科学饮食健身时间：科学饮食健身时间多久

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• 1、求一个健身计划比较科学的包括饮食

求一个健身***比较科学的包括饮食

1、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。

2、从生理学的角度看，每隔3～5小时，人体就会出现饿的感觉，所以你一天应该吃5——6餐，这不但有助于消化，也会使人快乐，而人在快乐的时候，往往吃得较少。去除夜宵也有助于减肥，这样1年下来就可以减少15磅，如果能用水替代晚餐的话，1年就可以减掉20磅。

3、使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。

4、饮食：早餐必须鸡蛋和奶，随着肌肉训练水平的提高，早餐增加鸡蛋的数量，最多的量建议是1-2个全蛋，3-4个蛋白。中午牛羊肉。睡前奶。如果楼主不满足于食补，需要补剂再问我。