一周拥有八块腹肌的技巧？
1、空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3、反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
4、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。
5、平板支撑：做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线，当你能保持90秒钟。
6、侧平板支撑：左侧趴在地板上，并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板。振奋你的腹部，并保持你的身体在一条直线上，当每侧你能保持45秒钟。
在校女生怎么拥有腹肌？
在校的话一定没多少时间去健身房咯，我不知道你具体的身高体重是多少，所以只能大众化的说点我的个人建议。首先我要说的是女生练腹肌无非是想让自己的身材更加完美，是女生谁不想拥有性感的A4腰呢？所以我认为女生没必要练出像男人那样的六块八块腹肌，也不需要把腹肌轮廓练的多明显，只要能把腰瘦下来外加一点点小肌肉就可以了。
说到练腹肌大多数人第一个想到的就是做仰卧起坐，学校体能达标里也有，但是做为女生的你一定要谨记做仰卧起坐，一定要配合有氧运动！过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你追求的是什么。。配合有氧运动可以快速的减掉脂肪，腹肌轮廓也就越明显当然你是女生腹肌轮廓差不多就可以了哈
有氧运动我推荐游泳，各种健美操，快步走，各种球类运动例如简单的羽毛球，当然还有慢跑。但女生跑步时一定要选择无论质量还是舒适度都极佳的专业运动内衣！否则长时间的慢跑会使你跑成胸下垂，臀下垂！到时想恢复就难了！我推荐有氧运动相结合的运动方式，健美操加球类加慢跑，综合训练时间30分钟以上，这样可以尽量少跑！有条件的可以单做游泳。
其它的能锻炼腹肌方法有
1平板支撑，前期可能撑不了几分钟，女生一般能撑到5到十分钟就可以了，动作一定要标准。平板支撑又分侧支撑，也就是身体侧过来单臂弯曲支撑，可以锻炼腰部两侧的肌肉
2仰卧抬腿，25次一组做三到五组，抬腿时抬到水平面45度（腹肌有点力量了可以往高了抬），放腿时脚不要接触地面，使腹部一直处于紧张状态
3俯卧撑，刚开始10次一组，做三到五组。女生刚开始可以跪地俯卧撑，慢慢的再把[_a***_]离开地面，俯卧撑还可锻炼你的手臂力量，还可丰胸哈哈
4原地高抬腿，每次读秒，坚持一分钟后你会很酸爽
好了就到这里了，个人经验不喜勿扰
不邀自答
谢谢观看！
首先，想要有完美的腹肌需要有极低的体脂率，这样腹肌才会显现出来！看下图片可以大体知道自己的体脂率是多少。
健身需要三分练七分吃，想要保持体脂率又要肌肉增长对饮食一定要苛刻，油炸食品、膨化食品、高脂肪、高热量等等一律要戒掉，蛋白质、碳水化合物的补充很重要，所以想有身材的改变，先从饮食改变做起。
再来说说锻炼，你注意观察很多人都不会去刻意锻炼腹部的肌肉，因为作为核心力量，在我们锻炼的时候腰腹时刻都在接受锻炼。
坚持！坚持！坚持！
重要的说三遍！
改变不是一朝一夕得来的，想要改变一定要坚持下去
