刚练完肌肉可以吃哪些东西呢？
大家好，哈喽，我是大斌！
训练后肌肉消耗了很多能量，也是最缺乏营养的时候，那么这个时候补充营养，是人体吸收最好的时间段了！
首先补充的就是蛋白质了，蛋白质是人体合成比不缺少的一部分，那么训练后在一小时在之内可以喝一些酸奶，酸奶里面的蛋白质含量也是很高的，价格实惠！
hi 说下自己的训练后会吃的食物类型
1.优先补充碳水
训练后机体消耗过多能量，快速补充含碳水化合物的食物就必不可少了。如香蕉，米饭，增肌粉都是很好补充，当然如果没有准备条件或是懒不爱弄，买一瓶复合功能饮料也是可以的。毕竟增肌粉需要冲泡和摇动，米饭需要加热，就连香蕉也得扒皮……
2.必不可少的蛋白质
每次训练日结束后我都会吃100克鸡胸肉来奖励自己，加西兰花煮熟同食。一顿简单高蛋白的健身餐登场。
3.补充时间
训练后没必要讲究太多，什么运动后15分钟内、什么运动后半小时，好好训练就完了，感觉心率平稳了，休息一会就可以去补充营养了。
留下关注➕
健美人群都会大量的吃白水煮蛋，运动后摄入优质蛋白质有利于肌肉增长，撕裂的肌肉纤维再生长。植物蛋白：大豆蛋白，豌豆蛋白都行，或者动物蛋白：乳清蛋白，或者鸡胸肉，鸡腿肉，鸡蛋。碳水主要提供热量的，补充不补充看你的消耗量了吧。
刚锻炼完肌肉，可以吃的东西有很多
比较常见的是训练后喝蛋白粉蛋***吸收的速度会非常快，能够排出的补充我们身体的蛋白。
但是蛋白质的营养比较单一，实际上我们训练后应该补充的是动物蛋白，因为动物蛋白里面的营养成分会更加多。
同时，人体对动物蛋白的吸收也非常快！
我们在锻炼肌肉的时候，身体里的糖原会被消耗掉，那么我们在训练后应该快速的补充糖原，从而对身体进行恢复。
碳水分快弹和慢弹训练后的话，应该补充的是快碳，一般是在训练后一个小时以内补充快碳的话，会非常快的速度被身体吸收，利用来进行恢复
一般的快餐分为米饭，面条或者水果之类的
同时我们在锻炼的过程中，因为有进行力量训练强度大一点的力量，训练会对我们的肌肉产生良性损伤那么我们应该在训练和进行蛋白质的时候，有蛋白质会快速的对我们身体进行恢复，从而有效的补充我们的蛋白
我们可以在训练后半个小时以内吃鸡蛋白鱼虾鸡鸭鹅牛肉等
初次给宝宝加辅食，该吃什么？
WHO（世界卫生组织）和中国婴幼儿喂养指南指出，婴儿满6月龄时是添加辅食的最佳时机。婴儿满6月龄后，纯母乳喂养已无法再提供足量的能量，还有铁、锌、维生素A等[_a***_]，因此需要在继续母乳喂养的基础上加入营养丰富的各种食物。
过早添加辅食，由于宝宝的消化系统发育不成熟，容易引发胃肠不适，增加喂养困难或过敏、感染等风险。
过晚添加辅食，会增加婴幼儿蛋白质、铁、锌、维生素A等缺乏的风险，导致营养素的缺乏，给婴儿的生长发育造成不可逆的不良影响。
添加种类按照“谷类食物-蔬菜-水果-动物性食物”的顺序来添加。
7-12月龄的宝宝所需能量约1/3-1/2来自辅食，来自辅食的铁高达99%。因而从富含铁的谷类食物开始，如强化铁的婴儿米粉、肉泥等、逐渐增加食物的种类，从泥糊状过渡到半固体或固体食物，如烂面条、肉沫、菜泥等。每次只添加一种新食物，适应2-3天，无不良反应，再添加其他新的食物。
1、新鲜的油菜也洗净、放入沸水中数秒钟，待绿色菜叶变成深绿 色，且稍变软，即 可取出做出。
2、切碎，用汤匙将其研磨成菜泥
大多数宝宝都会在4-6个月左右，出现可以添加辅食的信号，比如：
1.挺舌反应消失2.颈部在有支撑的情况下能坐直，而且头部可以稳定一段时间。3.对大人吃的东西开始感兴趣，会试图用手去抓或者吞咽口水。4.体重已经是出生时候的一倍了，并且最近开始长得没有原来快，对奶的需求量也可能变大。
这时候家长就需要及时给宝宝添加辅食了，宝宝的第一口辅食应该选择富含铁元素的原味米粉，添加的原则是从少到多，从稀到稠，从细到粗。此外，每种食物添加需要观察2-3天看看是否出现过敏反应，如果没有，视为安全食材，可以搭配供给。奶量仍需每天保证600-700ml。
宝宝适应了几天米粉并且没有出现过敏等不良反应，我们就可以开始添加其它食物了，以下几种举例大家可以参考一下：
1.南瓜泥
南瓜多糖是一种非特异性免疫增强剂，能提高机体免疫功能，促进细胞因子生成，通过活化补体等途径对免疫系统发挥多方面的调节功能。南瓜中丰富的类胡萝卜素在机体内可转化成具有重要生理功能的维生素A，从而对上皮组织的生长分化、维持正常视觉、促进骨骼的发育具有重要生理功能。南瓜的营养价值非常丰富，非常适合给宝宝在辅食初期添加。做法：洗净去皮切块，放入蒸锅蒸20分钟左右，拿出来直接勺子就能压成泥，可以拌入米粉或者直接吃。2.蛋黄
蛋黄的主要成分是17.5％的蛋白质，32.5％的脂肪，还有大约48％的水和2％的矿物质，以及多种维生素等。鸡蛋中脂肪，绝大多数集中在蛋黄部分。蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主，其中一半以上正是橄榄油当中的主要成分——油酸，对预防心脏病有益。维生素也大都集中在蛋黄当中。蛋黄中有宝贵的维生素A和维生素D，还有维生素E和维生素K，这些都是“脂溶性维生素”。水溶性的维生素B族，也绝大多数存在于蛋黄之中。而蛋黄之所以呈浅***，就是因为它含有核黄素，而核黄素就是维生素B2，它可以预防烂嘴角、舌炎、嘴唇裂口等。所以蛋黄中所含的营养元素对宝宝的生长发育非常有好处。做法：建议先从四分之一蛋黄开始加起，如果无过敏反应再慢慢增加量。冷水下锅煮10-15分钟，或者煮蛋器煮熟，取四分之一蛋黄即可。
3.菠菜泥
菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分，能供给人体多种营养物质；其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的***治疗作用。做法：洗净，放入烧开的水中，继续煮5-10分钟，捞出打成泥，如果不够细腻要过一遍筛，纤维较多，辅食初期需要更细腻一些。拌入米糊或者单独给宝宝吃都可以绿叶菜，因为辅食初期必须要吃软烂的，需要煮的久一点，可能会破坏一些营养成分，但是慢慢过渡，吃进去了就比没吃有营养哈。还有好多人顾虑说菠菜中含有大量的草酸会不利于宝宝消化，其实煮熟了的菠菜基本上已经消除了大部分的草酸，放心食用即可。
以上就是我所了解的，还有想要解答的可以给我留言，共同探讨。
我是一个混迹育儿圈10年终于得以自己施展拳脚的双胞胎宝妈，是朋友圈中的辅食达人，育儿小百科，爱生活爱分享，正能量爆棚的我期待与您一起同行，在育儿育己的路上共同学习成长哈。记得帮我点赞关注哦哈，谢谢！
