不喜欢吃肉，但是想增肥，有什么健康有效的方法？
并不一定吃肉才能增肥。增肥增重的关键是碳水化合物和蛋白质，碳水化合物的来源有我们常吃的主食，例如米饭、馒头、包子、稀饭等，还有南瓜，土豆等！蛋白质的来源食物有很多，素食类的主有豆类产品，肉食类的有鸡鸭肉（瘦肉部分），鱼肉，鸡蛋，等。
楼主首先要明确消瘦的原因，是肠胃问题导致的还是饮食问题导致的或者是基因问题导致的？！具体分辨方法可以关注我看我其他的帖子。如果是肠胃毛病就去检查开药治疗调理，另外推荐山药粥调养脾胃。如果是饮食问题，那就做好科学的饮食搭配，碳水蛋白比例为5:1.5，如果是基因问题，那么可以通过力量训练***身体，达到变大变强的效果，这健身增重方法现在太流行了，屡试不爽！
还有什么不懂的欢迎提问，邀请我回答，继续补充。最近忙着弄app，时间有限！谢谢大家邀请。。祝大家早日增重增肥！
增肥又不喜欢吃肉的话，有以下两种方法。
每日少食多餐，多吃面食，面粉，注重训练，多补充豆类食品。
第二种 增重 增加脂肪。
多食多餐，多吃米饭，高热量糖类，比如巧克力，蛋糕，饮食油一些，少熬夜，尽量不要运动。
吃主食同样可以增肥。
我们每天都要吃饭，吃饭的目的是为生命活动提供热量。如果每天吃进去的热量少，但脑力活动或体力活动所消耗的热量较多，就会出现负平衡，体重就会逐渐下降。反之，如果每天吃进去的食物较多、但所消耗掉的热量少，能量代谢就会出现正平衡，体重就会逐渐增加。
您所说的增肥，实质上是增加体内脂肪储存量。脂肪就是肥肉，所以吃动物肥肉最容易增肥。但不吃肉、只吃主食（特别是面食）同样可以增肥。因为面食中含有大量淀粉，淀粉在体内可以转化为脂肪储存起来。换言之，主食是可以在体内转化为肥肉的。
如果确实想增肥，可以适当减少运动，多吃一些主食、特别是面食，体重就会逐渐减增加。据说日本相扑运动员就是每顿饭吃到想吐却不让过多运动。但友情提示一下，不要太胖，肥胖是引起高血压、高血脂、糖尿病和心脑血管疾病的重要原因。
肌肉太少，容易变“易胖”体质，如何锻炼肌肉？
谢邀！以我粗浅的认识就来随便谈一谈吧！说的不对的话请多包涵。
肌肉太少易胖的人，一定是平时没有锻炼的习惯。大多体质较弱。这样的人应该根据自己的年龄和体质，首先进行减脂和适度有氧锻炼。体能有所[_a***_]之后，再进行力量训练 （我并不赞成一上来就进行魔鬼式的训练）一次性累趴下的话，对身体没好处，那再也不可能坚持。减脂首先要饮食调理。减少脂肪的摄入。少吃肥肉，做菜少盐少油，多摄取蛋白质（包括瘦肉、豆类、奶类、蛋类）和蔬菜水果。注重早餐营养，晚上尽量少吃一点。有氧运动，包括慢跑，走路，游泳，骑车等等。不说天天锻练吧，至少一个星期也要三五天左右每次至少30分钟以上。等到身体慢慢喜欢运动。便可加入力量训练。力量训练可分为自重训练和器械训练。自重训练包括仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、引体向上之类的等等。器械训练的话可以自己买哑铃，当然最好的话是去健身房找专业人士带你进行比较系统，循序渐进的训练。总之，无论要增强体质，还是要增肌，都是一个漫长的过程，不可能是一两天办到的事。需要的是决心和毅力。另外强调一点吃和练一样的重要。几个月到一年之后，你一定会感谢自己的坚持。
锻炼肌肉💪要把全身的肌肉分成几个部分，这样才能有针对性增肌。
1，杠铃卧推：塑造胸大肌，三角肌前部以及肱三头肌的块头，增加这些肌肉的力量。躺在一张水平的凳子上，双脚接触地面以保持平衡，握住杠铃杆双手距离适中，然后将杠铃从支架上举起，保持在身体的上方，并与你的身体保持一定距离，慢慢的将杠铃放下，直到它触碰你的胸大肌下端，保持肘关节向外，以使胸大肌得到完全锻炼。之后再一次举起杠铃。
2，上斜杠铃推举：锻炼胸大肌（中部和上部）及三角肌前束的块头和力量。改变动作角度，倾斜向上推举这样就会给胸大肌上部施加更多的压力，得到充分的锻炼。靠在倾斜的凳子上，以适中的的握距握在杠铃上然后将杠铃从架子上取下，举到头顶上方，双臂锁定。将重量放低到胸大肌上部，停一下，然后将杠铃推回到动作的起始位置。
3，哑铃飞鸟：锻炼胸大肌的块头。仰卧在水平的凳子上双手握住哑铃，将其保持在身体上方具身体一臂远的距离，手掌相对，向外，向下，向身体两侧放下哑铃，划出一个尽量宽的弧线，整个过程中保持手掌相对。稍微弯曲双臂，以减少对肘部的压力。当臂部与凳子保持同一水平的时候，保持一个充分的静止状态。这会让胸大肌最大限度的拉伸，然后沿着一个同样的弧线举会空中。
二.背肌，强壮的背部肌肉，会让你穿衣更有型。
1，高位下拉：加宽背阔肌上部。这个动作可以让你用更多的反复来锻炼上背部。手掌向下，握住横杠，握距较宽，坐在凳子上，双膝弯曲，放在支撑物下方，平稳的将横杠向下拉，直到它触到胸部的顶端。注意要让上背部来完成动作，不要向后摇晃。放松，再次伸展双臂感受，背阔肌的充分拉伸。
2，俯身杠铃划船：加厚上背部。***用站姿双脚分开与肩同宽，手掌向下握住杠铃，握距较宽，上身向倾斜，直到躯干基本与地面平行，保持背部挺直，头部向上抬起，杠铃以一臂远的距离悬在你的下方，主要利用背部肌肉，向上提起杠铃，知道它触到上腹部，然后有控制的将杠铃放下，回到起始位置，接下来开始下一次反复。注意不要特别用力的抓住杠铃，只需要保持杠铃不会掉下去就行，不然手臂会借力，训练背阔肌的效果会打折扣。
1，深蹲：发展腿部特别是大腿的块头和力量。深蹲动作是锻炼整个下半身肌肉的传统练习动作之一。将杠铃放在支架上，站在支架的下方，让杠铃位于你肩膀的后上部，握住杠铃保持平衡，向上抬起杠铃，然后离开支架走出支架。保持你的头部向上背部挺直，两脚分开与肩同宽。弯曲你的膝盖，放低身体，直到你的大腿与地面平行。接着将你的身体向上抬起，回到起始姿势。注意在这个动作中背部一定要挺直，千万不要驼背，防止受伤。
瘦人想要变壮，应该先增肌还是先增肥？
不要先增肥，因为锻炼就是使本身不太发达的肌肉纤维生长、变粗，纤维之间的间隙变大，这样人看上去就会变壮。
肥肉是不会转化成肌肉的，而且增肥就是增加脂肪，不会带来任何肌肉的增加，肌肉本身有多少就是多少，增肥以后还会给身体带来一系列问题，并且增大锻炼的难度。
只要按计划，有序的进行力量训练，瘦人就会变强壮，我经常去的健身房，就有一个很瘦的小伙子，半年身体就变的粗壮多了很明显的效果。
还有一个误区可以谈一下，许多看上去很“壮”的人，其实都是靠肥肉撑着，我在的健身房里，有两个健身教练，参加85公斤级北京市比赛，平时穿正装显得挺瘦的，但是一脱衣服其实肌肉特别发达。咱们别和国际大力士、或者阿诺、史泰龙、岩石那样的人比，他们很多是在合法的范围内用了药物。比如演黄飞鸿的赵文卓，看着挺瘦，其实胳膊特粗，我觉得你向这个方向发展就成。
祝你好运
