请问女生怎么可以练肩的同时不会使斜方肌变大呢？
对于广大女性的健身爱好者来说，最不想看到的就是自己身上的肌肉线条像男生一样大或者明显了，尤其是一些特定的肌肉群，比如肱二头肌 ，斜方肌等等，可能女生认为这些肌肉大了之后男人味太足从而不能凸显出自己的女人味。但是女生也有不排斥的肌肉，比如臀部，马甲线等等，这也是收欧美的健身文化影响，但是哪个女人不希望自己腰细腿细同时还拥有翘臀呢？
题主肯定也是广大女性健身爱好者之一，在锻炼的时候肯定或多或少有一点担心自己会练出自己不想要的肌群，练肩的时候练出斜方肌就是担心之一，虽然很多人都说女性由于缺乏睾酮素的分泌很难练出男性一样线条分明的肌肉，但是必要的防护知识还是要有的。要想不练出斜方肌，首先我们需要了解斜方肌以及它是如何锻炼才能练出来的，毕竟知己知彼百战百胜。
斜方肌就是上方图中的红***域，可以说既可以分在背部肌肉又可以分在肩部肌肉锻炼，但是主要锻炼斜方肌还是放在练肩日。而锻炼斜方肌的主要方法就是耸肩，各种各样的耸肩动作无疑是锻炼斜方肌，提高斜方肌高度的最好动作。但是很多人会发现自己没有刻意的锻炼过斜方肌，但是确有一定的斜方肌训练痕迹，这是为什么呢？
无非是在做一些别的动作时为了借力举起更大的重量，从而使得自己在锻炼过程中无意识的耸肩，这也是为什么没有锻炼过斜方肌但是斜方肌也会变大的原因之一。所以小姐姐们为了避免在练肩时锻炼到斜方肌，就是要十分的注意自己在做别的动作，比如平举时有没有耸肩，这是最直接的防止锻炼到斜方肌的方法。还有就是那小重量，虽然***会小点，但是可以通过多数量来达到锻炼的目的，可能增肌效果不如大重量明显，但是却可以防止借力而且还有一定减脂的效果。
在练肩时防止拿大重量锻炼时耸肩，还有更直接的方法就是找一个小伙伴帮助自己摁住自己的斜方肌，直接防止自己耸肩的发生，从而达到避免锻炼到斜方肌的目的。这个方法是最直接最简单而且有效的，只不过需要一个小伙伴来帮助而已。
以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
男生上斜方肌太紧，全身很瘦，怎么锻炼？怎么增肌？
应该是，斜方肌太紧怎么锻炼？男生，全身很瘦，那么增肌？这两个问题
斜方肌太紧，造成肩胛骨向内收和向上提(端肩膀)的状况，解决的方法有两个层面。
第一是拉伸斜方肌，拉伸的方法有很多，网上很容易就能找到，我在这里就不在赘述。
第二锻炼能使肩胛骨向外向下的肌肉，但是对于你现在的情况，这一步不需要，你只要拉伸斜放几就可以了，因为与此同时，你主要的进行增肌训练，增肌要，全身肌肉系统的训练，这些相关的肌肉捎带着就“一勺汇”了，这样解决问题很更快。
增肌，针对身体健康无疾病人，需要在3个方面做好，分别是睡眠、训练、营养。
包括时长和质量，最好能8小时的高质量睡眠，睡眠是保证高质量训练的基础，也是保证高效率肌肉合成的关键。
频度：每周隔天锻炼就可以，这样能保证身体的充分恢复。
动作：以杠铃的复合动作（复合动作就是多关节配合完成的大动作，如深蹲、卧推、硬拉、划杠铃推、杠铃窄推等）为主，哑铃和器械为辅，杠铃的训练有利于整体的变大，哑铃和器械更有利于肌肉变精，对于体格偏瘦的人来说，整体变大才是主要的，没有变大作为基础，也就谈不上精的问题。
具体的方案，可以参考韦德健美训练法则(去网络搜索韦德健美法则这个名词)，网上轻易就会找到，我在这里不在赘述。
基础饮食
首先，确认下自己是什么体质。***://jingyan.baidu***/album/9989c746ccb20cf648ecfee8.html?stepindex=3&wap_detail_test=T1&st=5&os=1&bd_page_type=1&net_type=&ssid=&from=点击查看体质。可能你属于外胚形，精瘦，肌纤维明显，新陈代谢速度快，体脂低。很容易练出线条感，但增加肌肉难，推荐做无氧运动多点，有氧运动就少一点，多多摄入蛋白质。多做[_a***_]锻炼。希望你早点改变，翻滚吧少年。
这是因为你长期习惯性耸肩造成的，平时多拉伸，按摩斜方肌，这是一个长期的过程，想要增肌，还是得锻炼+饮食，多进行大肌肉群训练，腿臀胸肩背，一周一次两次的有氧，3个月就小有成效了
练三角肌时怎样才能避免过多的斜方肌发力？
在肩部锻炼中，有很多健友反应，三角肌锻炼没有感觉，是斜方肌代偿发力太多造成的，这个锅真是由斜方肌来背吗？今天我们就来辟谣，这种说法是不正确的。
首先我们来了解斜方肌的生理构造
斜方肌位于脖子和背部的一块肌肉，有的人也许小瞧它不如背部和胸部的肌肉块大，但是斜方肌也算的上是一块很大的肌肉，我们练肩的过程中，牵带的肌肉并不包括整体，它是离肩部很近的斜方肌上部的一部分肌肉，它处于人体的表层，属于最外侧的一块肌肉，在它的下面还覆盖着冈上肌，这块肌肉在练肩的过程中起着重要的作用。
其次了解冈上肌的生理构造
这块肌肉起源于肩胛骨的冈上窝，肌腱在喙突肩峰韧带及肩峰下滑囊下面，肩关节囊上面的狭小间隙通过，止于肱骨大结节上部，这块肌肉受到肩胛骨神经的支配，它的作用主要表现在上臂外展时的启动，所以通过冈上肌生理构造的分析，不难看出在练侧平举的时候，肩胛骨向外旋转，在这个过程中，无法避免冈上肌的参与，想当然代偿发力的情况就会出现。
大家都知道，我们进行肩部运动时，肩部肌肉的收缩导致骨骼围绕关节运动，当肩胛骨向上旋转的时候，冈上肌就会变得很活跃，和三角肌中束一起参与到锻炼中来。
分析为什么人们认为斜方肌发力，影响了三角肌的锻炼效果
