膝关节半月板有过损伤，有什么运动适合坚持锻炼？
这种情况就要看损伤的严不严重了，如果是超过二度的损伤的话就是需要考虑关节镜手术治疗的，如果是没有超过二度的话也是可以石膏固定保守治疗的，至于做什么运动，如果是伤后一月之内最好是不要做任何运动，如果是恢复期可以坐膝关节的屈伸活动，但是最好是不要负重，不要增加膝关节的压力就可以了。
膝关节半月板损伤过，有什么运动坚持锻炼
（1）若果不严重的情况下，锻炼四头肌肉，预防伤后肌肉萎缩，坐姿势（坐位抬腿_身体坐直_然后把腿水平抬起_用力度_脚尖上↑钩_保持20秒″左右_放松休息20秒″_一天做40-60组）只要您检查会有一定效果。
（2）单膝独立站立，每天按摩💆膝盖周围进行穴位推拿，点_按，所产生的热度°，注意，上下楼，少走动，有条件的话可以热敷配合，可能对您有所帮助，谢谢参考，看过的双击加关注谢谢。
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半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。
半月板受伤以后，不能做剧烈运动，上下楼膝盖也不是很舒服，有时候会伴有疼痛感。下面怀贤医生你讲解半月板损伤的科学锻炼方法。
1、坐位顶墙
患者坐在椅子上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，1~2分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。
2、坐位抱膝
患者可以坐在床上，先主动弯曲膝关节到最大角度。之后双手抱住自己的脚踝，用力向身体这边拉，让脚跟缓慢逐渐地接近臀部，来增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度抱腿。
3、靠墙静蹲
患者背靠墙，双脚与肩同宽分开，脚尖向前，缓慢往下蹲45°，保持30秒后，然后慢慢复原。
4、俯卧屈膝
首先，要看你半月板损伤的程度，如果半月板损伤是三度损伤，尽早做关节镜手术，因为对于这种情况的半月板损伤，一般自己很难愈合，是需要通过关节镜微创手术干预的。一般情况下，关节镜手术后3个月以后可以恢复正常的运动，当然具体个人恢复情况并不一定一样。
如果半月板损伤不是很严重，1-2度，主要是半月板变性引起的这种，只要膝关节没有任何疼痛，那说明问题不大，那你可以做几乎所有的运动，只要运动以后不会引起膝关节疼痛，都可以做，比如说走路或者慢跑，甚至打球，当然最好的运动就是游泳，因为游泳是非负重，不伤膝关节。
如果半月板损伤1到2度，同时伴有膝关节的疼痛，那建议尽量不要做负重的运动，包括走路或者跑步都不行，你可以做一些非负重的力量训练，比如坐在那边举哑铃，俯卧撑、卧推[_a***_]、仰卧起坐等等。当然最好的运动还是游泳。但是有时候游泳过度也会导致半月板损伤的加重，所以建议游泳的时候尽量不要太用力，尤其是蛙泳操后蹬的时候不要太用力。
当然半月板损伤，如果膝关节长期疼痛的话，我建议还是，结合医生的体格检查，最好复查磁共振，如果磁共振显示3度损伤，我建议你尽快手术。因为如果半月板三度损伤，你要恢复运动，只有手术。
半月板撕裂怎样保养？
謝邀！膝盖关节因突然爆发力引起关节韧带、肌腱、关节囊等受伤，半月板撕裂，都是很严重的后果，必须尽早治疗，拖的时间越长康复的时间也越长。半月板撕裂治疗的最好方法是：体内能量的自我修复法。病灶修复之过程中分有系统的慢慢自我修复和调动体内能量去修复两种：1.系统的慢慢自我修复这是随着时间推移，人的不断锻炼以及所有相关条件的具备使自己的体能不断提高，慢慢修复病灶而使得康复，如有些人免疫力提升身体状况良好改善，原来病也渐渐消失不存在了;2.调动体内能量如针灸、按推等。针灸或按推达到筋膜、骨膜、肌肉隔膜等皆能产生生物电快速传送到大脑，由中枢神经调动体内能量到病灶部位治病，快速改变和修复，症状不是太严重时马上见效，如果能量足够的话治疗的后效应很长，轻症可以一次治愈。孙思邈曾经提出“阿是穴”，阿是穴不是经络穴，而是“病在穴在病去穴消”，有病必有阿是穴，阿是穴是很酸痛的，有些“专家”说膝盖眼就是阿是穴，錯矣，那根本不是阿是穴，两个膝盖眼酸痛本身就是膝盖痹症表现形式，中医治病要求是那痛那不能按推，如果按推一定增加此处炎症，不但不能治病反而使病情加重了，千万不可为之。孙思邈之后的各代医家，努力在实践中探索找到了规律，每一个病都有它故有的反射区，反射区里的反射点（酸痛点）就是阿是穴，对它针灸或按推，会有非常强的酸痛感，适当对它***可以达到非常好的治疗效果。阿是穴之疗效是立即性与时效性来证明，那都是当即实现的几分钟就见分晓，否则就不是阿是穴。经络穴位对阿是穴而言，没有可比性。膝盖之反射区在那呢？臀部有个梨状肌，只要你适当***梨状肌，会发现酸麻胀痛的感觉放射到小腿脚踝，几分钟后起来试试，肯定会感到轻松多了。有膝盖问题的朋友尽管试试，你一定会眉开眼笑，不用感谢点赞就是鼓励。
首先，半月板撕裂一般就是我们所说的半月板三度损伤，由于半月板血供比较差，所以对于半月板撕裂一般，目前国际公认的建议就是，尽快做关节镜手术治疗，在关节镜下将撕裂的半月板缝合或者成型，以防半月板的进一步损伤，因为一旦半月板有一个小裂口，这个裂口，不但不会自己愈合，而且，拖的时间越长，这个裂口会越大。
半月板的关节镜手术后，通过康复锻炼，可以慢慢恢复正常。一般情况下，目前最主流的半月板手术是，半月板的成型术或者半月板的缝合术，而对于这两种手术，一般术后3到6个月，患者基本上能够恢复正常，恢复正常以后，可以进行所有的活动，不需要特别注意什么。
但是少数的比较严重的半月板撕裂，有时候只有全切才能解决问题，对半月板全切的患者，由于膝关节的保护作用明显降低，这种情况，即使恢复后也不建议从事过于剧烈的负重的运动，比如说打球踢球等，都应该尽量避免，最佳的运动方式就是游泳。
那么对于普通的半月板变性，1度2度的信号，这种情况可以暂行保守治疗，保守治疗最重要的就是休息制动，在三个月内尽量避免负重的运动，尤其是急停急转的运动，都打了，比如说踢足球打篮球打羽毛球等等，也要尽量避免上下楼梯和下蹲的动作。如果损伤后三个月还没有恢复，甚至加重了，这种情况，可能还是需要做关节镜手术的。
很多患者半月板损伤以后，由于害怕手术，而寻求其他的保守治疗的方案，这种情况，要避免损伤的进一步加重，最重要的就是避免负重运动。当然如果保守治疗三个月无效，建议还是到医院看一下，结合医生的体格检查，必要时关节镜手术。
说到半月板撕裂损伤保养的前提主要还是得看损伤的严重程度，当然大部分是可以保守治疗，做运动就能康复的。由于半月板的软骨是无血液直接循环的的，所以损伤后基本上是不会自愈。也只有极少数的边缘撕裂者，才有可能愈合。所以半月板一旦撕裂，就应及时的治疗。
在日常生活中一定要注意保护好自己的身体，要避免再次出现二次的损伤，要尽量减少干重体力的活动，但是如果撕裂损伤严重的话，就要及时进行手术治疗，千万不能拖着。一定要保持一个积极乐观的心态，对病情进行客观的分析和认识，这点是最重要的，千万不要以为半月板撕裂了就非常自卑甚至是自暴自弃，其实不是的，因为心态是治愈任何疾病的根本，也是很重要的一步。
保持每天对股四头肌进行锻炼，目的是为了防止受伤后的肌肉因缺乏运动或者锻炼发生肌肉的萎缩。推荐一个最有效也是最简单还是最直接一种，就是坐位抬腿运动来进行锻炼：首先你的身体要保持直立而坐，然后缓慢的把腿往水平的方向抬起，同时把脚尖慢慢往上钩，大概保持10秒以上20秒以下，具体时间你自己量力而行，然后放下腿休息10秒后，再重复此动作，一天不超过50次为最佳的效果。如有想要进行一定强度的身体锻炼的话，这就要先看身体的恢复情况再做决定了，如果恢复的好的话可以尝试慢跑，然后在加速加量，不要一次性跑太久了，要循序渐进，更要量力而行。
半月板撕裂的损伤重要的是靠自己平时对身体的控制，平时务必要减少剧烈的运动，也要减少长时间站立的姿势。
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