健身后怎样控制饮食呢？
当我们在运动的时候，我们的力量来自肌肉收缩，而肌肉收缩的力量就是我们身体能量供应，而能量则来我们身体里的糖，储存的肝糖，与肌糖，运动后30多分钟后消耗掉了，才会进行消耗脂肪，所以说，运动锻炼的是肌肉，跟脂肪没有关系，在运动的过程中脂肪参与了供能。
答案是不一定
原因一，取决于我们运动的方式
原因二，取决于我们运动的强度
原因三，取决于我们运动的时间
原因四，还有我们运动后吃的食物等等
这一切综合所产生的结果，必须是你可以挺住饿，挺得住健身带来的难受感，同时还能大量的进行运动，这个时候，才能到达我们要求的减肥效果，也就是真正的燃烧脂肪。
为什么说健身一定要严格控制饮食？
健身包含两部分，一个是运动另一个就是饮食，无论你健身的目的是增肌也好减脂也好，饮食都占到健身的绝大部分。
这其中的道理很容易理解，人的运动能力是有限的，每天一小时的运动对于99%的人来说都是做不到的，对大部分人来说每周3-5次一小时左右的运动就是极限了。
而吃各种美食就容易的多，一小时运动消耗的能量非常的有限，甚至只需要几口就能吃进去相同的能量，所以为了保持健康的体重，必然要严格控制饮食。
控制饮食主要从两方面入手，第一时控制总热量，第二是控制饮食结构。
如果你摄入的热量大于消耗的热量，就必然会越来越胖，小于就会变瘦，相同就会维持目前体重，这点很容易理解。
健康的饮食结构应该是碳水化合物以粗粮为主，少***米精面，适当摄入优质蛋白和优质脂肪，断绝所有深加工食品，少吃或者不吃油炸食品，每天摄入新鲜的水果和蔬菜。
可以毫不夸张的说，无论你运动多么的努力，如果不有意识地控制饮食，都会完全抹杀掉你所有健身的努力，饮食部分对于健身来说时非常非常重要的。
写几句话教别人自律，真的太无力了，我之前就试过这么指导我的学员，但效果不好。
后来我更喜欢把减肥比喻成存钱，一次充足的运动相当于存钱，一次忍不住的外食是计划外的花钱。
那么最终你的目标什么时候达成，完全取决于你自己，忍住不吃目标早达成，偶尔外食只是会比***晚几天达成目标而已，毕竟减肥这件事于他人无关，你才是最终的决策人。
我们同是健身人，我把自己的体会分享一下。美食的诱惑有的时候抵挡不住，健身是为了健康，我们的饮食也是为了健康，在健身的过程中严格控制饮食是事半功倍的作用。
你说健身同时又管不嘴，其实，健身也不能一味的就是那么严谨的饮食，有的时候也会满足一下食欲的欲望，这也是未尝不可的。
怎么来满足我们吃美食的欲望？我是长期以美味美食不可少，但是还要保持赞美的身材的坚持者。怎么做到首先能量摄入和消耗平衡的问题。
清楚知道自己一日的能量需求:
每日能量需要量:标准体重x30kcal（每公斤体重需要的能量）【这是正常轻体力者，如超重或者可按25、20递减来达到标准体重】
◆每天的能量3餐分配量:35%、40%、25%
合理安排早餐、午餐、晚餐饮食。食物多样选择，吃动平衡。长期坚持就能在健身的基础上，保持一个永恒的体重。
那么，如果我想吃一次大餐来满足我一次的欲望，谁没有一次聚会聚餐呀！我是这么做的，三天饮食作为一个小周期，第一天饮食清淡粗粮蔬菜为主，第二天的早餐午餐也要清淡一些，午餐或者晚餐也可以小欢喜一下，满足一下欲望（其实这餐最好在午餐，通过一下午的消化运动基本也消耗差不多了），晚餐的时候美味佳肴也要适当吃，早吃。若吃的太晚可能容易囤积身体里消耗不出去，严格说称一***重，看看体重增加多少。第三天早上空腹称一***重，看看一夜之间自身代谢多少能量？
很高兴回答您的提问！
我们健身前要弄清楚我们健身的目的是什么！一般来说有三种初阶的：增肌，减脂，塑型！然后再从这个基础上定义饮食！
从基本的热量计算入手：打个比方一个成年男性的[_a***_]在1600-1800左右！你想要减脂，每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800大卡！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！
想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡，蛋白质：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！
并且我认为哪怕减脂和美食都不冲突的！因为你指的不是kfc这种油炸垃圾食品！饮食除了一天的热量以外，还有遵守那些呢！
第一：少吃多餐，细嚼慢咽！
第二：尽量多摄入一些低GI的食物，让血糖上升的慢一些！
第三：刚刚吃完，建议慢走大概10-15分钟，促进消化，别一吃完就躺着！
第四：早餐一定要吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，减脂别吃宵夜！
然后这些做到了，打个比方你想吃顿火锅，可以吃点清汤的，中午吃，然后计算下热量，只要一天不超过代谢就好了，如果超过了，那就晚上去运动消耗掉也行，当然这个不能每天吃，一周放肆1-2次不会有太大问题的！
如果你要参加比赛的话，那么赛季是要严格控制饮食的，不然的话就没有必要，别突然暴饮暴食，营养不均衡或者突然节食就好。
为什么职业健美运动员参加比赛的时候要严格控制饮食，因为参加健美比赛一个先决条件，就是体脂率，必须要保持一个很低的体脂率，如果没有低体脂率，块儿再大也没有用，看看下面这张图里的效果，肌肉要有拉丝效果，有清晰的肌肉纹理，就是体脂率低显现出来的，那么低体质是怎么来的？就是吃出来的。
一味的大强度训练，然后少吃，在掉脂肪的同时也会大量掉肌肉，怎么让自己，尽可能少掉肌肉，多掉脂肪呢？这就是靠练给不了你的，就得靠有讲究的吃法。
所以说健美“三分练七分吃”是真的，在吃上面要很讲究，才能吃出这种效果。
但是普通人，只是单纯的提高身体素质，或者塑形，是没有这个必要的。一般的低体脂，减肥，增肌，只要别吃的太出格，比如暴饮暴食，过度节食，其实靠勤练和正确的训练就能做到。比如下面这种。
当然了，我永远敬佩有追求的人，如果你希望自己的健身有事半功倍的效果的话，那么适当的控制饮食，是绝对有好处的，只是我觉得，大部分人，一般程度的减脂和增肌，靠运动就可以做到，所以没必要控制饮食，尤其是有些人，严格控制饮食之后，会严重影响情绪，这就更没必要了。
