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健身每天吃什么?
1、健身的人必须每餐都要有蛋白质！水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择，健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题（血脂不正常者除外）。 脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。
2、问题一：健身后，吃什么什么食物能充分补充蛋白质 少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
3、给你个食谱吧。。 初级、中级健美爱好者食谱参考。
瘦身减脂,大口吃肉还不怕胖的食物有哪些?
【油麦菜焖鸡腿肉】关键食物：油麦菜，鸡肉，葱段，耗油，生抽酱油，黑胡椒，不用一滴水也可以鲜掉眉毛，关键在于吃多两口还不用担心发胖，真是难能可贵。【具体方法】琵琶腿清洗干净除掉鸡腿骨和鸡皮肤放碗里，添加1勺米酒，少许盐与黑胡椒，抓匀腌渍15分钟左右。
鱼虾。减肥也能大口吃肉，鱼肉和虾肉都是白肉类，脂肪含量低，但是蛋白质很高，尤其是大虾，每100克只有53大卡的热量，却含有20%的蛋白质，比鸡蛋和牛奶的含量高出几十倍。多吃蛋白质可以增强饱腹感，不容易发饿，而且能够帮助身体提高新陈代谢，促进脂肪的加速燃烧，是每一位减肥者必吃的美食。
金枪鱼的含脂量低，蛋白质含量高，还富含深海鱼油omega3，比鸡胸肉好吃更营养，快乐减脂。现在市面上的金枪鱼罐头都是不含防腐剂的，比较健康，开罐即食。
克芹菜中所含的热量16大卡，可能大家不知道16大卡是什么样的概念，我给大家比喻一下，吃一大口米饭的热量约为20大卡。2，西兰花 西兰花被称为最佳的减肥食物，不仅热量低，而且饱腹感强，其维生素的种类也是非常的多，非常适合减肥时期食用。
碰到巴沙鱼我从不放过，肉嫩刺少营养高，蒸一蒸软滑鲜美，女儿说爱吃蒜蓉蒸巴沙鱼，然后我买到两大块巴沙鱼回家了，给孩子安排一下蒜蓉蒸巴沙鱼，配搭金针蘑一起，营养搭配营养成分又好吃，并且低卡低脂肪，大口吃肉也不担心长胖。巴沙鱼又叫踏板鱼、牛肋条鱼。
