后来逐渐能做十个。再后来有计划了，一般作6到8，三组。一次极限实验，做了18个单杠引体。很吃惊。
由于饮食注意，不注意也没法。胃不好。经过锻炼，虽然胃有好转。但还是吃素。年龄52，身高174，体重开始下降130时，心里不知所以然，有点害怕。再后来，食欲增加，如今体重达到140。
当然，臂围粗了，36。胸肌也大了。卧推110斤，每次8下，三组。牧师椅弯头，每次8下，杠铃五十斤，四组。单杠三组，每次6到10。家里有器械。
回想开始健身最喜欢的是云梯。没多长时间就学会了。
和60多，70多，80多大老大爷学习。他们是师傅，水平都比我高。都练了几十年。各大公园的高手基本都认识。后来，喜欢单杠，最近喜欢二头肌牧师椅练习。
为什么有人说：唯有读书和锻炼不可以辜负呢？
为什么有人说唯有读书和锻炼不可以辜负了？谢谢邀请，闲暇之余读一本自己平时最喜欢的书傲游在书海世界中，不紧丰富了知识也提高了一个人潜在的气质只有多读书即丰富了自己的头脑也锻炼了自己比较浮躁的个性，因为只有完全静下心来才可以真正的把书本里的知识印在脑海中，
不是有句古话说的好吗书中自有颜如玉，书中自有黄金屋只有真正喜欢读书的人才肯与书结缘并与之相伴。
很赞同好友的观点读书可以丰富自己的知识和聪明的头脑，而段练不紧强身还健体还原自己一个健康的体格俗话说得好饭后走一走活到99，年老者可以选择早晨和饭后小走一段这种感觉是特别的好。
因为人上了岁数不可有强烈的运动以防发生不测，而溜溜达达的信步走一走即观赏了路边的美景也达到了锻炼身体的目的一举两得。而我们年轻人的锻炼方式相对来说就多种多样了，即可以选择健身房里面的锻炼也可以选择比较绿色有氧的慢跑，慢跑可以让人出一身汗会让人特别舒服的回家以后在洗个热水澡这种感觉真是让人浑身都特别舒服。
人怎样才能活着，有个好身体啊！怎样才能更好的活着，有个懂事的大脑！人有足够的实力，你的底线和原则才会被[_a***_]尊重！
健康的体魄，有趣的灵魂，是我们每个人一生都在追求和努力的。锻炼不仅仅是让我们有一个好的身体，还可以提升自己的自信，自身的气质，肉我都可以舍弃，还有什么是自己做不到的呢？
生活就像一杯白开水，你每天都在喝，不要羡慕别人喝的饮料有各种颜色，其实未必有你的白开水解渴，人生不是靠心情活着，而要靠心态去生活。所谓心态，最终取决于我们知识含量的大小！如果你天天蹲在井底，你再有见地，也是坐井观天。
龙应台说过：“孩子，我要求你读书用功，不是因为我要你跟别人比成绩，而是因为，我希望你将来会拥有选择的权利，选择有意义、有时间的工作，而不是被迫谋生。当你的工作在你心中有意义，你就有成就感。当你的工作给你时间，不剥夺你的生活，你就有尊严。 ”其实这个道理不管大人或者孩子都是一样的！
其实说到底，就是你想自由的生活，就需要健健康康，不仅是身体还包括思想！愿我们都能成为一个有温暖，懂情趣会思考的人！
这话有点道理。有位伟人说过文明其精神，野蛮其体魄的话，值得玩味。读书确实可以文明精神。大家都知道，书籍是知识的载体，也是构成精神文明的基本原材料。只有多读书，才能获得更多的知识。精神文明的资质才能得到更多的滋养成分，文明素养才能有更大的提升；
锻炼可以强健身体，己为无数事实所证明了的。对此人类都认同这一点。生命在于运动是对锻炼不可辜负的诠释。中西医学也都认同的。
职场如战场，无论是管理者还是普通员工，都觉得压力大，没有时间读书与锻炼。他们忘记了一个基本事实，就是一旦能力不适应被淘汰或者精力低下，不得不去看医生或者住院就有时间了。那个多那个少，这笔账好算。
对于知识更新加速与工作压力加大的今天，尤其显得这句话的含义更加的深刻。
说到底读书与锻炼是为我们充电，补充精神与物质营养，切莫掉以轻心。已经坚持这样做的，千万不要停下脚步；尚未开始的，请不要再犹豫啦，从今天开始，说做就做！
谢邀。唯有读书和锻炼不可以辜负，这句话说的真好，这应该作为我们每个人的生活方式，生存智慧，生存法则。为什么这么说呢？
我们还是先来聊聊读书吧。古人强调，破万卷书，行万里路，两者缺一不可。读书是为了增加知识；行路，不仅仅是走路，还指参加各种实践，获得解决问题的经验，两者如鸟之双翼，不能偏废。古人认为读书能够改变命运，如神童诗中说，朝为田地郞，暮登天子堂，书中自有千钟粟，书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。现在，在广大农村，不得不承认，大部分人还是靠读书，升入大学深造来提升生命质量，来获得更多的选择。君不见，应聘时，硕士生，请里面坐，本科生请等一等了吗？
其次，读书可以陶冶我们的情操，丰富我们的精神世界，让我们在不知不觉中得到潜移默化。丰子恺把我们的生活分为三层，第一层楼为物质生活，第二层楼为精神生活，第三层楼为灵魂生活，你住几层楼呢？如果你仅仅为了生活，那就住在最底层，如果你坚持读书，拥有诸多他人的人生体验和经验，那你就住在第二层了。外国哲学家罗素说的好，我为什么而活？是为了对知识的追求，对人类苦难不可遏制的同情。读书让我们内心丰富，内心宽广，让我们心灵高尚。
另外，那些千古留名的文学大家，巨匠，那一个不是博览群书，博闻强记的结果。苏轼诗词中很多妙句，都是熔铸前人的句子，李清照在自己的文集中说，自己从小博闻强记。南怀瑾能够背诵《红楼梦》中的很多段落，老舍把《西游记》读有一百遍，这些都告诉我们，只有***得百花，才能酿出甜蜜。
再说说锻炼，要想有一个好身体，必须坚持锻炼。没有身体，只能苟且活着，一切都是空谈。怎样才能有一个好身体呢？《黄帝内经》上说，要法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，才能神与形俱，以尽天年。简单说，就是人身体如大自然一样，也有天地日月，是一个小系统，不要熬夜，饮食合理，生活有规律，才能尽天年。
其次，一个国宝级中医***说过，一切疾病，都是湿气惹的祸，湿气排不出去，才在人体内聚集成形，造成各种堵塞，和肿瘤，怎样解决呢？只有锻炼，小步跑，才能提升阳气，驱除湿邪。人一到中年，阳气自半，更应加强锻炼。
李咏英年早逝，我们都替他惋惜，所以，不要仗着自己还年轻就疏于锻炼。等到我们渴了，再去挖井，等到打仗了，再去铸造兵器，就为时已晚了。
漫漫人生路，读书滋养了我们的灵魂，锻炼强健了我们的体魄。确实是唯有读书和锻炼不可辜负。下面我从两方面分析：
一、读书不可辜负、
唐代书法家、诗人颜真卿在《劝学诗》中说：“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。黑发不知勤学早，白首方悔读书迟”。莎士比亚说：“书籍是全世界的营养品。生活里没有书籍,就好像没有阳光；智慧里没有书籍,就好像鸟儿没有翅膀”。读书可以丰富我们的知识，增长我们的能力，拓展我们的视野，陶冶我们的情操，提升我们的境界，滋养我们的灵魂。“腹有诗书气自华”。
生命里***如没有书籍相伴，那将如缺少绿色生命的荒漠。宋代黄山谷说:“一日不读书，尘生其中；两日不读书，言语乏味；三日不读书，面目可憎。”读好书就如同与高人良师对话，总会有令人惊喜的收获。
所以生命中，读书不可辜负也。
二、锻炼不可辜负、
《黄帝内经》中说：“上工治未病，不治已病，此之谓也”。现代人由于生活压力、工作强度大等原因，很多人的身体出现了亚健康状态。科学锻炼能起到“防患于未然”、“治未病”的作用。
科学适度的体育锻炼，能强健我们的体魄，预防减少疾病的发生，提高生活质量。医学研究也表明，适量步行可以减少心脏病等多种疾病的发病率。
锻炼是注意一下几点：
1、锻炼要长期坚持，不可一日曝十日寒。
坚持吃素且过午不食对身体好吗？
出家人是这样的饮食习惯，身体上的各种亚健康都会得到恢复。我在庙里住一天也是这样的饮食。所以如果我们没有大量的体力劳动或强烈运动，这种方法是可取的。如果相反，那么身体由于摄取食物太少，会饿晕。
