40天健身配合饮食，最大可以达到什么效果？
如果是40天 你不工作的话 给你一个方案40天最少瘦15斤 体型上至少得少俩圈 首先你下载一个keep 定制一个减脂的课程表 难度设置到K3 饮食呢就按正常饭量减少三分之二吃 记得少油少盐少糖 然后
下午 4点到6点 课程表一节 力量训练40分钟 拉伸10分钟
晚上 吃一个水果 可能晚上会有点饿 但是你得忍住 每周7天 休息一天
就照着这个方案 40天 最少也得瘦15斤 而且不会反弹
这个要看恒心和训练方法，当然饮食搭配也很重要，如果搭配好，40天瘦10斤是没问题的，像你体重偏胖，如果不是很厉害，完全可以减到标准体重然后进行增肌，想减肥，建议你每天训练半个小时以上，此外每周抽一天进行高强度训练，训练项目可以力量训练配合跑步或者跳绳。
饮食上多吃水果蔬菜，可以配合适当牛羊肉，猪肉严格控制。
总之，坚持很重要，加油！
30斤没有问题，关键信心够不够坚决，能不能坚持下来。个人真实经验，1999年本人18岁读高中时期，我158的个子，体重128斤。当时正直农村放收麦***的时期，我们学校放两周的***，我就利用这两周的时间帮父母收庄稼做家务，不停的干活，两周***期结束我成功减肥22斤，体重降到了106斤，这个体重一直维持到2011年我生了小孩，减肥期间不曾有节食。
那得看你能坚持到什么程度。
我大学一同学，身高183，体重190，挺胖的。大三半个学期，只剩不到160斤。
以前在我们班就是大家经常开他玩笑的那种，瘦身成功候立马变男神了。发一张不露脸的照片。
说起健身过程，他就是很拼命的那种。节食是必然的，晚饭基本不吃，早、中午饭也基本上就是水果蔬菜或者是量很少的米饭，唯一的补充就是有时候会吃点蛋白质高的食物。他说那段时间真的是饿饿饿的状态。
在运动方面，就是他是我们学院篮球队的，每天下午都会去训练。还有就是学校里有个小健身房，几乎每天在篮球训练之前都会进行负重训练，晚上还会慢跑。有时候我们都觉得他太拼了，有点魔怔的感觉，超高负荷的运动量我们都觉得挺吓人。但是最终他成功了。
后来体重稳定下来之后他就开始增肌了，那时候他开始吃一些高蛋白的食物，因为在学校嘛，毕竟条件有限，为了不摄入过多的脂肪，他就配合着shu er jia奥利司他来减。但是用的量比较少，基本上就是吃了高热量食物之后吃一粒，然后再运动。
现在他的状态基本上就已经稳定了，当初减肥加健身大概用了1个学期吧，现在身材是真好啊，肌肉***的感觉，哈哈。反正我是挺佩服他的，真的很有毅力，很能坚持。我不是说他的健身方式有多么健康，但是效果确实是有目共睹的，如果你能坚持下来，希望也能瘦身成功变男神！
本人曾经3个月瘦了20斤。
首先健身要保证每天的运动量，自己制定一个计划表，按着表格来，必须坚持住，建议先上力量，然后无氧运动。建议一周骑3节单车课。
其次要控制饮食。可以正常吃饭，切记少油，少盐，忌烟，忌酒。少吃，多餐，[_a***_]全麦面包，鸡蛋清，水煮鸡胸（可用辣酱去腥），花菜等，维生素，蛋白质含量高的食物。
少熬夜。晚上是肌肉恢复，重组的重要时间，早点休息，增强肌肉曲线形，熬夜，肌肉会流失。
冬天适合增肌，夏天适合减脂。当然，如果你会健身，增肌和减脂可以同时进行。有条件，可以请个靠谱的教练。一般情况下都是先减脂，后增肌。
经济允许的话，可以使用蛋白粉，推荐欧普特蒙乳清蛋白。效果不错，本人一直在用。
还有重要一点，健身动作要规范，不能应付差事，长期错误动作，肌肉走形，不协调，很难看。
暂时就想到这么多，希望对楼主有帮助。
